Dumbbell Seated Kickback

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Kickback

Dumbbell Seated Kickback temrînek armanckirî ye ku ji bo xurtkirin û tonekirina masûlkeyên tricepsê hatî çêkirin, hêza laşê jorîn pêşve dike û pênasekirina masûlkan zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji bo bibandorbûna wê di baştirkirina hêza destan, zêdekirina bîhnfirehiya masûlkan, û beşdarbûna fizîkîyek hevseng û diyarkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Kickback

• Li kemberê xwe hinekî ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, û çengên xwe bînin jor da ku destên we yên jorîn bi erdê re paralel bin û pêşiyên we ber bi jor ve daleqandî bin.
• Hêdî hêdî destên xwe ber bi paş ve dirêj bikin heya ku ew rasterast û paralel bi erdê re bin, dema ku destên xwe yên jorîn bêdeng bihêlin, ev beşa "kickback" ya temrînê ye.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, di nav tricepsê de tengahiyê hîs bikin.
• Hêdî-hêdî dumbbells dadixin pozîsyona destpêkê û temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Kickback

• Helwesta destan: Di her destî de dumbbelek bigrin û milên xwe berbi goşeyekî 90 pileyan bixin, destên xwe yên jorîn nêzî laşê xwe bikin. Nehêlin ku milên xwe ber bi aliyan ve bişewitînin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê tricepsên we bi rengek bi bandor neke armanc.
• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn destên xwe paşde dirêj dikin, pê ewle bin ku tevger kontrolkirî û domdar e. Ji xeletiya hevpar a karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor masûlkeyên we nexebite. Di şûna wê de, balê bikişîne ser tevlêbûna tricepsê û hêdî hêdî giranan rakin.
• Berfirehkirin û Rawestandin:

Dumbbell Seated Kickback FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Kickback?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Seated Kickback bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî werzîşê nîşan bide da ku hûn tevgerên rast fam bikin. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk wê hêdî hêdî bigirin û hêdî hêdî giranî û dubareyan zêde bikin her ku hêza wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Kickback?

• Yek-Arm Dumbbell Kickback: Hûn di vê guhertoyê de tenê yek milek di demekê de bikar tînin, ku dihêle hûn li ser her tricep bi ferdî hûr bibin.
• Incline Bench Dumbbell Kickback: Ev guhertoya li ser stûnek zirav tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û beşên cihêreng ên tricepsa we dike armanc.
• Bent-Over Dumbbell Kickback: Ev guheztin dema ku li ser xwe diqelişe, tê kirin, ku navika we tevdigere û dibe alîkar ku hevsengî û aramiyê baştir bike.
• Dumbbell Kickback with Resistance Bands: Ev guherto bandên berxwedanê di nav xwe de vedihewîne da ku zexmiya werzîşê zêde bike û tricepsa we bêtir dijwar bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Kickback?

• Push-up: Push-up temrînek din e ku Kickbackên Dumbbell Seated temam dike ji ber ku ew di heman demê de ji bilî sîng û milan, triceps jî dixebitînin, ku rê dide xebatek laşê jorîn a hevsengtir.
• Skull Crushers: Skull Crushers dişibin Kickbackên Dumbbell Seated in ku ew triceps îzole dikin, lê ew wiya ji aliyek cûda dikin, ji bo vê koma masûlkeyê xebatek xweştir peyda dikin.