Stretch Groin rûniştî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Stretch Groin rûniştî
Seated Groin Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku di serî de masûlkeyên hundurê ran hedef digire, nermbûnê pêşve dike û hêza giştî ya laşê jêrîn baştir dike. Ew ji bo her kesî maqûl e, ji werzişvanên ku dixwazin performansa xwe zêde bikin bigire heya kesên ku dixwazin tengahiya masûlkan kêm bikin an pozîsyonê baştir bikin. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare di pêşîlêgirtina zirarê de, tevgerbûna çêtir, û performansa werzîşê ya çêtir arîkar bike, ku wê ji her rûtînek fitnessê re wekî pêvekek xwestî çêbike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Groin rûniştî
- Pî an lingên xwe bigirin, pê ewle bin ku pişta we rast e û milên we berjêr in.
- Bi nermî çokên xwe ber bi erdê ve bi karanîna çengên xwe ve pêl bikin, bi mebesta ku hûn dirêjbûnê zêde bikin û pişta xwe rast bihêlin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, bi kûr ve nefes bistînin û di nav dirêjbûnê de rehet bibin.
- Hêdî hêdî berdidin, çokên xwe hildin û lingên xwe li ber xwe rast bikin.
Têrakan binxwendinê Stretch Groin rûniştî
- Zêdebûna gav bi gav: Ji xeletiya ku çokên xwe pir bi hêz davêjin berjêr. Dirêjbûn divê gav bi gav û kontrolkirî be. Di dema temrînê de bi nermî bi milên xwe çokên xwe berjêr bikin. Ger hûn êşekê hîs bikin, sivik bikin. Pêdivî ye ku hûn tenê nerehetiyek sivik di dema dirêjkirinê de hîs bikin, ne êş.
- Nefeskirin: Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin. Bawer bikin ku hûn bi gelemperî nefesê bistînin, ji ber ku ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên we rehet bibin û bandora kêşanê zêde bike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bêhna xwe bigire, ku dikare tansiyonê di laş de zêde bike.
- Pratîka hevgirtî
Stretch Groin rûniştî FAQ
Karwan bindest dikin Stretch Groin rûniştî?
Erê, destpêk dikarin temrîna Seated Groin Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku meriv di nav çîp û devera hundurê ran de nermbûnê baştir bike. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Bi pişta xwe rast li erdê rûnin. 2. Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li hev bînin, bihêlin çokên we ber bi erdê ve bikevin. 3. Lingên xwe an lingên xwe bigirin û bi çokên xwe bi nermî bi çongên xwe bixin xwarê da ku dirêjbûnê kûr bikin. 4. Vê helwestê ji bo 20-30 seconds bigire, paşê berdin. Bînin bîra xwe, girîng e ku meriv berî dirêjkirinê xwe germ bike û çu carî dirêjiyek berbi derdê xwe neke. Her gav guh bidin laşê xwe û bi leza xwe pêşde biçin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Groin rûniştî?
- Dirêjkirina çîçeka rûniştî ya bi Berê Berê: Bi lingên xwe ji hev fireh rûnin, dûv re hêdî hêdî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin heya ku hûn di devera keviya xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Dirêjkirina Kevirê rûniştî bi Yek Lingê Dirêjkirî: Lingek xwe ber bi alîkî ve dirêj bike dema ku lingê din bi lingê xwe ber bi ranê hundurê lingê dirêjkirî ve xwar bike. Ber bi lingê xwe yê dirêjkirî ve bizivirin heta ku hûn di keviya xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Bi destmalekê dirêjkirina çîçeka rûniştî: Bi lingên xwe fireh li erdê rûnin, destmalekê li dora lingên xwe bixin û bi her du destan bigirin. Bi nermî destmalê bikişîne da ku xwe ber bi pêş ve bikişîne û dirêjbûna di keviya xwe de kûr bike.
- Stretch Groin rûniştî bi Partner
Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Groin rûniştî?
- Hip Flexor Stretches di heman demê de têkildar in ji ber ku ew li ser masûlkeyên hipê dixebitin, yên ku bi masûlkeyên gewrê ve girêdayî ne, bi vî rengî nermbûna laşê jêrîn a giştî zêde dikin û xetera birîndarbûnê kêm dikin.
- The Pigeon Pose, dirêjkirinek yogayê ya populer, bi xebata li ser lepik û rotatoran ve, bi xebata li ser lepik û rotatoran, dirêjkirina gewriya rûniştî temam dike, dirêjbûnek kûr pêşkêşî devera gewr dike û dibe alîkar ku rêza tevgerê baştir bibe.
Amûreyên têkiliyê bo Stretch Groin rûniştî
- Giraniya bedenê dirêj dike
- Hips exercise
- Teknîkî Stretch Groin rûniştî
- Tevgerên dirêjkirinê yên ji bo hips
- Tehlîlên giraniya laş ji bo gewrê
- Xebatên armanckirina hipê
- Ji bo hipsên rûniştî dirêj dike
- Gewrê bi karanîna giraniya laş dirêj dike
- Tevgerên giraniya laş ji bo nermbûna hipê
- Nifûz û gewrê rûniştî dirêj dibin