Swimming Hemû Çar

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Swimming Hemû Çar

Swimming All Fours werzîşek avî ya kêm-bandor e ku xebatek tevahî laş pêşkêşî dike, tenduristiya dil û damar zêde dike û hêza gişti ya masûlkeyê baştir dike. Ew îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, di nav de yên ku ji birîndaran rehabîlît dibin ji ber xwezaya xweya nerm a li ser movikan. Mirov dixwazin tev li vê werzîşê bibin ji ber ku ew feydeyên melevaniyê bi xebatek berfireh re dike yek, kêmkirina giraniyê, tonkirina masûlkan, û nermbûnek çêtir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Swimming Hemû Çar

• Destê xwe yê rastê rasterast li ber xwe dirêj bike û di heman demê de lingê xwe yê çepê rasterast li pişt xwe dirêj bike, her du jî bi erdê re paralel bimînin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, balê bikişînin ser tevlêbûna bingeha xwe û domandina hevsengiyê.
• Hêdî-hêdî milê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê vegerînin pozîsyona destpêkê ya masê.
• Tevgerê dubare bikin, vê carê destê xwe yê çepê û lingê rastê dirêj bikin. Ji bo hejmara dubareyên xwestinê li aliyên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Swimming Hemû Çar

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku mil û lingê xwe yê berevajî hildidin, pê ewle bin ku tevger kontrolkirî û hêdî ne. Mesele ne ew e ku hûn çiqasî dikarin lingên xwe bilind bikin, lê ji bilî parastina hevsengî û kontrolê ye. Çewtiyek hevpar lezkirina tevgeran e an hewldana hilkişandina dest an lingê pir bilind e, ku dikare bibe sedema windabûna hevsengiyê û zirara potansiyel.
• Hêza xwe tevbigerin: Ev temrîn ne tenê li ser tevgera dest û lingan e. Di heman demê de ew jî tevlêbûna masûlkeyên bingehîn e. Li seranserê werzîşê masûlkeyên zikê xwe hişk bihêlin da ku hûn hevsengî û hêzê biparêzin. Çewtiyek hevpar ji bîrkirina tevlêbûna bingehîn e, ku dikare kêm bike

Swimming Hemû Çar FAQ

Karwan bindest dikin Swimming Hemû Çar?

Erê, destpêk bê guman dikarin Swimming All Fours bikin. Ev temrîn rêyek girîng e ku meriv hêz û aramiya bingehîn ava bike, û fêrbûna wê bi nisbî hêsan e. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Di heman demê de girîng e ku forma rast bikar bînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Ger gengaz be, divê destpêk rêberiyê ji pisporek fitnessê an perwerdekar bigerin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Swimming Hemû Çar?

• Avjeniya Pêşketî ya Hemî Çaran ji bo zêdekirina berxwedanê û tonkirina masûlkan zêdekirina giranên pal û destan vedihewîne.
• Swimming All Fours with Rotation zivirînek di torsoyê de vedihewîne da ku masûlkeyên qelew ji bo xebatek bingehîn a berfireh tevbigere.
• Swimming All Fours with Extended Hold girtina dest û lingê xwe ji bo çend saniyan digire da ku werzîşê xurt bike û hevsengiyê baştir bike.
• Swimming All Fours with Resistance Band bikaranîna bendek berxwedanê ya li dora paldank an destan vedihewîne da ku bêtir masûlkeyên dijwar bike û hêz zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Swimming Hemû Çar?

• "Planks" dikare bibe werzîşek bikêr ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn xurt dike, yên ku ji bo domandina form û teknîka rast di Swimming All Fours de pir girîng in, bi vî rengî performansa giştî zêde dike.
• Di heman demê de "Pull-up" dikare Swimming All Fours jî temam bike ji ber ku ew laşê jorîn, nemaze masûlkeyên pişt û milan, ku bi berfirehî di tevgera avjeniyê de têne bikar anîn, xurt dikin, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiyê zêde dikin.