Movik

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Movik

Tevgera Spine xebatek bikêr e ku balê dikişîne ser başkirina nermbûnê, xurtkirina masûlkeyên piştê, û zêdekirina pozîsyona giştî. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an jî pirsgirêkên wan ên paşerojê hene. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku êşa piştê sivik bikin, tenduristiya stûyê çêtir bikin, û tevger û hêza laşê xwe zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Movik

Têrakan binxwendinê Movik

• Berê Germ Bikin: Berî ku hûn temrînek stûnê bikin, pêdivî ye ku laşê xwe germ bikin. Ev dikare cardio sivik, wek rêveçûn an jogging, an kirina hin hûrgelên nerm pêk bîne. Germkirin dibe alîkar ku herikîna xwînê li masûlkan zêde bibe û dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire.
• Form û Teknîka Rast bikar bînin: Dema ku hûn temrînên stûyê dikin karanîna form û teknîka rast girîng e. Ev tê de hêdî hêdî û kontrolkirî, bi karanîna masûlkeyên bingehîn ên xwe, û ne pişta xwe bi hêza dest an lingê xwe ve dihewîne. Ji leza temrînan dûr bisekinin û li ser kalîteyê li ser hejmarê bisekinin.
• Guh bidin Laşê Xwe: Ger hûn di dema pêkanîna temrînên stûyê de êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê rawestînin. Girîng e ku hûn guhdariya xwe bikin

Movik FAQ

Karwan bindest dikin Movik?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên stûyê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hişyarî li her rûtînek werzîşê ya nû nêzîk bibe, nemaze dema ku ew stûnê vedigire. Li vir çend temrînên stûyê-destpêk-heval hene: 1. Pisik-Camel Stretch: Ev temrîn dibe alîkar ku nermbûn û tevgerbûna di stûyê de baştir bibe. Li ser dest û çokên xwe dest pê bikin, dûv re di navbera pişta xwe de wek pisîkê bizivirin û serê xwe û dûvikê xwe ber bi tavan ve wek deve bilind bikin. 2. Pozê Zarokan: Ev helwesta yogayê ji bo dirêjkirina stûyê xweş e. Dest bi dest û çokên xwe bikin, dûv re li ser lingên xwe rûnin û destên xwe bigihînin pêş, eniya xwe bidin erdê. 3. Pelvic Tilt: Li ser pişta xwe bi çokên xwe û lingên xwe li ser erdê razînin. Bi nermî lingê xwe ber bi jor ve bizivirînin, pişta xweya jêrîn bixin binê erdê, û dûv re rehet bibin. 4. Twist Spinal: Dema ku li ser erdê rûniştin, lingek li ser yekî din derbas bikin û bi nermî tîrêjê xwe berbi çoka xwar bizivirînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Movik?

• Bone, navek hevpar a stûnê, ji bo tevger û hevsengiya mirovî girîng e.
• Stûna piştê, têgînek bijîjkî ji bo stûnê, stûna piştê digire û dibe alîkar ku sînyalan ji mêjî berbi laşê mayî veguhezîne.
• Dorsum, navek kêmtir hevpar ji bo stûyê, di laşê mirovan de avahiya piştevaniya navendî pêk tîne.
• Rachis, têgînek zanistî ji bo stûyê, strûktûra piştevaniya sereke ya laş e û ji vertebrayên kesane pêk tê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Movik?

• Pozê Zarokan: Bi dirêjkirina pişta jêrîn û lingan, ev pozîsyona yogayê di rakirina tansiyonê de di stûyê de dibe alîkar, rihetiyê pêşve dike û hevrêziya posturalê baştir dike.
• Planks: Plank masûlkeyên bingehîn ên ku ji bo piştgirîkirina stûyê bingehîn in, başkirina pozîsyonê, û kêmkirina xetera êşa piştê û birîndarbûnê xurt dike.