Vegere Pec Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Vegere Pec Stretch
Back Pec Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên sîng û milan dike hedef, nermbûnê zêde dike û tansiyona masûlkeyê ji holê radike. Ew ji bo kesên ku bi çalakiya laşî ya birêkûpêk re mijûl dibin an jî yên ku demjimêrên dirêj li ser maseyê derbas dikin îdeal e, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku pozîsyona rast bike û hişkiya laşê jorîn kêm bike. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare lihevhatina laş çêtir pêşve bibe, rêza tevgerê baştir bike, û beşdarî tenduristiya giştî ya masûlkeyê bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Vegere Pec Stretch
- Hêdî hêdî destên xwe ber bi pişta xwe ve hildin heta ku hûn di sîng û milên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Pişta xwe rast û milên xwe berjêr bihêlin, ji her tengahiyek nehewce ya stûyê xwe dûr bixin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 15-30 saniyeyan ragirin, nefesên kûr bistînin da ku ji dirêjbûnê re bibin alîkar.
- Bi nermî destên xwe dakêşin pozîsyona destpêkê û li gorî hewcedariyê dirêjkirinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Vegere Pec Stretch
- Zêdebûna gav bi gav: Ji hejandin an bi zorê dirêjkirinê dûr bixin. Di şûna wê de, bi nermî destên xwe ber bi jor ve hildin û dirêjkirinê bigirin. Divê dirêjbûn di sîng û milên xwe yên pêş de were hîs kirin, ne li pişta we.
- Nefeskirin: Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin. Girîng e ku meriv bi asayî bêhna xwe bigire ji ber ku girtina nefesa we dikare bibe sedema tengezariyê di laşê we de, ku ji dirêjbûnê re berevajî ye. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:
- Zêdebûn: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv dirêjbûnê pir dûr bixe, ku dikare bibe sedema birîndaran. Dirêj bikin heya xala ku hûn lêhûrbûnek sivik hîs dikin, lê ne heya xala êşê.
- Helwesta nerast: Çewtiyek din a hevpar dorpêkirina piştê an jî xwarkirina pêş e. Piştrast bike ku we
Vegere Pec Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Vegere Pec Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Back Pec Stretch bikin. Ev temrîn sade ye û ti amûrek hewce nake, ji bo hemî astên fitnessê minasib dike. Lêbelê, mîna her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin û herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin. Dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn pêşî dirêjbûnê nîşan bide.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Vegere Pec Stretch?
- Dirêjkirina Destê Serê Serî: Destekî xwe li ser serê xwe dirêj bikin, li milê xwe bixin, û destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî milê xwe bikşînin, pişta milê xwe û masûlkeyên pektoral dirêj bikin.
- Dirêjkirina dîwarê goşeyê: Li ber quncikekî bi milên xwe rakirî rawestin, destên xwe li ber dîwaran rakin, milên xwe li ber bilindahiya milan. Bi yek lingê xwe gav bavêjin û xwe bidin quncikê da ku masûlkeyên sînga xwe dirêj bikin.
- Dirêjkirina milê xaça laş: Destekî xwe bi laşê xwe ve bînin û milê xwe yê din bi kar bînin da ku wî nêzîkî sînga xwe bikin, pişta milê xwe û pişta jorîn dirêj bikin.
- Dirêjkirina sîngê razayî: Li ser pişta xwe bi çokên xwe yên xwar û lingên xwe li ser erdê razin. Destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin û bihêlin sîng û milên we vebin û dirêj bibin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Vegere Pec Stretch?
- Doorway Stretch xebatek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên sîng û milan, berferehiya tevger û nermbûna ku Back Pec Stretch armanc dike ku çêtir bike zêde dike.
- Push-up di heman demê de dikarin Back Pec Stretch-ê jî temam bikin ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên pektoran xurt dikin lê di heman demê de masûlkeyên piştê jî tevdigerin, û xebatek hevseng a laşê jorîn pêşve dike.
Amûreyên têkiliyê bo Vegere Pec Stretch
- Werzişa pişta giraniya laş
- Stretching Pectoral
- Dirêjkirina Muscle Back
- Bodyweight Pec Workout
- Exercise Back Stretch Home
- Stretching Upper Body
- Vegere Pec Stretch Technique
- Bedena Paş û Pecê Exercise
- Exercise Toning Muscle Back
- Xebata Bihêzkirina Piştgiriya Bedenê