Dumbbell Biceps Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell Biceps Curl temrînek avakirina hêzê ye ku bi taybetî ji bo armanckirin û zêdekirina masûlkeyên di destên jorîn de, nemaze biceps, hatî çêkirin. Ew xebatek îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, ku armanc dike ku hêza mil û pênasekirina masûlkan baştir bike. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe sedema baştirkirina hêza laşê jorîn, tonek masûlkeyên çêtir, û zêdebûna bîhnfirehiya masûlkan, karên rojane hêsantir dike û performansa werzîşê ya giştî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Biceps Curl

• Çîngên xwe nêzîkî torsê xwe bikin, dema ku bicepsên xwe girêdidin, hêdî hêdî giranan bizivirînin, pê ewle bin ku tenê pêşikên we dimeşin.
• Tevgerê bidomînin heya ku dumbbells di asta milê de ne û bicepsên we bi tevahî tevlihev bibin.
• Demekê li jor rawestin û bicepsên xwe ji bo girêbesta herî zêde bihejînin.
• Hêdî hêdî dest pê bikin ku dema ku bêhna xwe vedikişin dumbbells vegerînin rewşa destpêkê, tevgerek kontrolkirî piştrast bikin ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Biceps Curl

• ** Ji Bikaranîna Pişt û Milên xwe dûr Bixin **: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn pişt an milên xwe bikar bînin da ku giranan rakin. Ev dikare bibe sedema zirarê û di heman demê de balê ji bicepsa we jî digire. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, milên xwe rawestînin û pişt û milên xwe ji bo rakirina giranan bikar neynin. Yekane beşa ku divê bilivîne pêşikên we ne.
• **Tevgera Kontrolkirî **: Serişteyek din ji bo pêkanîna vê temrînê bi bandor ev e ku hûn pê ewle bin ku hûn a bikar tînin

Dumbbell Biceps Curl FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Biceps Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Biceps Curl bikin. Ew xebatek perwerdehiya hêzê ya bingehîn e ku bi gelemperî ji bo destpêkan tê pêşniyar kirin ji ber ku ew bicepsan dike armanc û bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi asta fitnessa yekî re têkildar be. Girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û rêve dibe dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî forma rast nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Biceps Curl?

• Dumbbell Curl Alternatîf a Rûniştkî: Ev yek dema ku li ser rûniştek rûniştî tê kirin, ji milek ber bi yê din ve diguhezîne, ku dikare bibe alîkar ku biceps bi bandortir were veqetandin.
• Incline Dumbbell Curl: Li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ev guherto serê dirêj ê biceps dike armanc û qonaxek cûda ya berxwedanê peyda dike.
• Kûçika hevsengiyê: Ev gava ku bi çengê we li ser ranê weya hundurê rûniştî ye, tête kirin, ku ev yek dibe alîkar ji bo veqetandina biceps û sînordarkirina karanîna masûlkeyên duyemîn.
• Zottman Curl: Ev kulm zivirîna destikê li jora tevgerê vedihewîne, ku dihêle hûn hem biceps û hem jî brachioradialis di yek werzîşê de bixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Biceps Curl?

• Tricep Dips: Ev werzîş ji bo Dumbbell Biceps Curls temamkerek girîng e ji ber ku ew triceps, masûlkeyên li aliyê berevajî yên bicepsê dike armanc, ji bo domandina hêza milê hevseng û pêşîgirtina bêhevsengiya masûlkan dibe alîkar.
• Kêşkêşî: Vekêşan ne tenê bicepsan xurt dike, lê di heman demê de masûlkeyên pişt û milê jî tevdigere, hêza giştî ya laşê jorîn zêde dike û bi avakirina pergalek piştgirî ya bihêz bandoriya Dumbbell Biceps Curls-a we baştir dike.