Cross Body Twisting Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Cross Body Twisting Crunch

Cross Body Twisting Crunch temrînek bingehîn a bi bandor e ku masûlkeyên zik û zikê dike hedef, hêz û aramiya bingehîn a giştî zêde dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê di her astê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e. Pêkanîna vê werzîşê dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, êşa piştê kêm bike, û beşdarî navberek xweş-dîyarkirî, tonîk bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cross Body Twisting Crunch

• Destên xwe li pişt serê xwe bixin, bi tiliyên xwe ve girêdayî bin, da ku stûyê xwe piştgirî bikin.
• Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin, dema ku hûn enîşka xweya rastê ber bi çoka xweya çepê ve tînin, torsa xwe bizivirînin.
• Laşê xwe vegere pozîsyona destpêkê, kontrolê bidomîne û nehêle serê we bi erdê re bikeve.
• Tevgerê li aliyê dijber dubare bikin, milê xwe yê çepê ber bi çoka xweya rastê ve bînin, da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Cross Body Twisting Crunch

• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn qirikê pêk tînin, torsa xwe bizivirînin û milê xwe yê rastê ber bi çoka xweya çepê ve bînin, û dûv re li şûna xwe bikin. Bawer bikin ku ev tevger hêdî û kontrolkirî ye; bi lezkirina werzîşê dikare forma we tawîz bide û bandora wê kêm bike.
• Hêza xwe tevbigerin: Mifteya qutbûna zivirîna laşê xaçê ev e ku hûn bingeha xwe bi tevahî tevlihev bikin. Dema ku hûn laşê xweya jorîn ji erdê radikin bala xwe bidin kişandina bişkoka zikê xwe ber bi stûyê xwe ve. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin û masûlkeyên rast bikin hedef.
• Ji Xemkirina stûyê xwe dûr bixin: Yek xeletiyek hevpar ku meriv jê dûr bisekine ev e ku stûyê xwe bi destên xwe ber bi pêş ve bikişîne. Ev dibe sedem ku stûyê zirav û birîndar bibe. Li şûna wê, destên te ne

Cross Body Twisting Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Cross Body Twisting Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Cross Body Twisting Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hejmarek piçûktir dubareyan dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Ev temrîn ji qirşikek standard hinekî dijwartir e ji ber ku ew bêtir komên masûlkan vedihewîne, lê bi pratîkê re, destpêk bê guman dikarin wê serwer bikin. Gava ku dest bi temrînên nû dikin, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an rahêner re şêwir bikin da ku pê ewle bibin ku ew rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cross Body Twisting Crunch?

• Krîza laşê Standing Cross tê de rast radiweste, dûv re çoka xwe û çoka xwe ya berevajî li seranserê laşê xwe gihandine hev, dema ku hûn qîr dikin zikê xwe têxin hev.
• Crunch Laşê Xaça Rûniştkî ji we re hewce dike ku hûn li ser kursiyek an rûnçekî rûnin, lingek li ser çokê berevajî derbas bikin, û dûv re çoka xwe bînin ber çokê bilindkirî, dema ku hûn dizivirin navika xwe tevbigerin.
• Stability Ball Cross Body Crunch bi karanîna topek aramiyê vedihewîne da ku dijwariyek zêde lê zêde bike, li wir hûn bi pişta xwe li ser topê radizên, dûv re çoka xwe û çoka xwe ya berevajî li seranserê laşê xwe bigihînin hev.
• Plank Cross Body Crunch guhertoyek pêşkeftî ye, ku hûn di pozîsyonek plankê de dest pê dikin û dûv re çokê xwe digihînin milê berevajî, dema ku hûn dizivirin navika xwe tevdigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cross Body Twisting Crunch?

• Crunchên bîsîkletê: Van temrîn di heman demê de tevgerek xaç-laş jî dişibihe Crunch-a Xaç Body Twisting Crunch, hem zikê rektusê û hem jî diranan tevdigere, ku ji bo baştirkirina hêz û aramiya bingehîn a giştî dibe alîkar.
• Plank bi Twist: Ev temrîn Xaça Body Twisting Crunch temam dike bi peydakirina ragirtinek statîk ku masûlkeyên bingehîn dijwar dike, di heman demê de zivirî hêmanek zivirandinê zêde dike da ku li ser lingan bixebite, mîna tevgera zivirînê ya di Cross Body Twisting Crunch de.