Kettlebell Tirkî Rabe
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Kettlebell Tirkî Rabe
Kettlebell Turkish Get Up temrînek berfireh, tev-beden e ku hêz, aramî, û livîna giştî zêde dike. Ew ji bo kesên di her astê fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber mezinbûn û adaptebûna wê maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê çend komên masûlkeyê bi hevdemî dixebitîne, lê di heman demê de hevrêzî, hevseng, û hêza bingehîn jî baştir dike, ku ew hem ji bo fitnessa giştî û hem jî ji bo perwerdehiya werzîşê-taybet pir bikêr e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Tirkî Rabe
- Çokê xwe li heman aliyê kettlebellê bitewînin, milê xwe yê din bidin aliyekî, û bi lingê xwe yê xwar û milê xwe yê berevajî ji erdê rakin da ku rûnin.
- Bi şûştina lingê xwe bêyî ku kettlebell di binê xwe de biçikînin, veguherînin pozîsyonek nîv-çokan.
- Ji pozîsyona nîv-çokê raweste, her gav kêzikê li ser serê xwe bihêle, divê awira we li ser kêzikê be.
- Tevgerê berevajî bikin da ku vegerin pozîsyona destpêkê, bi paş ve gavê bavêjin nav lûleyekê, dûv re lingê xwe daxin erdê, lingê xwe ber bi pêş ve bişiqînin, pişta xwe daxin erdê, û di dawiyê de kettlebell daxin erdê.
Têrakan binxwendinê Kettlebell Tirkî Rabe
- ** Tevgerên Kontrolkirî **: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Divê her qonaxên Rabûna Tirkan bi kontrol û duristî bê meşandin. Ev ne tenê piştrast dike ku hûn masûlkeyên rast tevdigerin, lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
- ** Nefeskirina Birêkûpêk **: Nefes bi gelemperî tê paşguh kirin lê ew ji bo pêkanîna werzîşê bi bandor girîng e. Di qonaxa nizmkirinê de nefesê û di qonaxa hilgirtinê de jî derdixin. Ev ê ji we re bibe alîkar
Kettlebell Tirkî Rabe FAQ
Karwan bindest dikin Kettlebell Tirkî Rabe?
Erê, destpêk dikarin temrîniya Kettlebell Turkish Get Up bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û pê ewle bibin ku hûn forma rast fam bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ew tevgerek tevlihev e ku gelek movik û komên masûlkan vedigire, ji ber vê yekê dibe ku fêrbûna werzîşê di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de sûdmend be. Wekî din, dibe ku destpêk bixwazin ku pêşî tevgerê bêyî giraniyek pratîk bikin da ku hestek li ser herikîn û hevrêziya hewce bistînin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Tirkî Rabe?
- Pira Bilind Tirkî Rabe: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn lingê xwe di bin laşê xwe de bişon, hûn berî ku rabin lingên xwe bilind bikin di pozîsyona pirê de.
- Tu Destên Tirk Rabin: Ev guhertoyek dijwartir e ku hûn bêyî ku destên xwe ji bo piştgiriyê bikar bînin tevaya tevgerê pêk tînin.
- Rabûna Tirkî ya Serê Serî: Ev guherto di tevahiya tevgerê de girtina kettlebell-ê li ser serê xwe girtî digire, dijwariya aramiya milê we zêde dike.
- Tirkî Ji jêr-jor rabe: Di vê guhertoyê de, hûn di tevahiya tevgerê de kettlebell serûbin (bi jêr-jor) digirin, ku ji bo wê hêz û kontrolek mezin hewce dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Tirkî Rabe?
- Goblet Squats: Goblet squats Rabûna Tirkî temam dikin bi xurtkirina ling û lingên we, başkirina aramî û hevsengiya we, ku ji bo qonaxên rawestana kontrolkirî û dakêşanê yên Rabûna Tirkî bingehîn in.
- Plank: Plank ji rûtîniya Rabûna Tirkî re zêdebûnek girîng e ji ber ku ew alîkariya zêdekirina aramiya bingehîn û hêza milê dikin, yên ku ji bo domandina pozîsyonek hevsengî hewce ne dema ku kettlebell di pozîsyona jorîn de di dema Rabûnê de hildigirin.
Amûreyên têkiliyê bo Kettlebell Tirkî Rabe
- Xebata Kettlebell Tirkî Rabe Up
- temrîn xurtkirina ran
- temrîn Kettlebell ji bo ran
- Tutorial Get Up Tirkî
- Meriv çawa Kettlebell Turkî Get Up dike
- Xebata Kettlebell ji bo laşê jêrîn
- temrînên toning ran
- temrînên kettlebell fonksiyonel
- Rêbernameya gav-bi-gav a Tirkî Get Up
- Xebata pêşkeftî ya kettlebell ran