Movik

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Movik

Tevgera Spine rûtînek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûnê, pêşvebirina pozîsyona çêtir, û zêdekirina tenduristiya giştî ya piştê hatî çêkirin. Ew ji bo mirovên ji her astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an pirsgirêkên piştê hene. Kes dixwazin tev li vê werzîşê bibin da ku êşa piştê sivik bikin, pêşî li pirsgirêkên paşerojê bigirin, û hêz û aramiya xwe ya bingehîn baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Movik

• Li ser dest û çokên xwe di rewşek masê de dest pê bikin. Piştrast bikin ku çokên we di bin lingên we de ne û destikên we di bin milên we de ne.
• Hêdî hêdî pişta xwe bizivirînin, bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikşînin û serê xwe ji bo pozîsyona 'pisîkê' dakeve xwarê.
• Dûv re hêdî hêdî bila zikê xwe ber bi erdê ve dakeve, sînga xwe hilde û serî ber bi banî ve ji bo pozîsyona 'deve'.
• Vê pêvajoyê dubare bikin, bi leza xwe bimeşin, bi qasî 5-10 dubareyan.
• Bînin bîra xwe ku hûn li seranserê werzîşê bi kûrahî nefesê bistînin, di dema pozê pisîkê de bêhnê bidin û di dema poza deve de jî derxin. Ji kerema xwe bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re bişêwirin da ku bicîh bikin ku ev temrîn ji bo rewşa weya laşî guncan in.

Têrakan binxwendinê Movik

• Rawestandina Rast: Yek ji xeletiyên gelemperî ku mirov di dema pêkanîna temrînên stûyê de dikin ev e ku pozîsyona rast neparêzin. Her gav pişta xwe rast bihêlin û xwe ji ziravbûnê dûr bixin. Heke hûn di derheqê pozîsyona xwe de nebawer in, çêtirîn e ku hûn van temrînan di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de bikin.
• Hêdî dest pê bikin: Heke hûn nû di temrînên stûyê de ne, bi giraniyên sivik an bi dirêjkirina hêsan dest pê bikin. Gava ku hêz û nermbûna we çêtir dibe, hêdî hêdî tundiya xebata xwe zêde bikin. Ji bazdana giraniya giran an temrînên tevlihev dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Li Laşê Xwe Guh Bide: Ger hûn di dema pêkanîna temrînên stûyê de nerehetiyek an êşek hîs bikin, tavilê rawestînin. Girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û

Movik FAQ

Karwan bindest dikin Movik?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên stûyê bikin. Lêbelê, divê ew bi temrînên hêsan, kêm-bandor dest pê bikin ku ji bo bihêzkirina bingehîn û baştirkirina nermbûnê, ku di encamê de ji stûyê sûd werdigire hatine çêkirin. Vana dikarin temrînên mîna tiliyên pelvîk, dirêjkirina çok-to-sîng, û pozên yogayê yên nerm ên mîna Cat-Cow pêk bînin. Her gav girîng e ku ji bîr mekin ku werzîş nabe sedema êşê. Ger ew bikin, divê temrîn tavilê were sekinandin. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî ramanek baş e ku şîretek ji bijîjkek laşî an pisporek fitnessê ya perwerdekirî bistînin da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast û ewledar dikin. Bînin bîra xwe, laşê her kesî cûda ye, ji ber vê yekê tiştê ku ji bo kesek dixebite dibe ku ji bo yekî din nexebite. Her gav çêtir e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundî û dirêjahiya temrînan zêde bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Movik?

• Stûna spinal avahiyek tevlihev e ku ne tenê giraniya laşê me piştgirî dike, lê di heman demê de mêjûya me jî diparêze.
• Dorsum termek din e ji bo stûyê, ku ji rêzek hestî û kartilage bi hev ve girêdayî ye.
• Pîvaka spinal, ku di hundurê stûyê de hatî dorpêç kirin, beşek girîng a pergala meya nervê ye, di navbera mejî û laşê mayî de îşaretan dişîne.
• Rachis têgehek din e ji bo stûyê, ku berpirsiyarê kapasîteya me ye ku em rast bisekinin û bi nermî tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Movik?

• Pozê Zarokan: Helwestek yogayê ya vesazker ku dihêle stûn bi pasîf dirêj û dirêj bibe, ji bo rakirina zextê û pêşvebirina tenduristiya stûyê çêtir dibe alîkar.
• Berfirehkirina Paşê: Ev werzîş masûlkeyên ku pişta piştê digirin, tevî erector spinae û multifidus, xurt dike, ku dikare bibe alîkar ku halwestê baştir bike, xetera birîna piştê kêm bike, û piştgirî bide tenduristiya giştî ya stûyê.