Yek Arm Li Dijî Dîwarê
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Yek Arm Li Dijî Dîwarê
Tevgera One Arm Against Wall rêgezek dirêjkirinê ya hêsan û lê bi bandor e ku di serî de ji kesên ku dixwazin livîn û sekna xwe baştir bikin sûd werdigire. Ew ji bo mirovên ji her astên fitnessê, di nav de werzişvan, xebatkarên nivîsgehê, an jî her kesê ku ji ber demên dirêj ên bêçalaktiyê an pozîsyona nerast de nerehetiya milê xwe dibîne îdeal e. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew ne tenê nermbûn û rêza tevgerê zêde dike, lê di heman demê de di kêmkirina tansiyona masûlkan de û kêmkirina xetereya birînên girêdayî milê jî dibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Yek Arm Li Dijî Dîwarê
- Destekî xwe rast dirêj bikin û kefa xwe li ber dîwêr rakin, milê xwe li bilindahiya milan bihêlin.
- Bi nermî laşê xwe bidin dîwarê, milê milê ku li hember dîwêr e dirêj bikin, heya ku hûn xwe dirêjbûnek rehet hîs bikin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, bi asayî nefesê bistînin.
- Tevgerê bi milê din re dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Yek Arm Li Dijî Dîwarê
- Tevgera Kontrolkirî: Bi kişandina masûlkeyên sîng û sêpê xwe ber bi dîwêr ve bikşînin, dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Ev temrîn ne li ser lezê ye lê tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn e. Bi lezkirina tevgerê dikare bandoriya wê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
- Laşê xwe li hev bihêlin: Divê laşê we li seranserê werzîşê rast bimîne. Ji zivirîn an guheztina tîrêja xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel.
- Bala xwe bidin ser Tevlêbûna Masûlk: Bala xwe bidin masûlkeyên ku hûn dixebitin - sîng, mil û triceps. Gava ku hûn li dîwarê dixin, divê hûn di van masûlkan de tansiyonê hîs bikin. Heke hûn vê yekê hîs nakin, dibe ku hûn hewce bikin
Yek Arm Li Dijî Dîwarê FAQ
Karwan bindest dikin Yek Arm Li Dijî Dîwarê?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Yek Arm Against Wall bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku dikare bibe alîkar ku tevger û nermbûna milê baştir bike. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku hêdî dest pê bikin û forma xwerû biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê ew tavilê were sekinandin û dibe ku were guheztin da ku li gorî asta fitnessa wan a heyî were guheztin. Di heman demê de dibe ku feydedar be ku perwerdekarek kesane an terapîstek laşî wan di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bike da ku pê ewle bibe ku ew wiya rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Yek Arm Li Dijî Dîwarê?
- Yek Destek Li Dijî Dîwarê Bi Squat: Li vir, hûn pişkek çêdikin dema ku yek milê xwe li ser dîwarê dihêlin, ku laşê weya jêrîn dike armanc û aramiyê zêde dike.
- Yek Destek Li Dijî Dîwarê Bi Aliyê Dirêjbûnê: Vê guhertoyê gihandina milê xweya azad jor û li ser serê xwe ji bo dirêjkirina aliyek vedihewîne, nermbûnê zêde dike û masûlkeyên milê xwe dirêj dike.
- Yek Arm Against Wall with Resistance Band: Bi lê zêdekirina bendek berxwedanê li dora dest û dîwarê xwe, ev guheztin tundiyê zêde dike û masûlkeyên dest û milên we bi bandortir dike armanc.
- Destek Li Dijî Dîwarê Bi Bicep Curl: Di vê guhertoyê de, hûn bi milê xwe yê azad kulmek bicep pêk tînin dema ku yê din li dîwar tê pêçan, balê dikişîne ser hêza dest û tola masûlkan.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Yek Arm Li Dijî Dîwarê?
- Doorway Stretch Yek Arm Against Wall temam dike ji ber ku ew heman komên masûlkan, nemaze mil û sîngê dike hedef, rêza tevger û hêza masûlkeyê zêde dike.
- Wall Push-Up temrînek din e ku Yek Arm Against Wall temam dike ji ber ku ew ne tenê li ser masûlkeyên sîng û milan dixebite, lê di heman demê de naverokê jî tevdigere, û xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Yek Arm Li Dijî Dîwarê
- Werzişa piştê ya laş
- Xebata Yek Arm Against Wall
- temrîn dîwar ji bo pişta
- Tevgerên giraniya laş ji bo hêza piştê
- Yek temrîn dîwarê push push
- Xebata dîwarê xurtkirina piştê
- Perwerdehiya piştê ya laş
- Yek milê dîwarê pişta xebatê
- temrîn pişta-based dîwar
- temrîn dîwar yek milê ji bo pişta