Suspension Twist

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Suspension Twist

Suspension Twist temrînek dînamîkî ye ku masûlkeyên bingehîn, nemaze lemlateyan armanc dike, hêza giştî, aramî û nermbûnê zêde dike. Ew xebatek îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê, nemaze yên ku armanc dikin ku hêza xwe ya bingehîn û hêza zivirandinê baştir bikin. Dibe ku kes vê werzîşê ji bo kapasîteya wê hilbijêrin ku bi gelek komên masûlkan ve mijûl bibe, pozîsyona çêtir pêşve bibe, û dijwariyek tund li rûtîniya xwe ya birêkûpêk zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Twist

• Bi her du destan destikên kemberên suspensionê bigirin, lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin.
• Pişta xwe bidin heta ku laşê we di goşeyekî sivik de be, destên xwe bi tevahî li ber xwe dirêj bikin, kefa li ber hev bidin.
• Navê xwe tevbigerin û laşê xweya jorîn ber bi aliyekî ve bizivirînin, destikê ber bi wî alî ve bikşînin dema ku lingên xwe çargoşe û rawestayî bimînin.
• Hêdî hêdî vegerin navendê û li aliyê din dubare bikin, ji bo her du aliyan dubareyên wekhev pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Suspension Twist

• Helwesta Rast: Bi lingên xwe bi firehiya hipê rawestin û bi destên xwe dirêjkirî destikên li ber xwe bigirin. Divê laşê we ji serê we heya pêlên we di xetek rast de be. Ji çokên xwe nezivirînin an milên xwe xwar nekin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Mifteya Suspension Twist tevgerek hêdî, kontrolkirî ye. Bi lez zivirîna laşê we dikare tengahiyek nehewce li stûyê we bike û dikare bibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, balê bikişîne ser ku bingeha xwe hişk bihêle û hêdî-hêdî torsa xwe ji aliyekî ve bizivirîne.
• Hevsengiyê biparêzin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn pir xwe bispêrin destên xwe da ku we di nav werzîşê de bikişîne. Di şûna wê de, bingeha xwe tevbigerin û wê bikar bînin da ku hevsengî û kontrolê biparêzin

Suspension Twist FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Twist?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Twist bikin, lê girîng e ku were zanîn ku ev temrîn astek hêz û hevsengiya bingehîn hewce dike. Divê destpêk bi guhertoyek siviktir an guheztina werzîşê dest pê bikin, û her ku hêz û hevsengiya wan baştir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de her werzîşêyek nû bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Twist?

• Suspension Twist with a Squat tevgera laşê jêrîn yek dike, li ku derê hûn dizivirînin û paşê dakêşin nav squat-ê, ling û ranên xwe tevdigerin.
• Elevated Suspension Twist guhertoyek pêşkeftî ye ku li wir lingên we li ser rûyek bilindkirî mîna gavek an bençekî têne danîn, û tundiya xebatê zêde dike.
• The Suspension Twist with Push-Up xebatek laşê jorîn li zivirandinê zêde dike, û ew dike werzîşek tevahî laş.
• The Double Suspension Twist bi karanîna du hînkerên suspensionê bi yekcarî, yek ji bo her destekê, ku hevrêziyek mezintir hewce dike û komên masûlkeyên cihêreng tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Twist?

• Twist Russian: Mîna Suspension Twist, Twist Rûsî pal û masûlkeyên zikê dike hedef. Tevgera zivirî di her du temrînan de ji bo baştirkirina hêza zivirî û nermbûna we dibe alîkar.
• Çiyagerên Çiya: Vana xebatek laşê tevahî peyda dikin, bi taybetî li ser bingehê, pir mîna Tewra Suspension. Xwezaya dînamîkî ya Çiyagerên Çiyayê di heman demê de fitnessa dil û damar zêde dike, ku dikare di Suspension Twist de bîhnfirehî û performansa giştî baştir bike.