Exercise Ball Lower Back Prone Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus

Bi Pêşansa bi Exercise Ball Lower Back Prone Stretch

Exercise Ball Lower Back Prone Stretch xebatek bi bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûnê û rakirina tansiyonê li devera jêrîn hatî çêkirin. Ev werzîş ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûniştî derbas dikin an nerehetiya piştê wan îdeal e. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare pozîsyona we baştir bike, êşa piştê sivik bike, û tenduristiya giştî ya spinal pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Exercise Ball Lower Back Prone Stretch

• Hêdî hêdî berê xwe bidin pişta xwe, destên xwe dirêj bikin û destên xwe deynin ser gokê.
• Dema ku destên xwe li ser gokê digrin, bi nermî gogê ji laşê xwe dûr bixin, û bihêlin pişta we ber bi pêş ve dirêj bibe.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, di binê pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Bi baldarî gogê ber bi laşê xwe ve bizivirînin da ku vegerin rewşa destpêkê, û li gorî ku tê xwestin dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Exercise Ball Lower Back Prone Stretch

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Laşê xwe hêdî û bi lez li ser gogê bizivirînin. Ev ê ji bo pêşîlêgirtina tengahiya masûlkan bibe alîkar û piştrast bike ku dirêjbûn bi bandor e.
• Lihevhatina rast: Gava ku hûn dirêj dibin, stûna xwe li hev bikin. Xwe ji ziravkirina pişta xwe ya zêde an zivirîna laşê xwe dûr bixin, ji ber ku ev dibe sedema zirarê. Divê çavên we rasterast ber bi tavan ve binerin.
• Nefes: Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin. Kûr û yeksan nefesê bikişîne, bihêle laşê we di dirêjbûnê de rehet bibe. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengezariyê di masûlkeyên we de, bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
• Sînorên Xwe Bizanin: Xwe pir dûr nexin. The stretch divê rehet hîs û

Exercise Ball Lower Back Prone Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Exercise Ball Lower Back Prone Stretch?

Erê, destpêker dikarin Exercise Ball Lower Back Prone Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hişyariyê bimeşe û forma rast peyda bike da ku ji zirarê nemîne. Her gav ramanek baş e ku meriv bi tevgerek piçûktir dest pê bike û her ku nermbûn çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku kesek wan bişopîne an jî wan çend carên pêşîn di nav temrînê de rêber bike da ku pê ewle bibe ku ew wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Exercise Ball Lower Back Prone Stretch?

• The Exercise Ball Bridge Stretch: Ev tê de razabûn li ser pişta xwe û lingên xwe li ser topê werzîşê, dûv re lingên xwe rakin da ku pirek çêbikin, ku bi bandor pişta jêrîn dirêj dike.
• The Exercise Ball Kild's Pose Stretch: Ev tê de çokan danî ser erdê û laşê xwe yê jorîn li ser topê werzîşê bihêle, dûv re destên xwe ber bi pêş ve dirêj bike û pişta xwe ya jêrîn bi dirêjkirinê rehet bike.
• The Exercise Ball Pikes Stretch: Ev tê de ye ku dema ku hûn di pozîsyonek plankek bilind de bejikên xwe yên jêrîn li ser topê werzîşê bixin, dûv re bi hilkirina lingên xwe, ku pişta jêrîn dirêj dike, topê ber bi destên xwe ve bizivirînin.
• The Exercise Ball Cobra Stretch: Ev tê de ye ku li ser zikê xwe li ser topê werzîşê razayî û hêdî-hêdî tûrê xwe bilind bike, ku masûlkeyên pişta weya jêrîn dirêj dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Exercise Ball Lower Back Prone Stretch?

• "Exercise Ball Hip Bridges" temamkerek mezin e ji ber ku ew glutes û hamstrings dikin hedef, ku masûlkeyên sereke yên pişta piştê ne, ji ber vê yekê xetera êşa piştê kêm dike û feydeyên dirêjbûna meyldar zêde dike.
• "Exercise Ball Dead Bugs" di heman demê de Teqezkirina Prone ya Lower Back temam dike ji ber ku ew aramî û hevsengiya bingehîn zêde dikin, ku di domandina pişta jêrîn a tendurist de pir girîng e, û ew di heman demê de dibin alîkar ku nermbûn û rêjeya tevgera stûnê baştir bikin.