Frog Hip Thrust
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Frog Hip Thrust
Frog Hip Thrust temrînek armanckirî ye ku ji bo xurtkirin û tonekirina masûlkeyên glûtê hatî çêkirin, xuyangek hişk û şikildar peyda dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ku ew ji her rûtînek werzîşê re wekî pêvekek îdeal e. Dibe ku mirov bixwazin ku vê temrînê têxin nav rejîma xwe ji bo bandora wê ya di baştirkirina hêza laşê jêrîn, zêdekirina performansa werzîşê, û pêşvebirina pozîsyona çêtir de.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Frog Hip Thrust
- Ji bo piştgirîyê destên xwe deynin ser erdê li kêleka xwe û pê ewle bin ku pişta we li hember zemînê be.
- Navê xwe tevbigerin û lingên xwe bihejînin da ku çîpên xwe ji erdê rakin, lingên xwe bi hev re bihêlin ku hûn wiya dikin, heya ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêbike.
- Vê pozîsyona jorîn ji bo bîskekê bihêlin, pê ewle bin ku lingên we bi tevahî dirêj bûne û gûtên we girêbide.
- Hêdî-hêdî lingên xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, piştrast bikin ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê diparêzin, û ji bo hejmareke xwestina dubareyan dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Frog Hip Thrust
- Bingeha xwe tevbigerin: Bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bibin. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin lê di heman demê de piştrast bikin ku masûlkeyên rast têne armanc kirin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tevnegere, ku dikare bibe sedema êşa piştê an birîndarbûnê.
- Tevgera Kontrolkirî: Pê bawer bin ku lingên xwe bi rengek kontrolkirî bilind bikin, lingên xwe li serê tevgerê biqelînin. Ji lezandina tevgerê an karanîna lezê ji bo rakirina lingên xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nerast û birîndariyek potansiyel.
- Zêde dirêj nekin: Her çend girîng e ku hûn lingên xwe têra xwe bilind bikin da ku gûtên xwe tevbigerin, ji zêde dirêjkirina pişta xwe dûr bisekinin. Eve heye
Frog Hip Thrust FAQ
Karwan bindest dikin Frog Hip Thrust?
Erê, destpêk dikarin temrîn Frog Hip Thrust bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî qet ne giran dest pê bike, û pêşî li ser masterkirina forma rast bisekine. Her gav ramanek baş e ku meriv rahênerek kesane an pisporek fitnessê nîşanî we bide ka meriv çawa werzîşê bi rêkûpêk pêk tîne da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Di heman demê de girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ger hûn nerehetî an êşek hîs bikin rawestin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Frog Hip Thrust?
- The Weighted Frog Hip Thrust tê de barbellek an dumbbelek li ser lingên xwe zêde dike da ku berxwedanê zêde bike û masûlkeyên xwe bêtir dijwar bike.
- Banded Frog Hip Thrust tê de danîna bendek berxwedanê li dora ranên we, ku tansiyonê zêde dike û dibe alîkar ku hûn gûtên xwe bi bandortir tevbigerin.
- The Elevated Frog Hip Thrust guhertoyek e ku lingên we an milên we li ser rûnçekî an gavekê bilind dibin, rêza tevgerê û giraniya werzîşê zêde dike.
- The Sliding Frog Hip Thrust di bin lingên xwe de dîskêşek an destmalek hilanîn bikar tîne, bi lêzêdekirina hêmanek bêîstîqrar û tevlêbûna masûlkeyên mezintir, werzîşê dijwartir dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Frog Hip Thrust?
- Squats Split Bulgarî: Ev temrîn Thrustên Frog Hip temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser laşê jêrîn, nemaze gûtan û lingan, lê hêmanek hevsengî û aramiyê lê zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku performansa giştî baştir bike û pêşî li birînan bigire.
- Deadlifts: Deadlifts tevahiya zincîra paşîn di nav wan de gûtan û lingan, mîna Frog Hip Thrusts dixebitîne, lê ew di heman demê de masûlkeyên pişt û bingehîn jî tevdigerin, ji bo xebatek baş-dorpêk wan werzîşek temamker a mezin dike.
Amûreyên têkiliyê bo Frog Hip Thrust
- Bodyweight Frog Hip Thrust
- Frog Hip Thrust Exercise
- Hips Workout
- Exercises Bodyweight bo Hips
- Frog Hip Thrust Bodyweight Exercise
- Bihêzkirina Hips Exercise
- Frog Hip Thrust Tutorial
- Meriv çawa Frog Hip Thrust dike
- Bedena Hip Exercise
- Exercise ji bo Hips Strong