Dumbbell One Arm Kickback

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell One Arm Kickback

Dumbbell One Arm Kickback temrînek armanckirî ye ku di serî de triceps xurt dike û ton dike, di heman demê de mil û navikê jî tevdigere. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de yên ku lê digerin ku hêz û pênasekirina laşê jorîn zêde bikin maqûl e. Ev werzîş bi taybetî sûdmend e ji ber ku ew dikare hevseng û hevsengiya masûlkeyê baştir bike, pozîsyona çêtir pêşve bixe, û di çalakiyên rojane yên ku hêza laşê jorîn hewce dike de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell One Arm Kickback

• Li pişta xwe hinekî bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, û çengê xwe bihejînin, da ku dumbbell bi tiliya we re bibe yek.
• Destê xwe yê jorîn raweste, derxîne û tricepsê xwe bikar bîne da ku giraniyê rake heya ku milê te bi tevahî li pişt xwe dirêj bike.
• Ji bo bîskekê li serê tevgerê bisekinin, balê bikişîne ser kişandina di tricepsê de.
• Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî dumbbell daxin cihê destpêkê. Ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Dumbbell One Arm Kickback

• ** Giraniya Minasib hilbijêrin **: Giraniyek dumbbell ku dijwar e lê bi rêve dibe hilbijêrin. Ger giranî pir giran be, hûn dikarin forma xwe tawîz bidin an zirarê bidin. Ger ew pir sivik be, hûn ê bi bandor li masûlkeya tricep nexebitin. Ji bo giraniyek ku destûrê dide te ku hûn 10-15 dubareyan bi forma baş pêk bînin armanc bikin.
• ** Bingeha xwe Tevlihev Bihêlin **: Ev temrîn ne tenê ji bo milên we ye, lê di heman demê de sûdê dide bingeha we jî. Bi girtina zikê xwe, hûn aramiyê ji laşê xwe re peyda dikin û pêşî li zordariya nehewce li ser pişta xwe digirin.

Dumbbell One Arm Kickback FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell One Arm Kickback?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell One Arm Kickback bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê wextê xwe bidin ku teknîka rast fêr bibin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û rehetiya bi werzîşê re çêtir dibe. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran jî arîkar be ku di destpêkê de rahênerek an hevalbendek werzîşê ya pispor çavdêriya xwe bike da ku pê ewle bibe ku temrîn rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell One Arm Kickback?

• Dumbbell Kickback on a Bench: Ev versiyon dema ku xwe li ser rûnçeyekê vedihewîne, tê kirin, ku dihêle ku bêtir aramî û balkişandina li ser masûlkeya tricepê hebe.
• Kickbackên Du-Arm Dumbbell: Li şûna destek di demekê de, hûn herdu destan bi hevdemî bikar tînin, tundiya temrînê ducar dikin.
• Dumbbell Kickback with a Twist: Di vê guhertoyê de, hûn di serê tevgerê de zivirînek lê zêde dikin, ku bêtir fîberên masûlkeyê di nav triceps de tevdigerin.
• Dumbbell Kickback di Position Plank de: Ev guhertoya dijwar pozîsyonek plankê vedihewîne, hêmanek hêza bingehîn û aramiyê li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell One Arm Kickback?

• Skull Crushers xebatek din a hêja ye ku Dumbbell One Arm Kickback temam dike, ji ber ku ew balê dikişîne ser serê dirêj a triceps, hêz û pênasekirina tricepsa we zêde dike.
• Close Grip Bench Presses di temamkirina Dumbbell One Arm Kickbacks de sûdmend in ji ber ku ew triceps di nav tevgerek tevlihev de vedigirin, ku dikare bibe alîkar ji bo zêdekirina hêz û aramiya laşê giştî ya jorîn.