Cable Overhead Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Cable Overhead Triceps Extension

Berfirehkirina Cable Overhead Triceps Extensionek hêzdar e ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de mil û pişta jorîn jî dixebitîne. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e, ku digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan baştir bikin. Berfirehkirina Cable Overhead Triceps ji bo kesên ku dixwazin hêza milê xwe ji bo performansa werzîşê zêde bikin, an jî bi tenê ji bo mebestên estetîk destên xwe ton û şikil bikin vebijarkek girîng e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable Overhead Triceps Extension

• Xwe bigihînin jor û bi her du destan, kefên xwe ber bi hev ve bigrin û bi ser serê xwe de bikşînin heta ku milên we bi goşeya 90 dereceyî bikevin û destên we li tenişta serê we bin.
• Destên xwe yên jorîn sekinî û nêzî serê xwe bin, çengên xwe dirêj bikin da ku bi tevgerek nîv-dorvekî talan rakin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekine, di nav tricepsên xwe de girêbestê hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, tevgerê kontrol bikin û tansiyonê di tricepsê de li seranserê werzîşê biparêzin. Ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Cable Overhead Triceps Extension

• Helwesta çengê: Piştrast bikin ku milên we nêzî serê we ne û neşewitî ne. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv kulm ji serî dûr bikeve, ku ev bandoriya werzîşê kêm dike û dikare tansiyonê bide ser milan.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji temrînê sûd werbigirin, destên xwe bi tevahî li jora tevgerê dirêj bikin û giraniya xwe kêm bikin heya ku pêşiyên we tenê ji erdê re derbas bibin. Ji xeletiya bi tevahî dirêjkirin an kêmkirina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev ê bandora werzîşê kêm bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ji xeletiya karanîna momentumê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û bandora werzîşê kêm bike.

Cable Overhead Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Cable Overhead Triceps Extension?

Erê, destpêk dikarin temrînek Cable Overhead Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn wiya rast bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable Overhead Triceps Extension?

• Berfirehkirina Triceps Serê Rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku rûniştin werzîşê pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku triceps veqetîne û tengahiyê li deverên din ên laş kêm bike.
• Berfirehkirina Triceps Serê Kabloya Du-Arm: Ev cûrbecûr karanîna her du milan di heman demê de vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku giraniya werzîşê zêde bike û her du triceps wekhev bixebite.
• Berfirehkirina Triceps Serê Kabloya Yek-Arm: Ev guhertoya werzîşê bi karanîna yek milê yek carê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku meriv balê bikişîne ser tricepsên kesane û her bêhevsengiyên hêzê nas bike.
• Berfirehkirina Rope Overhead Triceps: Ev cûrbecûr bi karanîna pêvekek zencîreyê li ser makîneya kabloyê vedihewîne, girtina cûda peyda dike ku dikare bibe alîkar ku beşên cihêreng ên masûlkeya triceps bike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable Overhead Triceps Extension?

• Close Grip Bench Press: Ev werzîş hem triceps û hem jî sîngê dike armanc, tevgerek tevlihev peyda dike ku balê veqetandî ya Berfirehkirina Kabloya Overhead Triceps temam dike, bi vî rengî hêz û aramiya laşê jorîn a giştî baştir dike.
• Tricep Dips: Ev temrînek giraniya laş cûrbecûr û perwerdehiya fonksiyonel li xebata weya tricep zêde dike, Berfirehkirina Cable Overhead Triceps temam dike bi tevlêbûna triceps bi şêwazek tevgerek cihêreng, ku dikare bibe alîkar ku bîhnfirehiya masûlkeyê û tevgerê baştir bike.