Cross Body Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Cross Body Crunch

Cross Body Crunch xebatek dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc, hêza bingehîn baştir dike û hevseng û pozîsyona çêtir pêşve dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên di hemî astên fitnessê de yên ku dixwazin pênase û bîhnfirehiya masûlkeyên navîn ên xwe zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin bingehek hişk, hêzdar û fonksiyona laşê giştî baştir bikin, ku bi taybetî ji bo werzîşvan û yên ku li windakirina giraniyê digerin sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cross Body Crunch

• Dûv re, çoka xweya çepê bitewînin û ber bi sînga xwe ve bînin û di heman demê de laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin û bizivirînin da ku çoka weya rastê ber bi çoka weya çepê ve biçe.
• Gava ku hûn digihîjin lûtkeya tevgerê masûlkeyên zikê xwe girêbidin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Tevgerê bi çok û milê berevajî dubare bikin, vê carê çokê xwe yê rastê ber bi sînga xwe û çoka xweya çepê ber bi çoka xweya rastê ve bînin jor.
• Ji bo hejmara dubareyên xwestinê li aliyên alternatîf bidomînin, pê ewle bin ku masûlkeyên zikê xwe li seranserê werzîşê mijûl bikin.

Têrakan binxwendinê Cross Body Crunch

• Bingeha xwe tevbigerin: Gava ku hûn laşê xweya jorîn ji erdê radikin, balê bikişînin ser tevlêkirina masûlkeyên zikê xwe. Ji xeletiya hevpar a kişandina stû an serê xwe jor dûr bixin, ku dibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, zikê we divê xebatê bike.
• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku qirçîna laşê xaçê dikin, çoka xwe bi rengek hêdî û kontrolkirî bînin ber çoka berevajî. Ji xeletiya lezkirina tevgerê dûr bixin ji ber ku ev dikare bandora wê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku piştî her qirikê lingê xwe bi tevahî paşve dirêj bikin. Ev piştrast dike ku absên we di tevahiya qada tevgerê de dixebitin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv çokê xwe bihêle an lingê xwe bi tevahî dirêj neke, ku

Cross Body Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Cross Body Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Cross Body Crunch bikin. Ew ji bo xebitandina zik û zikê temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bisekine. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran jî alîkar be ku bi tevgerek piçûktir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û nermbûna wan çêtir dibe. Mîna her werzîşê ya nû, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku teknîka rast peyda bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cross Body Crunch?

• The Swiss Ball Cross Body Crunch: Ji bo vê guhertoyê, hûn ê topek Swîsreyî bikar bînin da ku hêmanek bêîstiqrariyê zêde bikin, dijwariya masûlkeyên xweyên bingehîn zêde bikin.
• The Reverse Cross Body Crunch: Ev guherto tê de ye ku li ser pişta xwe raza, lingên xwe ji erdê rakin, û milê xwe yê berevajî ber bi çoka berevajî ve bînin.
• The Plank Cross Body Crunch: Ev guherto hewce dike ku hûn di pozîsyonek plankê de bin, dûv re çoka xwe bînin ber çoka berevajî, balê bikişîne ser bingeh û lingên xwe.
• The Bicycle Cross Body Crunch: Ev guherto bi lingên we re dema ku li ser pişta xwe radizên û milê xwe yê berevajî ber bi çokê berevajî ve tîne, tevgerek bisîkletê vedigire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cross Body Crunch?

• Twistên rûsî di heman demê de Crunches Cross Body temam dikin ji ber ku ew tevaya navikê tevdigerin, balê dikişînin ser pêçan, ku di baştirkirina tevgerên zivirî û hevsengiyê de dibe alîkar.
• Planks xebatek din a bi bandor e ku Crunches Cross Body temam dike ji ber ku ew ji bo xurtkirina tevahiyê bingehîn, çêtirkirina pozîsyon û aramiyê, û bi peydakirina bingehek zexm re bandoriya tevgera qirkirinê zêde dikin.