EZ Barbell Spider Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi EZ Barbell Spider Curl
EZ Barbell Spider Curl xebatek armanckirî ye ku ji bo veqetandin û zêdekirina biceps bi kêmkirina alîkariya komên din ên masûlkeyê hatî çêkirin. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, nemaze yên ku dixwazin masûlkeyên milê xwe diyar bikin û bişon. Tevlihevkirina EZ Barbell Spider Curls di rûtîniya we de dikare bibe sedema baştirkirina girseya masûlkeyê, pênasekirina destê çêtir, û zêdebûna hêza giştî ya laşê jorîn.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step EZ Barbell Spider Curl
- Li pişt textê weazan rawestin û xwe bispêrin ser wê, pê ewle bin ku milên we bi rihetî li jora rûnkê radiwestin û destên we bi tevahî dirêjkirî ne.
- Berbika EZ-ê bi girêkek bindest (dest ber bi jor ve) bigirin û pê ewle bin ku destên we bi firehiya milan ji hev dûr bin.
- Berbi jor ber bi sînga xwe ve bizivirînin dema ku milên xwe sekinîne, li jor ji bo bîskekê rawestin da ku bicepsên xwe biqelişînin.
- Hêdî-hêdî barbelê dakêşin ser pozîsyona destpêkê, pê ewle bibin ku masûlkeyên we li seranserê tevgerê di bin tansiyonê de bin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê EZ Barbell Spider Curl
- Girêdana Rast: Barê EZ-ê bi karanîna pêçek-firehiya milê bigire. Divê destên we ber bi derve bin. Çewtiyek hevpar bikaranîna girtina pir fireh an jî pir teng e, ku dikare tengahiyek nehewce bide destikên we û bandoriya werzîşê kêm bike.
- Tevgera Kontrolkirî: Girîng e ku hûn temrîn bi tevgera kontrolkirî pêk bînin. Dûr ji ceribandina karanîna bilez an jî zû hilkişînê dûr bikevin. Tevger çiqas hêdîtir û bêtir kontrolkirî be, dê temrîn bi bandortir be.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Barê dakêşin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, dûv re bi qasî ku gengaz be wê bizivirînin dema ku milên xwe rawestînin.
EZ Barbell Spider Curl FAQ
Karwan bindest dikin EZ Barbell Spider Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn EZ Barbell Spider Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û rêve dibe dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide da ku teknîka rast were bikar anîn. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser EZ Barbell Spider Curl?
- Dumbbell Spider Curl: Ev guherto li şûna barek EZ dumbbells bikar tîne, ku rê dide tevgerek mezintir û baldariya milê kesane.
- Cable Spider Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku di tevahiya tevgerê de tansiyonek domdar peyda dike, giraniya werzîşê zêde dike.
- The Reverse Grip Spider Curl: Ev guheztinek berevajî li ser bar bikar tîne, masûlkeyên brachialis û brachioradialis di destan de dike armanc.
- The Hammer Grip Spider Curl: Ev guhêrbar girtina çakûçê (destên li ber hevûdu) bikar tîne da ku hem biceps û hem jî brachioradialis, masûlkeya pêşiyê, tevbigere.
Çi vebijarkên rawistî hene bo EZ Barbell Spider Curl?
- Kûçikên Tevrabûnê: Ev temrîn bicepsan, mîna EZ Barbell Spider Curl, veqetîne, bi vî rengî hêz û mezinahiya biceps zêde dike û bandora Spider Curl baştir dike.
- Tricep Dips: Bi xebitandina triceps, ev werzîş EZ Barbell Spider Curl bi hevsengkirina pêşkeftina masûlkeyên destan temam dike, ji ber ku Spider Curl bi giranî balê dikişîne ser biceps.
Amûreyên têkiliyê bo EZ Barbell Spider Curl
- EZ Barbell Biceps Exercise
- Spider Curl Workout
- Bi EZ Barbell xurtkirina Destê Jorîn
- Biceps Building Spider Curl
- EZ Barbell Spider Curl Technique
- Xebata Bicepsê ya Zehf bi EZ Barbell
- EZ Bar Spider Curl bo Upper Arms
- Pêşketî Biceps Exercise Spider Curl
- EZ Barbell Workout ji bo Muscles Arm
- EZ Barbell Spider Curl Biceps Training