Kneeling Hip Flexor

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Kneeling Hip Flexor

Kneeling Hip Flexor werzîşek armanckirî ye ku ji bo dirêjkirin û xurtkirina masûlkeyên lebatê yên hipê hatî çêkirin, ku dikare bibe alîkar ku nermbûn, hevsengî, û tevgera tevayî çêtir bike. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, bezvan û kesên ku demên dirêj rûniştî derbas dikin bikêr e, ji ber ku ew dikare tengahî û nerehetiya li devera hipê kêm bike. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa we di çalakiyên cihêreng ên laşî de zêde bike û dikare bibe alîkar ku pozîsyona çêtir û kêmkirina êşa piştê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kneeling Hip Flexor

• Piştrast bikin ku lingê weya pêş rasterast li ser milê we ye û çokê we di goşeya 90-pileyan de ye.
• Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi pêş de bihêlin, pişta xwe rast û destên xwe li ser lingên xwe an çoka pêş de ji bo hevsengiyê bihêlin.
• Vê dirêjkirinê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, di lingê lingê xwe yê piştê de hest bi dirêjbûnê bikin.
• Lingên xwe biguherînin û werzîşê dubare bikin da ku her du alî jî wekhev dirêj bibin.

Têrakan binxwendinê Kneeling Hip Flexor

• Tevgerê bidomînin: Sîngê xwe rast û pişta xwe li seranserê werzîşê rast bihêlin. Xwe ber bi pêş ve an jî pişta xwe zivirandin dikare bibe sedema zirarê û bandoriya dirêjbûnê kêm bike.
• Bingeha xwe tevbigerin: Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin da ku laşê xwe stabîl bikin û pêşî li tevgera nehewce bigirin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê bidomînin û pê ewle bibin ku dirêjbûn palpiştên hipê dike hedef.
• Zêdebûna gav bi gav: Bi nermî berê xwe bidin pêş, laşê xwe yê jorîn rast bihêlin, heya ku hûn di lingê lingê çokê de dirêjbûnê hîs bikin. Ji xeletiya hevpar a ku pir bi tundî ber bi pêş ve diçin, ku dikare masûlk û lîgamentan teng bike dûr bixin.
• Bisekine û Dubare bike:

Kneeling Hip Flexor FAQ

Karwan bindest dikin Kneeling Hip Flexor?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Kneeling Hip Flexor bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku ji bo baştirkirina nermbûn û hêzê di lebatên hip de ye. Lêbelê, girîng e ku forma rast were piştrast kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke nerehetî an êşek hebe, çêtir e ku hûn bi perwerdekarek laşî an fîzototerapî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kneeling Hip Flexor?

• Kneeling Hip Flexor with Rotation tê de zivirîna laşê jorîn ber bi aliyê lingê pêş ve tê da ku dirêjbûnê xurt bike û pişta jêrîn tevbigere.
• Kneeling Hip Flexor with Reach guhertoyek din e ku hûn bi milê xwe li heman aliyê lingê paşîn ber bi jor ve digihîjin da ku di nav torso de dirêjbûnek zêde bikin û hê bêtir pêçikên hipê tevlihev bikin.
• Kneeling Hip Flexor with Lateral Flexion tê de lingê laş bi aliyê lingê pêş ve tê da ku masûlkeyên li kêleka laş tevbigerin û dirêjbûnê xurt bikin.
• The Kneeling Hip Flexor with Resistance Band ve girêdayî ye ku bandek berxwedanê li dora lingê paşîn girêdide û wê bikişîne pêş da ku berxwedanek zêde zêde bike û dirêjbûnê kûr bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kneeling Hip Flexor?

• Pigeon Pose: Ev pozeya yogayê dirêjkirinek kûr a hipê ye ku palpiştên hipê dike hedef, bi peydakirina cûreyek cûda dirêjbûnê û alîkariya zêdekirina nermbûna li devera hipê, Kneeling Hip Flexor temam dike.
• Squats: Squat temrînek hevedudanî ye ku laşê jêrîn, tevî lingan, armanc dike, bi vî rengî Kneeling Hip Flexor bi xurtkirina masûlkeyên derdorê û baştirkirina tevger û aramiya tevheviya hipê temam dike.