Band hip adduction

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Nextê Derketî: Gracilis, Pectineous

Bi Pêşansa bi Band hip adduction

Band Hip Adduction temrînek laşê jêrîn e ku di serî de masûlkeyên hundurê ran hedef digire, ji wan re dibe alîkar ku wan xurt bike û tone bike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku hêza laşê xweya jêrîn, aramî û nermbûna xwe baştir bikin îdeal e. Tevlihevkirina Band Hip Adduction di rûtîniya weya werzîşê de dikare performansa weya werzîşê ya giştî zêde bike, di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, û beşdarî rejîmek fitnessê ya baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band hip adduction

• Li kêleka xala lengerê rawestin û dawiya din ê bendê li dora xweya herî nêzîk girêdin.
• Ji bo hevsengiyê lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin û destên xwe li ser milên xwe bidin ji bo hevsengiyê, hêdî hêdî lingê xwe bi bend ber bi lingê xwe yê din ve bizivirînin, çokê xwe rast bihêlin.
• Dema ku lingên we nêzî hev bin, demekî rawestin, paşê hêdî hêdî lingê xwe vegerînin rewşa destpêkê.
• Vê werzîşê ji bo hejmarek dubareyên xwestî dubare bikin, û dûv re aliyekê biguherînin da ku lingê din bixebitin.

Têrakan binxwendinê Band hip adduction

• Tevgera Kontrolkirî: Hêdî lingê xwe ji navenda laşê xwe dûr bixin, lingê xwe rast bihêlin. Ji lezkirina tevgerê an karanîna leza lingê xwe dûr bixin. Ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor masûlkeyên xwestinê neke armanc.
• Laşê xwe Stabîl Bihêlin: Gava ku hûn lingê xwe dihejînin, laşê xwe sabît bihêlin û xwe nedin alîkî. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bandoriya werzîşê kêm bike û xetera zirarê zêde bike.
• Tengasiyê bidomînin: Di tevahiya tevgerê de tansiyonê li ser bandê bihêlin. Ev tê wê wateyê ku nehêlin lingê we bi tevahî vegere rewşa destpêkê. Ev tansiyona domdar dê bibe alîkar ku hûn feydeyên werzîşê zêde bikin.
• Berê Germ Bikin: Wekî her werzîşê

Band hip adduction FAQ

Karwan bindest dikin Band hip adduction?

Erê, destpêk dikarin temrînek lêdana hipê ya bandê bikin. Ew bi rastî ji bo destpêkek werzîşek mezin e ji ber ku ew bandorek kêm e û dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi asta fitnessa we re têkildar be. Tenê pê ewle bin ku hûn bi bandek berxwedanê ya kêmtir dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe berxwedanê zêde bikin. Mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv forma rast fêr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Hûn dikarin bixwazin ku bi perwerdekarek kesane an terapîstek laşî re bixebitin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band hip adduction?

• Meşên Banda Lateral: Ev temrîn gava ku bandek berxwedanê li dora lingên we tê xêzkirin, gava ku bendek berxwedanê li dora lingên we vedigire, digire nav xwe, ku ji bo armanckirina pêgirên hipê dibe alîkar.
• Seated Band Hip Adduction: Dema ku li ser kursiyek rûniştin, bendek berxwedanê li dora ranên xwe vekin û wan li hember berxwedana bandê bi hev re bixin.
• Liing Band Hip Adduction: Di vê guhertoyê de, hûn li tenişta xwe radizin bi bandek berxwedanê ya ku li dora lingên xwe ve girêdayî ye, û dûv re lingê jorîn li hember berxwedanê radikin.
• Band Hip Adduction with Squat: Ev guhertoyek squat bi lêkxistina hipê re dike yek. Bi bendek berxwedanê ya ku li dora lingên xwe ve girêdide, hûn xwe sist dikin û gava ku hûn paşde radibin, hûn lingekî xwe li hember berxwedanê radikin alî.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band hip adduction?

• Çapemeniya lingê rûniştî: Çapemeniya lingê rûniştî dikare pêvekirina hipê ya bandê temam bike ji ber ku ew bi lêkerên hipê re jî dixebitîne, lê ji bilî wê, ew masûlkeyên din ên laşê jêrîn ên mîna gûtan, çarçik, û hamstrings jî vedihewîne, û laşê jêrîn berfirehtir peyda dike. kartêker.
• Pilates Scissor: Ev temrîn bi armanckirina lêkerên hipê pêvekirina bandê temam dike, lê di heman demê de bingehê jî tevdigere û hevsengî û aramiyê baştir dike. Tevlihevkirina van temrînan dikare bibe sedema baştirkirina hêza giştî ya hip û bingehîn.