Hip Circles Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Hip Circles Stretch

Hip Circles Stretch werzîşek bikêr e ku balê dikişîne ser zêdekirina nermbûn û rêza tevgerê li devera hipê, ku dikare bibe alîkar ku êşa pişta jêrîn kêm bike û tevgeriya giştî baştir bike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê vebijarkek hêja ye, nemaze yên ku şêwaza jiyanê ya rûniştî rêve dibin an werzîşvanên ku dixwazin performansa xwe zêde bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin potansiyel pozîsyona xwe baştir bikin, hişkbûna masûlkan sivik bikin, û xetera zirarê di laşê xweya jêrîn de kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip Circles Stretch

• Werzîşê bi hêdî-hêdî lingên xwe bi tevgerek dorhêl ber bi rastê ve bizivirînin, pê ewle bin ku hûn dor bi tevahî dirêj bikin da ku masûlkeyên hipê xwe tevbigerin.
• Piştî ku çend derdor ber bi rastê ve biqedînin, rêwerzan biguherînin û dest bi tevgerek dorhêl berbi çepê bikin.
• Vê tevgerê bi qasî 10 û 15 derdor di her alî de dubare bikin, û pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne.
• Bînin bîra xwe ku hûn di tevahiyê werzîşê de bi rengek yeksan bêhna xwe bigirin û pozîsyonek rast bihêlin, ji bendbûna li bejnê dûr bixin.

Têrakan binxwendinê Hip Circles Stretch

• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Ji kirina tevgerên bi lez û bez dûr bisekinin. Di şûna wê de, pê ewle bine ku derdorên hipê we hêdî, kontrolkirî û bi zanebûn in. Ev ji bo pêşîlêgirtina birîndarbûnê dibe alîkar û piştrast dike ku masûlkeyên we bi rêkûpêk têne xebitandin.
• Rêzeya Tevgerê ya Rast bikar bînin: Bi zorê lingên xwe nexin nav çemberek ji ya ku rehet e mezintir e. Rêjeya tevgerê ya her mirovî cûda ye, û girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û pir dûr nexin.
• Bingeha xwe tevbigerin: Pê bawer bin ku di dema werzîşê de masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo stabîlkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de bi xebitandina masûlkeyên xweya bingehîn bandora werzîşê jî zêde dike.
• Ji Tevlihevkirinê dûr Bikevin: Xeletiyek hevpar ev e ku dema performansê xwe bidin alîyan

Hip Circles Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Hip Circles Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Hip Circles Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku ji bo zêdekirina tevger û nermbûna li devera hipê ye. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, pêdivî ye ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nerehetî an êşek çêbibe, çêtir e ku meriv raweste û bi pisporek fitness an fîzototerapî re şêwir bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip Circles Stretch?

• Çêrokên Nifşê yên rûniştî: Li qiraxa kursiyekê rûnin û lingên xwe li ser erdê rakin, destên xwe deynin ser milên xwe, û lingên xwe bi tevgerek dorveger bizivirînin, pêşî li aliyekê, paşê li aliyekî din.
• Çêrokên Hip bi Banda Berxwedanê: Bandek berxwedanê li dora ranên xwe girêdin, lingên xwe bi firehiya hipê ji hev veqetînin, û dorhêlên hipê pêk bînin, li hember berxwedana bandê bişkînin.
• Çêrokên Hîp li ser Topa Werzîşê: Li ser topek werzîşê rûnên ku lingên xwe li ser erdê raxistî bin, destên xwe deynin ser milên xwe, û bi lingên xwe re çemberên mezin çêbikin, pêşî li yek alî, paşê li ya din.
• Çêrokên Hip Çargoşe: Bikevin ser dest û çokên xwe, lingekî xwe hildin jor û bi wan çemberan çêbikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip Circles Stretch?

• Squats di heman demê de Hip Circles Stretch-ê jî temam dikin ji ber ku ew masûlkeyên di çîp, ran û binî de xurt dikin, dema ku tevgerên hipê yên dorhêl pêk tînin piştgirî û aramiyê çêtir peyda dikin.
• Di dawiyê de, Lunges ji Hip Circles Stretch re temamkerek girîng e ji ber ku ew li ser nermbûn û hêza masûlkeyên hipê yên we dixebitin, ku dikare di dema Hip Circles Stretch de rêza tevgerê û hêsankirina tevgerê zêde bike.