Çok Lat Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Çok Lat Stretch
Kneeling Lat Stretch werzîşek bikêr e ku masûlkeyên latissimus dorsi dike armanc, nermbûn û hêzê di laşê jorîn de, nemaze pişt û milan baştir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, bi taybetî yên ku beşdarî çalakiyên ku laşê jorîn a bihêz hewce dike an jî yên ku dixwazin pozîsyona xwe baştir bikin, xebatek hêja ye. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku êşa piştê sivik bike, performansê di werzîş û çalakiyên rojane de zêde bike, û beşdarî rûtînek fitnessê ya hevseng û xweştir bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çok Lat Stretch
- Destên xwe li ber xwe dirêj bikin û kefên xwe bi qasî milan ji hev dûr bixin li erdê.
- Hêdî tîrêjê xwe ber bi zemînê daxin, destên xwe dirêj bikin û kefa xwe li erdê bihêlin, heya ku hûn li kêlekên pişta xweya jorîn di nav masûlkeyên xwe yên latê de dirêjbûnê hîs bikin.
- Bi qasî 20 û 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, pê ewle bin ku hûn bi tevahî kûr û yeksan nefesê bistînin.
- Hêdî-hêdî tiliya xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve bilind bikin, destên xwe dirêj bikin, û li gorî ku tê xwestin werzîşê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Çok Lat Stretch
- Bêhna rast: Pê bawer bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de kûr û yeksan nefesê bistînin. Gava ku hûn xwe digihînin pêş û dema ku hûn li pişta xwe li ser lingên xwe rûdinin, nefesê derxin. Girtina bêhna xwe, ku xeletiyek gelemperî ye, dikare tansiyona we zêde bike û masûlkeyên we oksîjena ku ew hewce ne ku bi bandor bixebitin red bike.
- Rêzek hêdî û domdar bihêlin: Ji bazdanê dûr bikevin. Ew ne li ser çend dubareyan e ku hûn dikarin bikin, lê li ser qalîteya her dirêjbûnê ye. Zû zû tevgerîn an jî hejandin dikare bibe sedema tansiyona masûlkan.
- Destên xwe Berfireh Bihêlin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn di dema dirêjkirinê de bila destên xwe biçikînin an rehet bibin. Ji bo bandoriya herî zêde
Çok Lat Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Çok Lat Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Kneeling Lat Stretch bikin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku bi gelemperî ji bo kesên ku nû di fitnessê de ne an jî li dirêjiyên nerm digerin ji bo baştirkirina nermbûn û hêzê tê pêşniyar kirin. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Her gav ramanek baş e ku hûn bi tundiya ronahiyê dest pê bikin û her ku hêz û nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Çok Lat Stretch?
- Kneeling Lat Stretch with Resistance Band: Di vê guhertoyê de, hûn bandek berxwedanê bikar tînin da ku tundiya dirêjbûnê zêde bikin.
- Kneeling Lat Stretch with Stability Ball: Ev guhertoyek topek aramiyê bikar tîne da ku laşê we piştgirî bike û rê bide dirêjbûnek kûrtir.
- Çokkirina Lat Stretch li ser Benchê: Ev guhertoya bi danîna milek li ser rûnşekê û paldanka di nav dirêjkirinê de tête kirin, ku rê dide dirêjbûnek kûrtir.
- Bi dirêjkirina Destê Çokkirina Lat Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn milê dirêjkirinê rasterast li ser serê xwe dirêj dikin da ku dirêjbûnê xurt bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Çok Lat Stretch?
- Dumbbell Row temrînek din e ku bi Kneeling Lat Stretch re baş tê hev kirin ji ber ku ew heman komên masûlkeyê dixebitîne, li ser hêz û mezinbûna masûlkeyê giraniyê dide, dema ku dirêjbûn alîkariya nermbûn û başbûnê dike.
- Deadlift xebatek bikêr e ku bi Kneeling Lat Stretch re were hevber kirin ji ber ku ew tevahiya zincîra paşîn, tevî latan, dixebitîne, û dirêjbûn dikare ji bo baştirkirina nermbûn û tevgera ku ji bo forma rast a mirinê hewce dike alîkar bike.
Amûreyên têkiliyê bo Çok Lat Stretch
- Exercise Lat Stretch
- Weight Weight Back Exercise
- Kneeling Back Stretch
- Bodyweight Lat Stretch
- Exercise Çok ji bo Paş
- Exercise xurtkirina piştê
- Home Workout ji bo Paş
- Kneeling Stretch bo Lats
- Bodyweight Exercise bo Lats
- Rûtîniya Vegerê Dirêjkirin