Pira Leg Hip Rast
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pira Leg Hip Rast
Straight Leg Hip Bridge xebatek pir bibandor e ku balê dikişîne ser xurtkirina gûtan, ling û masûlkeyên bingehîn, îstîqrar û hevsengiya çêtir pêşve dixe. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ne tenê ji bo ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, lê di heman demê de pozîsyona xwe, nermbûn, û tevheviya laşê xwe jî baştir bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Leg Hip Rast
- Lingek rasterast dirêj bikin, ranên xwe li hev bihêlin.
- Xalê xwe tev bigerin û bi pûşê xwe li erdê bixin, lingên xwe ji erdê rakin heya ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêbike.
- Demek li jor rawestin, lingên xwe ji bo çalakkirina zêde biqelînin.
- Hêdî-hêdî lingên xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê û berî ku hûn derbasî lingê din bibin, temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Pira Leg Hip Rast
- Hêza xwe tevbigerin: Berî ku hûn dest bi tevgerê bikin, pê ewle bin ku bingeha xwe tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku hûn masûlkeyên zikê xwe hişk bikin, mîna ku hûn ji bo lêdanê bişkînin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we di seranserê werzîşê de stabîl bike û pêşî li zordariyek nepêwîst li ser pişta we bigire. Xeletiya hevpar a ku jê dûr bixin: Ji bîr nekin ku bingeha xwe tevbigerin. Ev ji bo domandina forma rast û pêşîgirtina zirarê girîng e.
- Bi hêdîka hildin û dakêşin: lingê xwe li erdê bixin û lingên xwe ji erdê rakin û pişta xwe rast bihêlin. Laşê xwe hêdî hêdî û bi kontrol vegere pozîsyona destpêkê. Hevre
Pira Leg Hip Rast FAQ
Karwan bindest dikin Pira Leg Hip Rast?
Erê, destpêk dikarin temrînek Straight Leg Hip Bridge bikin, lê dibe ku ew di destpêkê de wê hinekî dijwar bibînin. Girîng e ku meriv bi xebata pira bingehîn dest pê bike da ku hêz ava bike û forma rast fam bike. Gava ku ew bi wê rehet bibin, ew dikarin berbi guhertoya lingê rasterast pêşve bibin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û pir zû zû pê nexin da ku ji zirarê dûr nekevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Leg Hip Rast?
- Pira Hip Bi giranî: Di vê guhertoyê de, hûn ê giraniyek li binê zikê xwe bidin da ku berxwedanê zêde bikin û werzîşê dijwartir bikin.
- Marşa Hip Bridge: Ev tê de hilkişîna yek lingê yek carî berbi pozîsyonek mîna meşê ve di heman demê de ku lingên xwe bilind dibin, ku hêmanek hevrêziyê û aramiya bingehîn li werzîşê zêde dike.
- Pira Hip bi Banda Berxwedanê: Ji bo vê guhertoyê, hûn bendek berxwedanê li dora ranên xwe datînin û gava ku hûn çîpên xwe hildigirin, berxwedanê zêde dikin û lingên xwe yên derve û gûtên xwe dikin armanc.
- Hip Bridge li ser Ballê Stability: Ev cûrbecûr danîna lingên xwe li ser topek aramiyê vedihewîne, ku dijwariya hevseng û aramiya bingehîn zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Leg Hip Rast?
- Deadlifts: Deadlifts temamkerek bêkêmasî ye ji Pira Leg Hip Rast re ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser zincîra paşîn - gûtan, ling û pişta jêrîn - hêz û aramiya giştî ya ku ji bo Pira Leg Hip Rast hewce dike zêde dike.
- Planks: Planks bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn, ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema Pira Leg Hip-a Rast de girîng in, Pira Lingê Rast temam dikin, bi vî rengî bandora vê temrînê baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Pira Leg Hip Rast
- temrîn hip weight
- Xebata pira lingê rast
- temrîn xurtkirina hip
- Tehlîlên giraniya laş ji bo hips
- Tutorial pira hip lingê rast
- Karê malê ji bo hips
- No temrîn hip alavên
- Teknîka pira hipê ya lingê rast
- Pira Hip bi lingê rast
- Tehlîlên pira hipê ya laş