Kettlebell Step-Up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Kettlebell Step-Up
Kettlebell Step-Up werzîşek pirreng e ku gelek komên masûlkeyê di nav de glutes, quad, û hamstrings armanc dike, hem hêz û hem jî feydeyên dil û damar peyda dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya verastkirî vebijarkek hêja ye. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn baştir bikin, hevseng û hevrêziya xwe zêde bikin, û fitnessa giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Step-Up
- Lingê xwe yê rastê deynin ser rûkê, pê ewle bin ku tevahiya lingê we li ser rûyê erdê ye û ji keviya xwe veneleqin.
- Bi lingê xwe yê rastê bixin, hêza lingê xwe bikar bînin da ku laşê xwe rakin heta ku lingê we yê rast rast be û hûn li ser rûkê rawestin.
- Hêdî hêdî lingê xwe yê çepê paşde daxin erdê, li seranserê tevgerê kontrol û hevsengiyê biparêzin.
- Tevgerê bi lingê xwe yê çepê ku li ser rûnkê radibe dubare bikin, û lingên xwe yên alternatîf ji bo hejmara dubareyan a xwestinê bidomînin.
Têrakan binxwendinê Kettlebell Step-Up
- Giraniya Rast: Giraniyek kettlebell hilbijêrin ku dijwar e lê bi rêve dibe. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniyek pir giran bikar bîne, ku dikare bibe sedema nebaş û zirara gengaz. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji lezkirina temrînê dûr bikevin. Her gav bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin da ku masûlkeyên rast tevbigerin û ji zirarê dûr bikevin. Ev jî ji bo zêdekirina bandora werzîşê dibe alîkar.
- Perwerdehiya Hevseng: Pê bawer bin ku temrîn li her du aliyan pêk bînin da ku perwerdehiya hevseng peyda bikin.
Kettlebell Step-Up FAQ
Karwan bindest dikin Kettlebell Step-Up?
Erê, destpêk dikarin temrîn Kettlebell Step-Up bikin. Lêbelê, divê ew bi kettlebellek kêm û gavek kêm dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Gava ku ew hêz û hevsengiyê ava dikin, ew dikarin hêdî hêdî giraniya kettlebell û bilindahiya gavê zêde bikin. Di heman demê de ji bo destpêkvanan girîng e ku teknîka rast ji perwerdekarek pejirandî an çavkaniyên pêbawer fêr bibin da ku temrîn rast bi cih bînin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Step-Up?
- Kettlebell Step-Up with Bicep Curl: Vê guhertoyê gava ku hûn dakêşin ser platformê, pêçek bicep vedihewîne, pêkhateyek laşê jorîn li werzîşê zêde dike.
- Kettlebell Step-Up with Lateral Raise: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn gav diavêjin, hûn bi kettlebell re bilindbûnek alikî pêk tînin, masûlkeyên milê xwe dikin armanc.
- Kettlebell Step-Up with Front Squat: Ev tê de piştî ku hûn hilkişin ser rûkê, bi kettlebell re squatek pêşiyê pêk bînin, pêkhateyek hêza laşê jêrîn lê zêde bikin.
- Kettlebell Step-Up with Swing: Vê guhertoyê gava ku hûn gavê diavêjin pêleka kettlebell-ê vedihewîne, ku ew dike werzîşek tevahî laş.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Step-Up?
- Lunges: Mîna Kettlebell Step-Ups, lunges di heman demê de laşê jêrîn jî dixebitîne, balê dikişîne ser çîp, gûtan, çarçik, hemstrings, û masûlkeyên ku dijwar têne gihîştinê yên hundurê ran, hevseng û hevrêziya we ya ku ji bo gavê pêdivî ye zêde dike. -tevgerên bilind.
- Deadlifts: Deadlifts Kettlebell Step-Up temam dikin ji ber ku ew zincîra paşerojê, di nav de hîmstrings, glutes, û pişta jêrîn hedef digirin, hêz û aramiya giştî zêde dikin ku dikare performansa we û bîhnfirehiya we di temrînkirina gavê de baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Kettlebell Step-Up
- Kettlebell gav-up workout
- temrîn xurtkirina ran
- Tehlîlên Kettlebell ji bo lingan
- temrîn Step-up bi giranî
- Xebata ranê Kettlebell
- Rûtîn kettlebell laşê jêrîn
- Teknolojiya gav-up Kettlebell
- Xebatên Kettlebell ji bo masûlkeyên ran
- Perwerdehiya gav-up bi kettlebell
- Tehlîlên xurtkirina lingên Kettlebell