Stretch Groin rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous

Bi Pêşansa bi Stretch Groin rûniştî

Seated Groin Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de ranên hundurîn armanc dike, nermbûnê çêtir dike û tengahiya masûlkan kêm dike. Ew ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, an jî kesên ku bi maseyê ve girêdayî ne û ji ber rûniştina dirêj de hişkiyê dibînin îdeal e. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare rêza tevgera we zêde bike, di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, û beşdarî performansa laşî ya çêtir a giştî bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Groin rûniştî

• Hêdî hêdî ji lingên xwe berê xwe bidin, pişta xwe rast bihêlin û destên xwe bigihînin erdê.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15 heta 30 saniyeyan ragirin, di ranên xwe yên hundurîn û devera keviya xwe de hestek dirêj bikin.
• Bi nermî vegerin rewşa destpêkê û çend saniyan rehet bibin.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch Groin rûniştî

• Hêdî û domdar: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv lingan bi lez bike an jî lingan pir ji hev dûr bixe, ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan. Di şûna wê de, hêdî hêdî di pêçê de hêsantir bikin, destûrê dide ku masûlkeyên we bi xwezayî bi demê re winda bikin.
• Destên xwe bikar bînin: Destên we dikarin di vê dirêjkirinê de amûrek kêrhatî bin. Wan li ser ranên xwe yên hundur bixin û bi nermî pêl bikin da ku dirêjbûnê kûr bikin. Lêbelê, ji zexta pir zêde dûr bisekinin an jî dibe ku hûn zirarê bidin.
• Nefes: Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin. Nefeskirina rast dibe alîkar ku masûlkeyên rehet bibin û bandora dirêjkirinê zêde bike. Gava ku hûn dest bi dirêjkirinê dikin, nefesê bistînin, û gava ku hûn wê kûr bikin derxin.
• Berdewamî: The Seated Groin Stretch herî zêde ye

Stretch Groin rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Groin rûniştî?

Erê, destpêk dikarin temrîna Seated Groin Stretch bikin. Ew dirêjbûnek nerm e ku balê dikişîne ser hundurê ran û devera gewriyê. Li vir rêyek hêsan e ku meriv wê bike: 1. Bi pişta xwe rast li erdê rûnin. 2. Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li hev bînin, bihêlin çokên we ber bi erdê ve bikevin. 3. Lingên xwe bi destên xwe bigirin û bi nermî bi milên xwe çokên xwe bixin xwarê da ku dirêjbûnê zêde bikin. Pêdivî ye ku hûn di ranên xwe yên hundurîn de kêşeyek nerm hîs bikin. 4. Li dora 20-30 çirkeyan dirêj bikin, paşê berdin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û xwe zêde zor nekin. Dirêjbûn divê rehet be û nebe sedema êşê. Heke hûn nerehetiyek hîs dikin, piçekê kêşanê sivik bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Groin rûniştî?

• Stretch Seated Groin with Forward Bend: Di vê guhertoyê de, hûn rûniştin bi lingên xwe ji hev veqetandî û hêdî-hêdî ber bi pêş ve disekinin, hewl didin ku sîngê xwe bigihînin erdê.
• Dirêjkirina çîçeka rûniştî ya bi zirav: Ev cûrbecûr rûniştina lingên xwe ji hev vediqetîne, dûv re tîrêjê xwe ber bi lingekî ve bizivirîne û bigihîje lingê xwe.
• Stretch Groin Seated with Resistance Band: Ev guherto bi lingên xwe ji hev ve rûniştin û bendek berxwedanê li dor lingên xwe ve girêdide, dûv re bi nermî bandê bikişîne da ku dirêjbûnê kûr bike.
• Bi bloka Yogayê re Stretchê rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe re rûnin û ji bo piştgirîyê bloka yogayê li binê çokên xwe datînin, dûv re bi nermî çokên xwe ber bi erdê ve bixin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Groin rûniştî?

• Hip Flexor Stretch: Bi balkişandina li ser masûlkeyên li dora movika hipê, ev dirêjkirin bi baştirkirina nermbûna gişti ya hipê û kêmkirina xetera tansiyonê dema ku dirêjkirina gewrê dike, Seated Groin Stretch temam dike.
• Pozê Kevokê: Ev pozîsyona yogayê rotator û fleksorên hipê dirêj dike, bi pêşvebirina nermbûn û hevsengiya laşê jêrîn a tevayî, ku dikare bandorkirina dirêjkirina gewrê zêde bike, Dirêjbûna Kevirê Rûniştkî temam dike.