Çepê çepê. Boxing

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Bi Pêşansa bi Çepê çepê. Boxing

Left Hook di boksê de werzîşek bi bandor e ku şikilbûnê zêde dike, hevrêziyê çêtir dike, û masûlkeyên laşê jorîn xurt dike. Ew ji bo kesên ku bi boksê an hunerên şerî ve mijûl dibin, di heman demê de ji bo wan kesên ku li xebatek tundûtûjî digerin ku fitara xwe ya laşî zêde bikin îdeal e. Mirov dixwazin wiya bikin ji ber ku ew ne tenê di xweparastinê de dibe alîkar, lê di şewitandina kaloriyan de, rakirina stresê, û zêdekirina pêbaweriyê jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çepê çepê. Boxing

• Tîmê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, li ser lingê xwe yê çepê bizivirin, da ku hêzê ji bo çengê hilberînin. Divê milê te yê rastê hinekî ber bi pêş ve biçe û milê te yê çepê paşde vekişe.
• Destê xwe yê çepê di kevanek horizontî de ber bi hedefa xwe ve bizivirîne, çengê xwe bi goşeyekî 90-pileyî bizivirîne û kefa xwe ber bi jêr ve bihêle.
• Bi tiliyên nîşan û tiliyên navîn bi armanca xwe ve girêdin, desta xwe rast û hişk bihêlin.
• Piştî ku têkilî danî, zû destê xwe yê çepê vegerîne pozîsyona xweya bingehîn da ku rûyê xwe biparêze. Her gav ji bîr mekin ku li seranserê tevgerê cerdevan û hevsengiya xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Çepê çepê. Boxing

• Pivot û Rotate: Hêza çengê çepê ji zivirîna laşê we tê, ne tenê destê we. Gava ku hûn çengelê diavêjin, li ser lingê xwe yê pêş bizivirin û torsa xwe ber bi çepê ve bizivirînin. Divê kulma we tevgera laşê we bişopîne. Çewtiya hevpar a ku li vir jê dûr dikeve avêtina çengelê ye ku tenê hêza milê bikar tîne, ku kêmtir bandorker e û dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Fistê xwe Horizontal Bihêle: Dema ku çengê çepê bavêjin, divê kulma we horizontî be, bi tiliya we ber bi jor ve be. Ev ê kulm û zendê we ji birînê biparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn tiliya tiliya xwe li ber we bihêlin, ku dikare bibe sedema ziravbûna destikê.
• Ser nebin

Çepê çepê. Boxing FAQ

Karwan bindest dikin Çepê çepê. Boxing?

Erê, destpêk bê guman dikarin hîn bibin û pratîka boksê ya çepê ya hook bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bidinê ku çengê çepê yek ji wan pêlên pêşkeftî ye di boksê de û dibe ku hindek dem bigire ji bo serweriyê. Li vir gavên bingehîn hene ku hûn çenga çepê pêk bînin: 1. Di helwesta xweya boksê ya bingehîn de dest pê bikin. Ger tu rast î divê lingê te yê çepê ber bi pêş be û eger tu dest bi lingê te yê rastê ber bi pêş be. 2. Li ser lingê xwe yê pêş bizivirin û laşê xwe ber bi çepê ve bizivirînin. Divê giraniya we li ser lingê pişta we veguherîne. 3. Di heman demê de, milê xwe yê çepê rakin heta ku bi erdê re paralel be û milê xwe bi tevgerek girêk bihejînin. 4. Armanca girêdana bi armancê bi karanîna kulpên nîşan û tiliya navîn. 5. Piştî avêtina çengê, bi lez destê xwe vegerîne rewşa xweya destpêkê da ku rûyê xwe biparêze. Bînin bîra xwe ku hûn her gav destê xwe yê din bilind bikin da ku rûyê xwe di dema avêtina kulmekê de biparêzin. Her weha tê pêşniyar kirin ku fêr bibin

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çepê çepê. Boxing?

• Çenga Çepê Check: Ev çengek berevanî ye ku dema ku ber bi paş ve an ji dijberek dûr dimeşe, tê avêtin, pir caran ji bo ku wan li dûr bimîne an li hember tevgera wan a pêş de were bikar anîn.
• Body Left Hook: Li şûna ku meriv serê dijber bike armanc, ev çenge li laş, bi gelemperî rind an kezebê, tê armanc kirin ku dijberek bitewîne an jî ji bo lêdanek lêdanê saz bike.
• The Counter Left Hook: Ev çenge di bersivê de li hember lêdana dijberek tê avêtin, hêza wan li hember wan bikar tîne da ku hêza çengê zêde bike.
• The Shovel Hook: Ev guhertoyek hevbrîdek e di navbera çengek û çîçekê de, ku berbi jor ve tê avêtin da ku li çeng an laşê dijberek bixe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çepê çepê. Boxing?

• Heavy Bag Training: Ev temrîn çenga çepê temam dike ji ber ku berxwedanê peyda dike, dihêle hûn hêz û hêz ava bikin. Di heman demê de ew ji we re dibe alîkar ku hûn fêm bikin ka laşê we çawa gava ku çengek çepê bavêje divê çawa tevbigere, û meriv çawa xwe bi cih bike da ku bandorê zêde bike.
• Perwerdehiya Baga Lezgîniyê: Ev temrîn bi baştirkirina hevrêziya dest-çav û leza we çenga çepê zêde dike. Ew fêrî we dike ka meriv çawa rîtm û wextê xwe biparêze, yên ku dema avêtina çepek hêzdar û rast davêjin pêdivî ye.