Thumbnail for the video of exercise: Upper Back Stretch

Upper Back Stretch

Sernavê Vebijarkê

Pêşniyarê GellekanPiştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
AmûranPêyvendî ya dirêjê bedenê
Nextê BiyanîInfraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nextê Derketî
AppStore IconGoogle Play Icon

Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!

Bi Pêşansa bi Upper Back Stretch

Stretch Upper Back Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku ji bo kêmkirina tansiyonê û çêtirkirina nermbûnê li devera jorîn û pişt û milê hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj di pozîsyonên rûniştî de derbas dikin, wek xebatkarên nivîsgehê an ajokar, an yên ku nerehetiya pişta jorîn dibînin. Birêkûpêkkirina vê dirêjkirinê bi rêkûpêk dikare pozîsyonê zêde bike, xetera êşa piştê kêm bike, û tevkariyê li başbûna laşî ya giştî bike, ku wê ji her rûtînek fitness an başbûnê re bibe pêvekek xwestî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Upper Back Stretch

  • Destên xwe li hev bixin, kefa ber bi derve ve.
  • Bi nermî destên xwe ber bi pêş ve bikşînin, pişt û milên xwe yên jorîn bizivirînin.
  • Di vê pozîsyonê de 20-30 saniyeyan bisekinin, li pişta xweya jorîn hestek dirêj bikin.
  • Hêdî hêdî berdin û vegerin pozîsyona destpêkê, li gorî ku tê xwestin dûbare bikin.

Têrakan binxwendinê Upper Back Stretch

  • ** Tevgerên Kontrolkirî **: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Lez nekin û bi zorê dirêj nekin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an zirarê.
  • **Nefes**: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê dirêjbûnê nefesê bistînin. Gava ku hûn dest bi dirêjkirinê dikin nefesê bistînin û gava ku hûn berdidin derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tansiyonek nehewce û pêşî li we bigire ku hûn sûdên tam ên dirêjbûnê bistînin.
  • ** Berhevî **: Di her rûtînek werzîşê de domdarî girîng e. Armanc bikin ku dirêjkirina pişta jorîn bi rêkûpêk, bi îdeal her roj pêk bînin, da ku nermbûnê biparêzin û tansiyona masûlkan kêm bikin.
  • **Guhdarîya Bedena Xwe Bike**: Tu carî xwe ber bi derdê xwe ve nekişîne. Dirêjbûnek baş divê hinekî nerehet be lê ne bi êş be.

Upper Back Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Upper Back Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Upper Back Stretch bikin. Ew rêgezek hêsan û bi bandor e ku meriv tansiyonê rabike û nermbûna li pişta jorîn baştir bike. Li vir rêyek bingehîn heye ku meriv wê bike: 1. Rawestin an rast rûnin. 2. Destên xwe li ber xwe di asta sîngê de li hev bixin. 3. Destên xwe ber bi pêş ve bikşînin heta ku hûn di pişta xweya jorîn de hest bi dirêjbûnê bikin. 4. Bi qasî 30 saniyeyan dirêjkirinê bigirin, paşê berdin. 5. Çend caran dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn tevgerên nerm û kontrolkirî bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin. Ger hûn nû ne ku werzîşê bikin an jî fikarên tenduristiyê hebin, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Upper Back Stretch?

  • Seated Twist Upper Back Stretch bi rûniştina li ser kursiyekê, zivirandina tiliya xwe li aliyekî, û karanîna pişta kursiyê ji bo piştgirîyê ji bo kûrkirina dirêjbûnê tê kirin.
  • The Child's Pose Upper Back Stretch tê de çokên xwe li erdê dihêlin, destên xwe li ber xwe dirêj dikin û eniya xwe li erdê radikin.
  • Stretch Pisîk-Gew ji bo pişta jorîn tê de girtina li ser çar lingan û veguheztina di navbera zivirandina pişta xwe ber bi tavan (poza pisîkê) û daxistina wê ber bi erdê (poza ga).
  • Stretch-a Standing Wall Stretch bi qasî du lingan ji dîwarekî radiweste, destên xwe digihîne dîwarê ku têxe dîwar, û dûv re dema ku destên xwe di cihê xwe de dihêle lingên xwe paşde bikişîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Upper Back Stretch?

  • Tevgera Scapular Squeeze temamkerek mezin e ji Stretchê ya Jorîn re ji ber ku ew balê dikişîne ser xurtkirina romboîd, masûlkeyên di navbera pêlên milên we de, ku ji baştirkirina pozîsyonê re dibe alîkar û êşa pişta jorîn kêm dike.
  • Dirêjkirina Pozê Zarokan pêvekek din a baş a Stretchê ya Jorîn e ji ber ku ew dirêjbûnek nerm ji tevahiya piştê re, tevî pişta jorîn, peyda dike, di heman demê de tengezariyê radike û rihetiyê jî pêşve dike.

Amûreyên têkiliyê bo Upper Back Stretch

  • Upper Back Bodyweight Exercise
  • Back Stretching Workout
  • Weight Weight Back Exercise
  • Upper Back Stretch Rûtîn
  • Exercise Back Stretch Home
  • Training Bedenê Upper Back
  • No Amûrên Back Stretch
  • Pişta Bihêzkirina Bodyweight Exercise
  • Teknîkên Dirêjkirina Pişta Jorîn
  • Ji bo Êşa Paşê Ji Body Weight Exercise