Hip Flexor Stretch Rear lingê bilindkirî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Hip Flexor Stretch Rear lingê bilindkirî
Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated werzîşek armanckirî ye ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di masûlkeyên lebatê yên hip de hatî çêkirin, ku dikare di baştirkirina pozîsyonê de, kêmkirina êşa pişta jêrîn, û zêdekirina performansa werzîşê de bibe alîkar. Ev dirêjbûn bi taybetî ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûniştin an werzîşvanên ku beşdarî werzîşên bazdan û bazdanê dibin bikêr e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tevgerê baştir bike, pêşî li birîndaran bigire, û performansa laşî ya giştî zêde bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip Flexor Stretch Rear lingê bilindkirî
- Ji rûkê dûr rawestin, dûv re xwe bigihînin paş û serê lingê xwe yê rastê bi tiliyên xwe ber bi paş ve nîşan bidin, bixin ser rûkê.
- Lingê xwe yê çepê li ser erdê, hinekî li pêş laşê xwe bihêle, û çoka çepê bitewîne da ku laşê xwe ber bi erdê ve bihêle, pişta xwe rast û rast bihêle.
- Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, li pêşiya çîp û ranê xwe yê rastê hestek dirêj bikin.
- Hêdî hêdî vegere pozîsyona destpêkê, lingên xwe biguhezîne û temrînê ji bo aliyê din dubare bike.
Têrakan binxwendinê Hip Flexor Stretch Rear lingê bilindkirî
- Hêza xwe tevbigerin: Pêdivî ye ku hûn di seranserê werzîşê de bingeha xwe tevlihev bikin da ku hevsengî û aramiyê biparêzin. Ev ê di heman demê de bibe alîkar ku pişta xweya jêrîn ji tengahiyê biparêze.
- Helwesta xwerû biparêzin: Sînga xwe û pişta xwe rast bihêlin. Dûr bikevin pêş an jî pişta xwe bizivirînin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û bandoriya dirêjbûnê kêm bike.
- Zêdebûna gav bi gav: Di dirêjkirinê de lez nekin an jî laşê xwe bi zorê nekeve rewşek ku ew jê re ne amade ye. Hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî kontrolê diparêzin. Guhdarîya xwe bikin
Hip Flexor Stretch Rear lingê bilindkirî FAQ
Karwan bindest dikin Hip Flexor Stretch Rear lingê bilindkirî?
Erê, destpêker dikarin temrînek Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated bikin. Lêbelê, divê ew bi bilindbûnek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku nermbûn û hêza wan çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de dest pê bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip Flexor Stretch Rear lingê bilindkirî?
- Standing Hip Flexor Stretch guhertoyek din e ku hûn rasterast radiwestin, lingek xwe ji erdê rakin û çokê xwe ber bi sînga xwe ve bînin, dûv re bi nermî çokê xwe hinekî nêzik bikin.
- Seated Hip Flexor Stretch guhertoyek e ku hûn li ser keviya kursiyekê rûdinin, lingek xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin û lingê din jî li erdê bihêlin.
- Lunge Hip Flexor Stretch guhertoyek e ku hûn lêdanek bi çoka paşîn li erdê û lingê pêşiyê li ser erdê raxistî dikin, dûv re xwe ber bi pêş ve bihêlin da ku çîpa hipê dirêj bikin.
- Butterfly Hip Flexor Stretch guhertoyek din e ku hûn li ser erdê rûnin, lingên lingên xwe li hev bînin, lingên xwe an lingên xwe bigirin,
Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip Flexor Stretch Rear lingê bilindkirî?
- Squats: Squats lingê Hip Flexor Stretch Rear temam dikin ku bi xebitandina gûtan, çargoşe, û hamstringsê bilind dibe, ku nerasterast piştgirîya lebatên hipê dikin û dikarin bibin alîkar ku bi tevahî hêz û aramiya laşê jêrîn baştir bikin.
- Pirên Glute: Ev werzîş glutes û hamstrings armanc dike, bi xurtkirina zincîra paşîn re hevsengiyek ji dirêjkirina flexorê hip re peyda dike, ku dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina halwestê û kêmkirina xetereya ziravbûna hipê.
Amûreyên têkiliyê bo Hip Flexor Stretch Rear lingê bilindkirî
- Giraniya bedenê dirêjkirina hip flexor
- Dirêjiya lingê paşîn a hipê bilindkirî
- Bi giraniya laş re temrîniya lingê flexor
- Werzişa giraniya laş ji bo hips
- Bi lingê paşîn ên bilindkirî re çîpên xwe dirêj dikin
- Xebata giraniya laş ji bo flexorsên hipê
- Hip flexor bi giraniya laş re xurt dike
- Dirêjkirina lingê paşîn a hip flexorê bilindkirî
- Werzişa laş flexorê ya laş
- Dirêjbûna lingê paşîn a bilindkirî.