Movik

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Movik

Tevgera Spine rûtînek werzîşê ya bikêr e ku ji bo xurtkirin û baştirkirina nermbûna pişta we hatî çêkirin, beşdarî pozîsyona çêtir û kêmkirina êşa piştê dibe. Ev werzîş ji bo kesên ji her astên fitnessê îdeal e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an xwedan dîrokek pirsgirêkên piştê ne. Bi tevlêkirina werzîşê ya Spine di rûtîniya xwe de, hûn dikarin tenduristiya xweya gişkî ya stûyê xweş bikin, pêşî li birînên pêşerojê bigirin, û lihevhatin û tevgera laşê xwe baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Movik

Têrakan binxwendinê Movik

• Helwesta Rast: Di temrînên stûyê de xeletiyek hevpar pozîsyona nerast e. Her gav pozîsyonek stûna bêalî bihêlin, ku tê vê wateyê ku pişta we divê bi xwezayî kemer be, ne zêde xêzkirî an bi tevahî rût be. Ev lihevanîn stûna we ewle dihêle û bandora werzîşê zêde dike.
• Teknîka Birêkûpêk bikar bînin: Dema ku temrînên stûyê dikin, girîng e ku hûn teknîka rast bikar bînin da ku hûn pê ewle bin ku hûn masûlkeyên rast armanc dikin û pişta xwe teng nakin. Mînakî, heke hûn dirêjkirina piştê dikin, pê ewle bin ku hûn bi masûlkeyên pişta xwe rakin, ne bi lingên xwe an bi lingên xwe.
• Lez nekin: Çewtiyek din a hevpar lezkirina tevgeran e. Baştir e ku hûn temrîn hêdî û bi kontrol bikin da ku hûn pê ewle bin

Movik FAQ

Karwan bindest dikin Movik?

Erê, destpêk dikarin temrînên stûyê bikin, lê pêdivî ye ku meriv bi tevgerên hêsan û nerm dest pê bike da ku ji zirarê dûr bikevin. Hin temrînên heval-destpêk di nav xwe de dirêjkirina pisîk-gaw, zivirandinên stûyê rûniştî, û paşvekêşên nerm hene. Her weha girîng e ku ji bîr mekin ku laşê her kesî cûda ye, ji ber vê yekê tiştê ku ji bo kesek dixebite dibe ku ji bo yekî din nexebite. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn nerehetiyek hîs bikin rawestin. Şêwirmendiya bi terapîstek laşî an pisporek fitnessê re jî dikare rêbernameyê li ser temrînên herî maqûl ên ji bo asta fitness û rewşa tenduristiya weya heyî peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Movik?

• Stûna piştê, ku têgehek din a stûnê ye, ji 33 hestiyên kesane yên ku yek li ser yekî din hatine danîn pêk tê.
• Stûna dorsal, navekî din ê stûnê, di şiyana me ya hevsengî û tevgerê de rolek girîng dilîze.
• Rachis, têgehek din ji bo stûyê, rêzek vertebrayan e ku ji serê serê xwe heya piçûkê piştê dirêj dibe.
• Tîrêjê spinal, her çend ne tam ne wekî stûnê be jî, avahiyek dirêj, zirav û tubular e ku di stûna piştê re derbas dibe, peyaman ji mejî û bedenên mayî re digihîne û jê vedigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Movik?

• Tevgera Bird-Dog bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn û jêrîn ên piştê, ku piştgirî dide stûyê, hevsengî û aramiyê baştir dike, stûnê temam dike.
• The Child's Pose werzîşek din e ku stûyê temam dike, ji ber ku ew masûlkeyên piştê dirêj dike, tansiyona piştê radike, û bi teşwîqkirina lihevhatina rast tenduristiya gişkî ya stûyê pêşve dike.