Alternating Step Out

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Alternating Step Out

Tevgera Alternating Step Out xebatek dînamîk, tev-beden e ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de glutes, quad, û hamstrings armanc dike, di heman demê de balansek û hevrêziyê jî baştir dike. Ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê îdeal e, ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku li gorî destpêkeran be an jî ji bo werzîşvanên demsalkirî were xurt kirin. Dibe ku kes vê werzîşê ji bo kapasîteya wê ya zêdekirina hêz û bîhnfirehiyê hilbijêrin, kontrolkirina laş çêtir pêşve bibin, û cûrbecûr li rejîma xebata xwe zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alternating Step Out

• Lingê xwe yê rastê ber bi alîkî ve derxînin, lingê xwe yê çepê li cihê xwe bihêlin û çokê xwe yê rastê bizivirînin pozîsyona lunge.
• Lingê xwe yê rastê bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, tevgerên xwe kontrol bike û bingeha xwe tevde bike.
• Tevgerê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin, gava ku lingê xwe yê rastê di cihê xwe de bihêle, ber bi kêlekê ve derbikeve.
• Di navbera lingê xwe yê rastê û çepê de ji bo hejmara dubareyên xwestî veguhezînin.

Têrakan binxwendinê Alternating Step Out

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Di şûna wê de, gava ku hûn derdikevin alîkî, bala xwe bidin ser kontrolkirina masûlkeyên xwe, û dûv re jî gava ku hûn lingê xwe vedigerin rewşa destpêkê. Ev ê bibe alîkar ku komên masûlkeyên rast tevbigerin û pêşî li zordariyê bigirin.
• Dabeşkirina giraniya hevseng: Dema ku derdikevê derve, pê ewle bin ku giraniya we di navbera her du lingan de yeksan be. Ji lingê pir zêde xwe nedin ser lingê gavê. Ev di domandina hevsengî û aramiyê de dibe alîkar, û her weha piştrast dike ku her du aliyên laşê we wekhev dixebitin.
• Ji Girtina Çokên Xwe Dûr Bikin: Gava ku Pêngava Dervekirî ya Alternatîf pêk tînin, girtina çokan xeletiyek hevpar e. Ev dikare tengahiyek nehewce li ser movikan bike. Li şûna wê, biparêze

Alternating Step Out FAQ

Karwan bindest dikin Alternating Step Out?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Alternating Step Out bikin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku dikare bibe alîkar ku balansek, hevrêzî, û hêza laş kêm bike. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku asta fitnessa wan baştir dibe. Di heman demê de girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nebawer be, dê sûdmend be ku perwerdekarek fitnessê an pispor rêça rast ji bo pêkanîna vê werzîşê nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alternating Step Out?

• Pêngava Alternatîf a Bi Rakirina Armê re hêmanek laşê jorîn li werzîşê zêde dike, hevrêzî û hevsengiyê zêde dike.
• Pêngava Alternatîf a Derketî ya bi Twist ve girêkek torsoyê vedihewîne, bingehê tevdigere û nermbûnê baştir dike.
• Pêngava Alternatîf a Bi Jump re hêmanek plyometric lê zêde dike, tundiyê zêde dike û fitara dil û damar zêde dike.
• Pêngava Alternatîf a Bi Bandên Berxwedanê re dijwariyek zêde li laşê jêrîn û masûlkeyên bingehîn zêde dike, wan xurt dike û tonik dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alternating Step Out?

• "Squats" temrînek din e ku Alternating Step Out temam dike ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev ên mîna ran û binî armanc dikin, û ew di heman demê de dibin alîkar ku hêza laş û nermbûna jêrîn baştir bikin.
• "Çiyagerên Çiyayî" Pêngava Alternatîf a Derketinê temam dikin ji ber ku ew ne tenê li ser laşê jêrîn dixebitin, lê di nav bingehîn de jî tevdigerin, xebatek tev-laş peyda dikin û bîhnfirehiya dil û damar zêde dikin.