Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension werzîşek armanckirî ye ku ji bo xurtkirin û tonekirina masûlkeyên tricepsê hatî çêkirin, di heman demê de hêz û aramiya giştî ya milê jî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku giranî û tundî dikare li gorî kapasîteyên yekî were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pênasekirina masûlkeyê baştir bikin, û di performansa çalakiyên rojane û xebatkarên din ên ku pêdivî bi masûlkeyên milê xurt hewce dikin de bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

• Destên xwe rasterast li ser serê xwe bilind bikin, milên xwe bi tevahî dirêj bikin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Hêdî-hêdî milên xwe biqedînin da ku dumbbelan li pişt serê xwe daxin, destên xwe yên jorîn rawestînin û milên xwe nêzî serê xwe bikin.
• Dema ku dumbbells di xala herî jêrîn de ne, demek bisekinin, û dûv re tricepsên xwe bikar bînin da ku destên xwe vegerînin cîhê destpêkê.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, û pê ewle bin ku hûn destên xwe yên jorîn li seranserê werzîşê rawestînin da ku bi rêkûpêk bi tricepsê xwe tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

• Helwesta elbikê: Di tevahiyê werzîşê de milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv kulm bişewitîne, ku ev yek dikare tengahiyek nepêwist bide ser milên milan. Di şûna wê de, wan di nav xwe de bihêlin da ku bi bandor triceps bikin armanc.
• Tevgera Kontrolkirî: Bi tevgerên hêdî, kontrolkirî dirêjkirinê pêk bînin. Ji ceribandina karanîna leza ji bo rakirina giraniyê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel. Dumbbell hêdî hêdî dakêşin, saniyeyekê li binê tevgerê bigirin, û dûv re wê dîsa bilind bikin.
• Giraniya Rast: Giraniyek ku dijwar e hilbijêrin lê destûrê dide we ku hûn ji bo her nûvekirinê tevahiya tevgerê temam bikin. Bikaranîna giran

Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin heya ku hûn tevgerê bikar bînin û hûn dikarin wê bi forma rast pêk bînin. Mîna her werzîşê, destpêk divê wê hêdî bigirin û formê li ser giranî an dubareyan bidin pêş. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Heke hûn ji westandina masûlkeyên normal wêdetir êşek hîs dikin, werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?

• Dirêjkirina Dumbbell Triceps Extension: Di vê guhertoyê de, hûn li ser çîpekê radizên û dûvik di destê xwe de ne, milê xwe rasterast ber bi jor ve dirêj dikin, dûv re li milê xwe xwar dikin da ku dumbbell berbi eniya xwe daxin, berî ku hûn vegerin rewşa destpêkê.
• Berfirehkirina Triceps Dumbbell-a Single-Arm: Ev guherto di yek carê de temrînek yek milî pêk tîne, ku dihêle hûn li ser her triceps bi ferdî hûr bibin.
• Berfirehkirina Dumbbell Triceps Seated Dumbbell Triceps Extension: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser rûnsek rûnin û werzîşê pêk tînin, ku ev dikare bibe alîkar ku triceps veqetîne û tengahiyê li deverên din ên laşê we kêm bike.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: Ev guhertoya li ser palgehek meyldar tê kirin, ku goşeya werzîşê û hedefan diguhezîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?

• Skull Crushers: Skull Crushers werzîşek din a li ser tricepsê ye ku Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension bi tevlêbûna heman koma masûlkeyê lê bi danasîna şêwazek tevgerê ya cihêreng, ku dikare ji bo pêşîgirtina platoyan û pêşvebirina mezinbûna masûlkan bibe alîkar temam dike.
• Berfirehkirina Triceps Overhead: Ev temrîn Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension temam dike bi armanckirina triceps ji aliyekê din ve, rê dide xebatek triceps-ê ya xweştir û başkirina hêz û aramiya milê giştî.