Side Plank Leg raise
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Side Plank Leg raise
Side Plank Leg Raise xebatek dijwar e ku hêza bingehîn, aramî, û hevsengiyê zêde dike di heman demê de ku di heman demê de glutes û revvanên hipê jî dike armanc. Ew îdeal e ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku fitnessa fonksiyonel û kontrola laşê xwe baştir bikin. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, an masûlkeyên zik û laşê xwe yên jêrîn bişon.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Plank Leg raise
- Laşê xwe ji serî heta binî di xetek rast de bihêlin, bi koka xwe ve mijûl bibin, û lingên xwe ji erdê rakin, li kêleka lingê xweya jêrîn û pêşiyê xwe hevseng bikin.
- Bi kontrolê re, lingê xwe yê jorîn bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin bêyî ku hevsengiya xwe an lihevkirina laşê xwe tawîz bidin.
- Lingê xwe yê jorîn hêdî hêdî û bi kontrol paşve dakêşin, lingên xwe rabikin û laşê xwe di xetek rast de bihêlin.
- Van gavan ji bo dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, dûv re alî biguhezînin û bi lingê din re dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Side Plank Leg raise
- Stabiliyê biparêzin: Dema ku hûn lingê xwe hildidin, ji hejandina paş û paş dûr bisekinin. Armanc ev e ku hûn laşê xwe bi qasî ku gengaz bihêlin da ku bingeh û gûtên xwe tevlihev bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle ku hips sist bibin an zivirîn; wan rakir û ber bi pêş ve bihêle.
- Tevgera Kontrolkirî: Lingê xwe yê jorîn hêdî hêdî û bi rengekî kontrolkirî bi qasî ku hûn dikarin berbi şiklê xwe bilind bikin, dûv re wê paşde daxin xwarê. Ji xeletiya lezkirina tevgerê an karanîna leza ji bo rakirina lingê xwe dûr bixin, ji ber ku ew dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
- Bêhna rast: Ji bîr mekin ku hûn di dema werzîşê de nefesê bistînin. Dema ku hûn lingê xwe radikin û derdixin nefesê
Side Plank Leg raise FAQ
Karwan bindest dikin Side Plank Leg raise?
Erê, destpêk dikarin temrînek Side Plank Leg Raise bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew balansek baş û hêza bingehîn hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku pêşî bi planek alîkî ya bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî li bilindkirina lingê zêde bikin ji ber ku hêz û hevseng çêtir dibin. Guhertin jî dikarin bêne kirin, wekî çokê jêrîn li erdê bihêlin. Mîna her werzîşê, girîng e ku forma rast bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nerehetî an êşek çêbibe, çêtir e ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an fîzototerapî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Plank Leg raise?
- Planka Aliyê bi Rakirina Lingê Rast: Vê guhertoyê hewce dike ku hûn lingê xweya jorîn rast bihêlin dema ku ew bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin.
- Side Plank with Resistance Band Leg Raise: Di vê guhertoyê de, bandek berxwedanê li dora lingan tê zêdekirin, dema ku hûn lingê xwe yê jorîn bilind dikin, dijwariyê zêde dike.
- Side Plank with Hip Abduction: Vê guhertoyê hildana lingê jorîn di heman demê de ew ji laş dûr dixe da ku masûlkeyên derveyî ran û hipê bixebite.
- Planka Aliyê bi Rakirina Leg û Pulse: Ev guhertoyek tevgerek lêdanê li jora bilindkirina lingê zêde dike da ku hevseng û aramiya we bêtir dijwar bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Plank Leg raise?
- "Climbers Mountain" temrînek temamkerek mezin e ji ber ku ew tevahiya bingeh û laşê jêrîn dixebitin, mîna Rakirina lingê Side Plank, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya giştî zêde dikin.
- Tevgera "Bird Dog" Rakirina lingê Alî ya Plankê temam dike ji ber ku ew aramî û hevsengiya bingehîn pêşve dike, mîna Rakirina lingê Aliyê Plank, û di heman demê de glutes û lingan jî dixebitîne ku dikarin di beşa bilindkirina lingê ya temrîn Plankê de bibin alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Side Plank Leg raise
- Side Plank Leg Lift Exercise
- Weight Hip Workout
- Side Plank bi Leg Raise
- Exercises Hêzkirina Hip
- Guhertoyên Plank Aliyê Bodyweight
- Leg Lift Di Position Plank Side
- Bodyweight Exercise for Hips
- Side Plank Hip Abductor Exercise
- Hip Toning Bodyweight Exercises
- Ji bo Masûlkeyên Hip Rakirina Leg Plank Alî