EZ Barbell Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbellی E‘ez وەرگێڕایتبڕێ ئامۆدەی باکوورناسینەوە.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi EZ Barbell Curl

EZ Barbell Curl temrînek pir bi bandor e ku ji bo armanckirin û xurtkirina biceps û pêşan hatiye çêkirin. Ew ji bo her kesê ku ji destpêk bigire heya dilşewatên pêşkeftî yên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin re maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare pênasekirina masûlkan baştir bike, hêza destan zêde bike, û di pêkanîna çalakiyên rojane yên ku hêza laşê jorîn hewce dike de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step EZ Barbell Curl

• Naha, dema ku destên xwe yên jorîn rawestayî dihêlin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin. Bidomînin ku giraniyê bilind bikin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbide û bar di asta milê de be. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Dûv re, nefesê bikişîne û hêdî hêdî dest bi daxistina bar dîsa berbi pozîsyona destpêkê bike.
• Bînin bîra xwe ku hûn her gav enîşkên xwe nêzî torsa xwe bikin û pişt û milên xwe ji bo rakirina giranan bikar neynin; berîkên te divê hemî karan bikin.
• Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê EZ Barbell Curl

• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Ji xeletiya karanîna lezê ji bo rakirina barbelê dûr bixin. Pêdivî ye ku meriv tevgerên hêdî, kontrolkirî bikar bîne, hem dema ku giraniyê hildide û hem jî dema ku wê dadixe. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we, ne leza, kar dikin, ku dê bibe sedema avakirina masûlkeyên bi bandortir û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• ** Giraniya Rast **: Giraniyek hilbijêrin ku destûrê dide te ku hûn bi formek rast sîteyên xwe temam bikin. Ger hûn ji bo domandina formê têdikoşin, giranî dibe ku pir giran e. Çewtiyek hevpar e ku meriv giraniyek pir giran bikar bîne, ku dikare bibe sedema birîn û dersên kêmtir bi bandor.

EZ Barbell Curl FAQ

Karwan bindest dikin EZ Barbell Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn EZ Barbell Curl bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe ku di destpêkê de çavdêriya wan bike an rêberiya wan bike da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser EZ Barbell Curl?

• Preacher EZ Barbell Curl bi karanîna doşekek danûstendinê vedihewîne da ku biceps veqetîne û tevlêbûna komên din ên masûlkeyê sînordar bike.
• Standing EZ Barbell Curl guhertoyek e ku hûn li ser lingan temrîn dikin, ku dikare bibe alîkar ku bingeha we tevde bike û hevsengiya we baştir bike.
• The Reverse EZ Barbell Curl tê de girtina bar bi girêkek serdest, ku masûlka brachialis û brachioradialis, masûlkek pêşiyê dike armanc.
• Close-Grip EZ Barbell Curl guhertoyek e ku hûn barek bi girek nêzîktir digirin, ku dikare bibe alîkar ku serê derveyî biceps bike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo EZ Barbell Curl?

• Dipsên Tricep: Ev temrîn di serî de triceps, masûlkeyên li ser pişta milê jorîn armanc dike. Bi xebitandina tricepsê, ew EZ Barbell Curl temam dike ji ber ku ew dibe alîkar ku hêz û xuyangê milê jorîn hevseng bike, ji ber ku kêşa barbell bi piranî bicepsan dike hedef.
• Preacher Curls: Ev werzîş bicepsan veqetîne û milê xwe ji tevgerê derdixe, ku dikare bibe sedema mezinbûna bicepsê ya girîng. Ev EZ Barbell Curl bi peydakirina goşe û celebek cûda ji bo biceps re, pêşkeftin û hêzek berfirehtir pêşve dike.