Kettlebell Side Lunge
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Kettlebell Side Lunge
Kettlebell Side Lunge xebatek bi bandor e ku gelek komên masûlkeyê di nav de glutes, çargoşe, hamstrings û bingehîn ji bo xebatek laşê jêrîn a berfireh armanc dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, hem perwerdehiya hêzê û hem jî feydeyên dil û damar peyda dike. Ev temrîn îdeal e ji bo wan kesên ku dixwazin fitnessa giştî baştir bikin, tonê masûlkeyê zêde bikin, û nermbûn, tevgerîn û hevsengiyê zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Side Lunge
- Bi lingê xwe yê rastê derkeve aliyê rastê, lingê xwe yê çepê li cihê xwe bigire.
- Çokê xwe yê rastê bitewînin û laşê xwe daxin pozîsyonek lûlê, kettlebell li sînga xwe bihêlin û pê ewle bin ku çokê we yê rastê ji tiliyên we re dirêj neke.
- Bi lingê xwe yê rastê bihejînin da ku vegerin pozîsyona destpêkê, bingeha xwe li seranserê tevgerê bihêlin.
- Tevgerê li milê çepê dubare bikin û bi lingê xwe yê çepê derkevin derve û çokê xwe yê çepê bizivirînin nav pozîsyona lunge.
Têrakan binxwendinê Kettlebell Side Lunge
- Hilbijartina giraniyê: Hilbijartina giraniya rast ji bo vê werzîşê pir girîng e. Ger giranî pir giran be, ew dikare bibe sedema formek nerast, xetera birîndarbûnê zêde dike. Bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku teknîkê serwer bikin, û her ku hêz û baweriya we mezin dibin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin.
- Kûrahiya Lunge: Çewtiyek hevpar ew e ku têra xwe kûr nekeve nav lingê. Biceribînin ku ranê xwe bi erdê re paralel bikin, pê ewle bin ku çokê we ji tiliyên we re derbas nabe.
Kettlebell Side Lunge FAQ
Karwan bindest dikin Kettlebell Side Lunge?
Erê, destpêk dikarin temrîn Kettlebell Side Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek fitnessê an pisporek ku we di nav tevgerê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berî destpêkirinê xwe germ bike û dûv re jî sar bibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Side Lunge?
- Kettlebell Side Lunge with a Twist: Gava ku hûn ber bi kêlekê ve diherikin, torsa xwe ber bi lingê pişikê ve bizivirînin da ku navika xwe tevlihev bikin.
- Kettlebell Side Lunge with Row: Piştî ku lingê xwe ber bi alîkî ve bikişîne, rêzek bi destê lingê xwe yê pişikê li heman alî bikar bîne, kettlebell ber bi sînga xwe ve bikişîne.
- Double Kettlebell Side Lunge: Ev guheztin bi karanîna du kettlebells li şûna yekê, yek di her destî de gava ku hûn lêdanê pêk tînin, tundiyê zêde dike.
- Paqijkirina Kettlebell Side Lunge: Piştî ku li kêlekê rijandin, paqijkirina kettlebellê bi kişandina kettlebell ber bi milê xwe ve bikin, dema ku hûn wiya dikin desta xwe bizivirînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Side Lunge?
- Kettlebell Swing: Ev tevger Kettlebell Side Lunge temam dike ji ber ku ew li ser laşê jêrîn û bingehîn jî disekine, lê bi rengek dînamîk, teqîner, ku dikare bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiyê baştir bike.
- Kettlebell Deadlift: Ev werzîş feydeyên Kettlebell Side Lunge zêde dike ji ber ku ew masûlkeyên zincîra paşîn di nav wan de gûtan, çîp û pişta jêrîn hedef digire, hêz û aramiyê di van deveran de pêşve dike, yên ku ji bo tevgera paşîn a alî girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Kettlebell Side Lunge
- Xebata ranê Kettlebell
- Bi kettlebell temrînên lingê alîkî
- Xebata Kettlebell ji bo ran
- Bi kettlebell xurtkirina ran
- Kettlebell temrîn lunge
- temrîn Kettlebell ji bo masûlkeyên ran
- Xebata kettlebellê ya alîkî
- Toning ran bi kettlebell lunge aliyê
- Xebata Kettlebell ji bo masûlkeyên lingan
- Bi kettlebell lunges xurtkirina ran.