Stretch Spinal

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Stretch Spinal

Spinal Stretch xebatek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûnê, çêtirkirina pozîsyonê û sivikkirina êşa piştê hatî çêkirin. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re îdeal e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûniştin an nerehetiya piştê wan heye. Tevlêbûna di vê werzîşê de dikare tenduristiya stûyê pêşve bibe, tevgera tevayî ya laş zêde bike, û beşdarî başbûna laşî ya çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Spinal

• Çoka xwe ya rastê bitewînin û bi ser lingê xwe yê çepê re derbas bikin, lingê xwe yê rastê li derveyê çoka xweya çepê li erdê bihêlin.
• Tîmê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, milê xwe yê çepê deynin ser derveyî çoka xweya rastê da ku alîkariya kûrkirina dirêjbûnê bikin.
• Di vê pozîsyonê de 20 heta 30 saniyeyan bisekinin, pişta xwe rast biparêzin û milên xwe rehet bihêlin.
• Hêdî hêdî vekin û pêvajoyê li aliyê berevajî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch Spinal

• Positioning Proper: Bi rûniştina li ser erdê dest pê bikin û lingên xwe li ber we dirêj kirin. Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe deynin derveyê çoka xweya çepê. Tîmê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, milê xwe yê çepê li hember çokê xwe yê rastê wekî lepik bikar bînin. Pê bawer bin ku hûn di dema zivirandinê de pişta xwe rast bihêlin, ji ber ku hûrbûn dikare masûlkeyên pişta we teng bike.
• Nefes: Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin. Girîng e ku meriv bi asayî nefesê bigire ji ber ku ew dibe alîkar ku masûlkeyên rehet bibin û dirêjbûnê kûr bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn nefesa xwe bigirin, ku dikare di laşê we de tengahiyê biafirîne û bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
• Zêde neçin: Berê xwe dirêj kirin

Stretch Spinal FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Spinal?

Erê, destpêk dikarin temrîn Spinal Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî û bi nermî dest pê bike da ku ji zirarê nemîne. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv di derheqê werzîşê de kesek zana be, mîna perwerdekarek laşî an mamosteyek yogayê, di destpêkê de rêberiya we bike da ku hûn wiya rast bikin. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Spinal?

• Dirêjkirina pisîk-gavî: Ev guhertoya li ser her çar lingan tê kirin, di navbera guheztina piştê ber bi tavan (pisîk) û daxistina wê ber bi zemînê (gav), veguheztina nermbûn û gerguhêzkirina piştê.
• Poza Zarokan: Ev pozîsyona bêhnvedanê vedihewîne ku pişta xwe li ser pêçikan rûnên ku torso ber bi ran ve hatiye çikandin û destên xwe li pêş dirêj kirine, bi nermî pişta piştê dirêj dikin.
• Pozê Kobra: Ev guherto bi rû-xwarê li erdê razan e, dûv re bi karanîna masûlkeyên destan singê hildide û pişta xwe vedişêre, stûyê dirêj dike û sîngê vedike.
• Bridge Pose: Ev poz tê de ye ku li ser piştê razan bi çokan û lingên xwe li ser erdê raxistî, dûv re lingan ber bi banî ve hilkişîne da ku stûyê dirêj bike û masûlkeyên piştê xurt bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Spinal?

• Pozê Zarokan: Pozê Zarokan ji bo Stretch Spinal temrînek temamker e ji ber ku ew pişt û stûyê jî dike armanc, dirêjbûnek nerm peyda dike û dibe alîkar ku stres û westandinê rake.
• Poza Kobra: Ev pozîsyona yogayê bi xurtkirina masûlkeyên li pişt û milan, zêdekirina nermbûna stûyê, û pêşdebirina pozîsyona çêtir, ku dikare bibe alîkar ku bandora Stretchê Spinal zêde bike, Stretch Spinal temam dike.