Pullover Vegera Xwe Alîkarî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pullover Vegera Xwe Alîkarî
Pullovera Veguhastî ya Xwe-Arîkar xebatek dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike armanc, ji bo baştirkirina hêz û aramiya laşê jorîn dibe alîkar. Ev werzîş ji bo hemî astên fitnessê maqûl e, ji ber ku ew destûrê dide xwe-arîkariyê, ji bo destpêk û kesên ku ji birîndariyek xelas dibin vebijarkek girîng e. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku tona masûlkan zêde bikin, hêza fonksiyonel zêde bikin û pozîsyona çêtir pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pullover Vegera Xwe Alîkarî
- Digel ku lepên we ji laşê we dûr in, xwe bigihînin jor û bi destek fireh barekê bigirin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin.
- Dûv re, koka xwe tevbigerin û çîpên xwe ji erdê rakin, laşê xwe ber bi jor ve ber bi barkê ve di rewşek berevajî de bikişîne.
- Gava ku hûn digihîjin serê tevgerê, destên xwe bikar bînin da ku di kişandina laşê xwe û li ser barkê de bibin alîkar, dema ku lingên xwe rast û bi hev re bihêlin.
- Hêdî hêdî xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, kontrolê li seranserê tevgerê bihêlin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn li şûna leza masûlkeyên xwe bikar tînin.
Têrakan binxwendinê Pullover Vegera Xwe Alîkarî
- Form û Teknîkî ya Rast: Piştrast bikin ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin. Divê laşê we ji serî heta binî rast be, û destên we bi firehiya milan ji hev dûr bin. Ji çeqandina mil û çokên xwe dûr bikevin. Di heman demê de, pê ewle bine ku laşê xwe bi latên xwe bikişîne û ne bi destên xwe. Çewtiyek hevpar ev e ku çekan bikar bînin da ku kişandinê bikin, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
- Tevgera Kontrolkirî: Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, hem dema ku hilkişin û dakêşin. Ji tevgerên gemarî an bilez dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin bibin sedema birîndarbûnê û dê masûlkeyên we bi bandor tevnegerin.
- Nefeskirin: Di dema vê temrînê de nefesgirtina rast pêdivî ye. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn jê derdixin
Pullover Vegera Xwe Alîkarî FAQ
Karwan bindest dikin Pullover Vegera Xwe Alîkarî?
Tevgera Pullovera Veguhastî ya Xwe-Arîkar bi gelemperî tevgerek pêşkeftî tête hesibandin ku astek hêz, nermbûn û hevsengiyê hewce dike. Ji bo destpêkan, dibe ku dijwar be ku vê xebatê bi rêkûpêk û ewledar pêk bînin. Lêbelê, destpêk dikarin bi vê temrînê re bixebitin û bi temrînên hêsantir dest pê bikin da ku hêz û nermbûnê ava bikin, wek kêşanên arîkar, rêzên berevajî, an vekêşana lat. Her gav tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe we di pêvajoyê de rêber bike da ku form û ewlehiya rast peyda bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pullover Vegera Xwe Alîkarî?
- Cable Pullover: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku di tevahiya tevgerê de rê dide berxwedana domdar û ji bo masûlkeyan celebek dijwariyek cûda peyda dike.
- The Stability Ball Pullover: Ev guheztin li şûna rûnkê li ser topek aramiyê radizê, ya ku bingeha we tevdigere û hevsengî û aramiyê dema ku pulloverê pêk tîne baştir dike.
- The Single-Arm Pullover: Ev cûrbecûr kirina werzîşê bi yek milê yek carê vedihewîne, ku dihêle hûn li ser her aliyek laşê xwe bi ferdî hûr bibin û bi potansiyel her bêhevsengiyan nas bikin û rast bikin.
- Pullovera Straight-Arm: Ev guherto tê de ye ku li şûna ku hûn destên xwe rast bikin, li şûna ku wan bixin, ku bêtir giraniyê dide latan û kêmtir li ser triceps.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pullover Vegera Xwe Alîkarî?
- Tevgera Lat Pulldown di heman demê de Pullovera Beralîkirî ya Xwe-Arîkar jî temam dike ji ber ku ew heman komên masûlkeyê, wek lat, biceps, û deltoidên paşîn dixebitîne, lê ji aliyek cûda ve, hêz û aramiya giştî ya piştê baştir dike.
- Tevgera Rêza Inverted-ê pêvekek din a girîng a Pullovera Beralîkirî ya Xwe-Arîkar e ji ber ku ew balê dikişîne ser heman komên masûlkeyên mezin ên mîna lat û biceps, lê di heman demê de bingeh û pişta jêrîn jî tevdigere, pozîsyon û hevsengiya çêtir pêşve dixe.
Amûreyên têkiliyê bo Pullover Vegera Xwe Alîkarî
- Werzişa piştê ya laş
- Xebata Pullover a Berevajîkirî
- Vejandina Xweserî ji bo piştê
- temrînên toning waist
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- Teknîka Pullover a Berevajîkirî
- Xebatên xurtkirina piştê
- temrîn Pullover giraniya laş
- Rêbernameya Pullover Veguhastî ya Xweserî
- Tehlîlên giraniya bedenê û piştê