Side Liing Leg Raise
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Side Liing Leg Raise
The Side Lying Leg Raise temrînek pir bikêr e ku di serî de masûlkeyên di ling, ling û ranên we de hedef digire, hêz, nermbûn û hevsengiyê baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî yên werzîşê xebatek îdeal e ji ber ku ew çu amûrek hewce nake û dikare bi hêsanî were guheztin ku li gorî astên cihêreng ên fitnessê were guheztin. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û bi potansiyel êşa pişta jêrîn kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Liing Leg Raise
- Serê xwe deyne ser milê xwe yê rastê û ji bo hevsengiyê destê xwe yê çepê bide erdê li ber xwe.
- Hêdî hêdî lingê xwe yê çepê bi qasî ku ji destê we tê bilind bikin, ew rast bihêlin û bê ku tûrê xwe bilivînin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di ran û hipê xwe yê derve de hest bi dirêjbûnê bikin.
- Hêdî hêdî lingê xwe yê çepê paşde ber bi pozîsyona destpêkê daxin, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin berî ku hûn derbasî aliyê xwe yê din bibin.
Têrakan binxwendinê Side Liing Leg Raise
- Tevgera Kontrolkirî: Hêdî-hêdî lingê xwe yê jorîn bi qasî ku bi rehetî dikare biçe bilind bilind bike, ew rasterast û bêyî ku çokê xwe xwar bike. Demekê rawestin, dûv re hêdî hêdî paşve dakêşin. Ji xeletiya karanîna lezê dûr bixin da ku lingê xwe jor û jêr bihejînin. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Di şûna wê de, li ser tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn bisekinin.
- Engage Core: Masûlkeyên xwe yên bingehîn di tevahiyê werzîşê de tevbigerin. Ev ê ji bo aramkirina laşê we bibe alîkar û pê ewle bibe ku masûlkeyên rast têne armanc kirin. Çewtiyek hevpar ev e ku
Side Liing Leg Raise FAQ
Karwan bindest dikin Side Liing Leg Raise?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Side Lying Leg Raise bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku çîp û ran dike hedef. Li vir gav hene: 1. Li ser milê xwe bi lingên xwe rast dirêjkirî raze. Serê xwe deyne ser milê xwe yê jêrîn, û xwe bi milê xwe yê jorîn li ber te îstîqrar bike. 2. Lingê xwe yê jêrîn li erdê bihêlin, hêdîka lingê xwe yê jorîn heta ku hûn dikarin bilind bikin, tiliyên xwe ber bi pêş ve bihêlin. Bawer bikin ku nehêlin laşê we pêş an paşde bizivire. 3. Lingê xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê. 4. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, paşê alîyan biguherînin. Ji bîr mekin ku hêdî hêdî dest pê bikin û gava ku hêza we çêtir dibe hêjmara dubareyan zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Liing Leg Raise?
- Rakirina lingê li aliyê giran: Di vê guhertoyê de, hûn giraniya lingan li xwe dikin an bandek berxwedanê bikar tînin da ku dijwariyek zêdetir li werzîşê zêde bikin.
- Rakirina Du lingê Alî: Li şûna ku hûn yek lingê xwe rakin, hûn her du lingan di heman demê de hildidin, tundiyê zêde dikin û bingeha xwe bêtir dixebitin.
- Bi Rakirina Lingê Derew Bi Revandina Hip: Ev guhêrbar bilindkirina lingê xwe vedihewîne û dûv re wê hinekî paşde bikişîne, ling û ranên derve bi tundî armanc dike.
- Bi Pulse Rakirina Lingê Aliyê Derew: Di vê guhertoyê de, hûn nebsek piçûk li serê tevgerê zêde dikin da ku masûlkeyên ji bo demek dirêjtir di bin tansiyonê de bimînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Liing Leg Raise?
- Pirên Glute bilindkirina Lingên Alî yên Derew temam dikin û balê dikişînin ser gluteus maximus û hemstrings, ku ji baştirkirina aramî û hevsengiya giştkî ya hipê re dibe alîkar, ku ji bo birêkûpêkkirina birêkûpêk bilindkirina lingên derewîn ên Alî girîng e.
- Donkey Kicks bi Rakirina Lingên Aliyê Derew re hevdem dixebite, bi armanckirina gûtan û pişta jêrîn, bi vî rengî tevger û aramiya hipê zêde dike, û xebatek laşê jêrîn a berfirehtir peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Side Liing Leg Raise
- Side Liing Leg Lifts
- Bedena Hip Exercise
- Exercises Hêzkirina Hip
- Side Leg Raises bo Hips
- Ji bo Masûlkeyên Hip Ji Body Weight Exercise
- Leg Lateral Raise Workout
- Side Liing Hip Abduction Exercise
- Hip Targeted Bodyweight Workouts
- Leg Leg Lifts for Hip Strength
- Giraniya bedenê Lingê Lateral bilind dike