Kettlebell Yek Arm Clean
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Kettlebell Yek Arm Clean
Kettlebell One Arm Clean temrînek tev-bedenek dînamîkî ye ku di serî de pişta jêrîn, mil û navika we xurt dike û di heman demê de hêza girtina we û bîhnfirehiya dil-vaskuler jî baştir dike. Ew ji bo werzîşvan, giranhilgir, an dilşewatên fitnessê yên ku dixwazin hêz û hêza xwe ya fonksiyonel zêde bikin îdeal e. Mirov bi gelemperî vê werzîşê dixe nav rûtîniya xwe da ku hêza xwe ya teqemeniyê zêde bike, hevrêziya laş baştir bike, û balansa masûlkeyê pêşve bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Yek Arm Clean
- Çokên xwe hinekî biqedînin, bi lingên xwe ve girêbidin, û bi destekî kettlebellê bigirin, pişta xwe rast bihêlin.
- Bi tevgerek bilez û kontrolkirî, kettlebell heta milê xwe bikişîne, wê nêzî laşê xwe bihêle û destikê xwe bizivirîne, da ku kettlebell li pişta pêşiyê we bimîne û kefa we ber bi pêş ve be.
- Piştrast bikin ku milê we di milê we de ye, û çokên we, çîp û tiliya we rasterast li hev hatine.
- Bi berevajîkirina tevgerê kettlebell paşde vegere cihê destpêkê ya di navbera lingên xwe de, û dûv re temrîn bi milê din re dubare bike.
Têrakan binxwendinê Kettlebell Yek Arm Clean
- ** Bala xwe bidin Formê:** Pişta xwe rast bihêlin û ji dorvekirina milên xwe dûr bisekinin. Dema ku hûn kettlebellê dikişînin, bi çengê xwe rê bidin û wê nêzî laşê xwe bikin. Pêdivî ye ku kettlebell di pozîsyona "rack" de biqede, li ser milê we, ku bi rengek vertîkal tê girtin, bimîne.
- ** Hips bikar bînin, ne çekan: ** Yek xeletiyek gelemperî karanîna hêza milê ye ku kettlebell hilde. Di şûna wê de, hêz divê ji ling û lingan were. Destek tenê kettlebell-ê di nav pozîsyona rakê de rêve dike. Ev teknîk alîkarî dike ku hûn li ser mil û milê we tengahiyek nehewce dûr bixin.
- ** Ji Kettlebell Slamê dûr bixin:** Çewtiyek din a hevpar ev e ku hişt ku kettlebell li pêşiyê li jorê hilkişînê biteqe. Ji bo ku ji vê yekê dûr nekevin, hewl bidin ku xwe biparêzin
Kettlebell Yek Arm Clean FAQ
Karwan bindest dikin Kettlebell Yek Arm Clean?
Erê, destpêk dikarin temrîn Kettlebell One Arm Clean bikin, lê pir girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û forma rast fêr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn di destpêkê de hînkerek an kesek bi tecrûbe rêberiya we bike. Werzîş tevlihev e û gelek movik û komên masûlkan vedigire, ji ber vê yekê teknîka rast pêdivî ye.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Yek Arm Clean?
- Kettlebell One Arm Clean and Squat: Piştî tevgera paqij, hûn squatek çêdikin, û giraniyek zêde li ser laşê jêrîn zêde dikin.
- Paqijkirina Kettlebell One Arm High Pull Clean: Di vê guhertoyê de, hûn berî ku paqijiyê bikin, kettlebell dikişînin heya bilindahiya milê xwe, dijwariyek zêde li laşê jorîn zêde dikin.
- Kettlebell One Arm Swing Clean: Ev tevgerek hejandinê berî paqijkirinê vedihewîne, lez û zehmetiya tevgerê zêde dike.
- Kettlebell One Arm Clean and Jerk: Ev guhertoyek di dawiya paqijiyê de "jerk" an tevgerek pêlê vedihewîne, ku hêza teqîner û hevrêziya bêtir hewce dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Yek Arm Clean?
- Kettlebell Snatch: Ev tevger Paqijkirina Kettlebell One Arm Clean temam dike û hêza mil û milê xwe baştir dike, û hem jî hevrêziya laş û hevsengiya giştî zêde dike, ku ji bo paqijiyê pir girîng in.
- Goblet Squats: Goblet squats bi kettlebell dikare feydeyên One Arm Clean bi xurtkirina ling û navikê, baştirkirina tevgera laşê jêrîn, û pêşvebirina forma çêtir a bilindkirinê, ku hemî ji bo pêkanîna paqijiyê girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Kettlebell Yek Arm Clean
- Yek Arm Kettlebell Clean
- Kettlebell Thi Exercise
- Single Arm Kettlebell Clean
- Kettlebell Workout ji bo ran
- One Handed Kettlebell Clean
- Bi Kettlebell re xurtkirina ran
- Kettlebell Clean One Arm Exercise
- Exercise Kettlebell ji bo masûlkeyên ran
- Single Hand Kettlebell Thu Workout
- Yek Arm Clean Kettlebell Thi Exercise