Jack Step

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Jack Step

Jack Step werzîşek dînamîkî ye ku perwerdehiya dil û damarî bi xurtkirina masûlkan re dike yek, û ew ji bo fitnessa giştî sûdmend dike. Ew ji bo her kesê ku lê digerin ku rêjeya dilê xwe zêde bike, hevrêziyê baştir bike û hêza laşê xwe ya jêrîn zêde bike maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê bîhnfirehiyê zêde dike û kaloriyan dişewitîne, lê di heman demê de cûrbecûr û kêfê jî li rûtîniya xwe ya xebatê zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Jack Step

Têrakan binxwendinê Jack Step

• Tevgerên Kontrolkirî: Serişteyek din ev e ku hûn temrîn bi tevgerên kontrolkirî pêk bînin. Ji bazdana gavan an karanîna leza ku we bi rê ve bibe dûr bixin. Di şûna wê de, bi her gavê re balê bikişînin ser tevlêbûna masûlkeyên xwe. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin û xetereya birîndarbûnê kêm bikin.
• Nefes kirin: Di heman demê de girîng e ku meriv bi rêkûpêk nefesê bigire dema ku Jack Step pêk tîne. Dema ku hûn derdikevin derve û dema ku hûn lingên xwe li hev vedigerînin, derdixin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rîtmek domdar biparêzin û pê ewle bibin ku masûlkeyên we têra oksîjenê digirin.
• Germkirin: Berê

Jack Step FAQ

Karwan bindest dikin Jack Step?

Erê, destpêk dikarin temrîn Jack Step bikin. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarê bigire. Ger nerehetiyek an êşek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û ji pisporek fitnessê şêwir bikin. Tevgera Jack Step tevgerek kardîyo ya mezin e ku dikare were guheztin da ku li her astek fitnessê bigire. Ji bo destpêk, ew dikare bi lezek hêdîtir an bi tundî kêmtir were kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Jack Step?

• Squat Jack Step her gava ku hûn lingên xwe ber bi alîyan ve derdixin, tevgerek squat zêde dike, û tundiya xebatê zêde dike.
• Plank Jack Step tevgera jackê ya kevneşopî bi pozîsyonek plankê re hev dike, hêza weya bingehîn dijwar dike.
• The High Knee Jack Step bi her gavê re tevgerên çokê bilind digire nav xwe, laşê weya jêrîn û bîhnfirehiya kardio dike armanc.
• The Power Jack Step bazdanek di nîvê gavê de vedihewîne, hêmanek plyometrîkî ya teqemenî li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Jack Step?

• Jumping Jacks: Jumping Jacks Jack Step temam dikin ji ber ku ew her du jî tevgerên mîna hev vedigirin, lê Jumping Jacks hêmanek aerobîk zêde dike ku dikare rêjeya dil zêde bike û tenduristiya dil û damar çêtir bike.
• Lunges: Lunges Jack Step temam dikin û balê dikişînin ser hêz û hevsengiya lingê yekalî, ku dikare bibe alîkar ku aramî û hevrêziya ku ji bo pêkanîna Jack Step hewce dike baştir bike.