Dumbbell Seated Biceps Curl
Sernavê Vebijarkê
Pêşniyarê GellekanBiceps
, Destûra Bilind/Footerên Bilind
AmûranWazirê bereq.
Nextê BiyanîBiceps Brachii
Nextê DerketîBrachialis, Brachioradialis
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Biceps Curl
Dumbbell Seated Biceps Curl temrînek hêzdar e ku di serî de bicepsan dike hedef, di heman demê de dest û milan jî digire. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên di her astên fitnessê de ku dixwazin hêza mil û pênaseya masûlkan ava bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, tona masûlkan baştir bikin, û ji zêdebûna bîhnfirehiya masûlkan sûd werbigirin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Biceps Curl
- Pişta xwe rast bihêlin, lingên xwe li erdê hişk bikin û kefa destên xwe ber bi torsoyê xwe ve bihêlin.
- Naha, dema ku destên xwe yên jorîn sekinîne, dema ku duçikên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin, bilindkirina giranan bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî biqelişin û dumbbel li ser asta milê xwe bin, dema ku hûn xwe dihejînin demek kurt li pozîsyona girêbestê bisekinin. biceps.
- Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bikin.
- Di xebata xwe de ji bo dubarekirina tê xwestin vê tevgerê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Biceps Curl
- **Tevgera Kontrolkirî **: Yek xeletiyek hevpar a ku meriv jê dûr bisekine ev e ku temrîn pir zû pêk tîne. Mifteya vê temrînê tevgera hêdî, kontrolkirî ye. Dema ku hûn dumbbell hildigirin, wiya bi rengek hêdî, kontrolkirî bikin. Heman tişt ji bo daxistina dumbbell jî derbas dibe. Nehêlin ku gravît kar ji we re bike.
- ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Ji bo ku hûn herî zêde ji Dumbbell Seated Biceps Curl bistînin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku dumbbell heta milê xwe hildin û daxin jêr heya ku milê we bi tevahî dirêj bibe. Kulîlkên parçeyî dê masûlkeyên bicep tevnegerin
Dumbbell Seated Biceps Curl FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Biceps Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Seated Biceps Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Şêwirmendiya bi rahênerek fitnessê an pisporek jî dikare sûdmend be da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast têne kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Biceps Curl?
- Kûçika Tevrabûnê: Di vê guhertoyê de, hûn li qiraxa bençekî rûdinin, lingên xwe berbelav dikin û milê we dumbbell di navbera lingên we de digire, ku rê dide ku baldariyek mezintir li ser masûlka bicep bike.
- Zottman Curl: Ev temrîn tê de zivirîna destikên xwe ku ber bi xwarê ve li jora kulmê, ku hem li ser biceps û hem jî li ser milan dixebitîne, digire.
- Incline Dumbbell Curl: Bi rûniştina li ser rûngehek zirav, ev guheztin goşeya werzîşê diguhezîne, serê dirêj ê masûlka bicepsê bi tundî armanc dike.
- Rawestandina Dumbbell Curl: Ev guherto li ser lingan tê kirin, ku naverokê tevdigere û dihêle ku ji bo hilkirina giranan piçek lez were bikar anîn, ku potansiyel rê dide giraniyên girantir.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Biceps Curl?
- Barbell Curl: Ev werzîş Dumbbell Seated Biceps Curl temam dike ji ber ku ew heman koma masûlkeyê (biceps brachii) dike hedef, lê dihêle ku giranên giran werin rakirin, mezinbûna masûlkeyê û hêza ku dikare performansê di qulika biceps a rûniştî de çêtir bike.
- Kûçikên Tevrabûnê: Ev werzîş masûlka biceps brachii veqetîne, piştrast dike ku hemî hewldan tenê li ser vê masûlkê ye. Bi baştirkirina hêz û bîhnfirehiya biceps, ev werzîş dikare bibe alîkar ku bandora Dumbbell Seated Biceps Curl zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Seated Biceps Curl
- Xebata Dumbbell Biceps
- Bicep Curl Exercise rûniştî
- Upper Arm Dumbbell Exercise
- Perwerdehiya Hêz ji bo Biceps
- Dumbbell Arm Workout
- Dumbbell Curl rûniştî
- Bicep Building Exercise
- Workout Hêzkirina Arm
- Bicep Curl Intense bi Dumbbell
- Exercise Dumbbell bo Upper Arms