Fixed Bar Back Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Fixed Bar Back Stretch
Bara Paqijkirî ya Vegerê Tevgerek pir bi bandor e ku masûlkeyên pişta we dike armanc, nermbûn û tansiyonê kêm dike. Ji bo werzişvan, xebatkarên ofîsê, an jî her kesê ku nerehetiya piştê dikişîne an jî digere ku pozîsyona xwe baştir bike îdeal e. Ev werzîş ji bo kesên ku li rêyek hêsan lê bi hêz digerin ku tenduristiya piştê biparêzin, fonksiyona laş giştî çêtir bikin û xetera birînên piştê kêm bikin vebijarkek girîng e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Fixed Bar Back Stretch
- Bi her du destên xwe ve biherikin û bar bigrin, destên xwe ji milên xwe firehtir bikin.
- Hêdî hêdî berê xwe bidin piştê, bihêlin ku destên we rast bibin û sînga we vebe, di heman demê de lingên xwe bi hişkî li erdê nehêlin.
- Vê dirêjbûnê bi qasî 15 heta 30 saniyeyan bihêlin, di mil û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û li gorî hewcedariyê dirêjkirinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Fixed Bar Back Stretch
- Girêdana rast: Hêza girtinê ji bo vê xebatê pir girîng e. Piştrast bikin ku destên we bi zexmî bar digirin û tiliyên we li dora wê pêça ne. Dûr girtin ji ber ku ew dikare bibe sedema şemitîn û birîndarbûnê.
- Zêdebûna gav bi gav: Ji xeletiya ku laşê xwe tavilê bi darê zorê bikeve nav dirêjiyek kûr dûr bixin. Bi dirêjbûnek nerm dest pê bikin û gava ku laşê we bi tevgerê re tê bikar anîn hêdî hêdî wê kûr bikin. Ev ê bibe alîkar ku pêşî li tengasiyên masûlkeyê bigire.
- Kontrolê Bihêlin: Dema ku dirêjkirinê dikin, pêdivî ye ku hûn li ser tevgerên xwe kontrol bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin laşê we bihejîne an biqelişe, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, tevgerên xwe hêdî, domdar, û
Fixed Bar Back Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Fixed Bar Back Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrînek Baca Bazirganî ya Fixed Bar Back Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidin ku ew hêdî û bi baldarî dest pê bikin. Girîng e ku hûn forma rast bicîh bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran jî arîkar be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn wan di pêvajoyê de rêber bike heya ku ew bi serê xwe rehet bin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Fixed Bar Back Stretch?
- Dirêjkirina pisîk-gavî: Ev tevgera yogayê bi ser çar lingan ve girêdide û pişta xwe bi guheztin û zivirandina pişta xwe vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku stûyê xwe dirêj bike û seferber bike.
- Pozê Zarokan: Ev pozîsyonek din a yogayê ye ku hûn li ser pişta xwe rûnin û destên xwe ber bi erdê ve digihînin, ji bo pişta we dirêjbûnek nerm peyda dike.
- Kobra Stretch: Ev dirêjbûn bi rûniştina li ser erdê tê kirin û dûv re sînga xwe ji erdê radike bi rastkirina destên xwe, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên di binê pişta we de dirêj bike.
- Rawestandina li pêş Bend: Ev tê de rawesta rast, li pişta xwe xwar, û gihandina ber bi erdê ve, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên pişt û lingên we dirêj bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Fixed Bar Back Stretch?
- Dead Hang: Mîna Barê Paqijkirî ya Paşîn Stretch, Dead Hangs dibe alîkar ku stûyê bêhêz bike û masûlkeyên pişt û milên we dirêj bike, tenduristî û pozîsyona piştê ya giştî baştir dike.
- Rakirina lingên daleqandî: Digel ku di serî de werzîşek bingehîn e, Rakirina lingên daleqandî di heman demê de masûlkeyên pişta we jî tevdigere û dirêj dike, feydeyên ku hûn ji Stretch Barê Paqijkirî werdigirin bi pêşvebirina hêz û nermbûnê di van deveran de çêtir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Fixed Bar Back Stretch
- Dirêjbûna pişta giraniya laş
- temrîn bar Fixed
- Li malê temrînên piştê
- Xebata pişta giraniya laş
- Teknîka dirêjkirina paşiya barê rastkirî
- Xebatên dirêjkirina piştê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo piştê
- Rûtîniya dirêjkirina pişta malê
- Bihêzkirina pişta bar sabît
- Xebata giraniya laş ji bo hêza piştê