EZ Barbell Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbellی E‘ez وەرگێڕایتبڕێ ئامۆدەی باکوورناسینەوە.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi EZ Barbell Curl

EZ Barbell Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku bi taybetî ji bo armanckirina biceps û pêşiyên we hatî çêkirin, zencîreyek bêhempa pêşkêşî dike ku stresê li ser dest û milan kêm dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî yên ku dixwazin hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan baştir bikin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare mezinbûna masûlkeyê zêde bike, fonksiyona milê çêtir pêşve bixe, û beşdarî fizîkîyek hevseng a tevde bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step EZ Barbell Curl

• Derxe û bicepsên xwe bikar bînin da ku bar rakin heta ku bicepsa we bi tevahî girêbide û bar di asta milê de be. Di vê tevgerê de milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo bîskekê li pozîsyona girêbestê bisekinin.
• Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî dest bi daxistina bar li ser rewşa destpêkê bikin.
• Ji bo mîqdara pêşniyarkirî ya dubareyan dubare bikin, û pê ewle bin ku laşê weya jorîn di seranserê werzîşê de hîn bimîne; tenê pêşan divê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê EZ Barbell Curl

• ** Ji Bikaranîna Pişta Xwe Dûr Bixin **: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn piştê bikar bînin da ku giraniyê rakin, ku dibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê li ser bicepsên we kêm dike. Li seranserê werzîşê pişta xwe rast û rawestayî bihêlin. Yekane beşa laşê we ku divê bilivîne destên we ne.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Piştrast bikin ku hûn ji bo her dubare tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî dest pê bikin û barê xwe bizivirînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin. Dûv re, hêdî hêdî bar vedigere cîhê destpêkê. Ji xeletiya dubareyên qismî dûr bixin ji ber ku ew ê bikêfên we bi tevahî tevnegerin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Xwe dûr bixin

EZ Barbell Curl FAQ

Karwan bindest dikin EZ Barbell Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn EZ Barbell Curl bikin. Ew ji bo armanckirina biceps û masûlkeyên destê jorîn temrînek mezin e. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û pêşî li zirarê bigirin. Her ku ew bi werzîşê re rehet dibin û hêza wan baştir dibe, ew dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de sûdmend e ku di destpêkê de perwerdekarek kesane an çavdêriya werzişvanek xwedî ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser EZ Barbell Curl?

• The Close Grip EZ Barbell Curl hewce dike ku bar li keviyên hundur bigire, serê dirêj ê biceps bike armanc.
• EZ Barbell Preacher Curl bi karanîna doşeka danûstendinê tête kirin, ku bi rêgirtina li tevgera milê jorîn re dibe alîkar ku biceps were veqetandin.
• Incline EZ Barbell Curl dema ku li pişta li ser rûnçikek zirav radizê, tê kirin, balê dikişîne ser serê dirêj ê biceps û tevgerek tevdetir peyda dike.
• EZ Barbell Drag Curl tevlê kişandina bar ber bi milan ve di heman demê de ku ew nêzî laş digire, ku hem masûlkeyên biceps û hem jî brachialis dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo EZ Barbell Curl?

• Dipsên Tricep: Dema ku EZ Barbell Curl balê dikişîne ser bicepsên we, Tricep Dips koma masûlkeyên dijber, triceps dike armanc. Ev hevsengî dikare pêşî li nehevsengiya masûlkeyê bigire û hevsengiya di destan de biparêze.
• Kûçikên berhevkirinê: Ev werzîş masûlkeyên bicepsê veqetîne û tevlêbûna masûlkeyên din sînordar dike, rê dide ku zexmek baldar li ser masûlkeyên bicepsê çêbike. Ew EZ Barbell Curl temam dike û pê ewle dike ku biceps di berjewendiya komên masûlkeyên din de neyên paşguh kirin.