Pretzel Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pretzel Stretch
Pretzel Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de palpiştên hip, glutes, û pişta jêrîn dike hedef, nermbûnê çêtir dike û tansiyona masûlkeyê kêm dike. Ew ji bo werzîşvan, xebatkarên nivîsgehê, an her kesê ku ji ber rûniştina dirêj an çalakiyên laşî yên tund tengasiya laşê jêrîn an nerehetiyê dibîne îdeal e. Tevlihevkirina Pretzel Stretch di rûtîniya we de dikare tevgerê zêde bike, pozîsyonê baştir bike, û êşê sivik bike, û ew ji bo tenduristiya giştî ya laşî vebijarkek xwestî ye.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pretzel Stretch
- Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê bi ser çepê re derbas bikin, lingê xwe yê rastê li derveyê çoka xweya çepê davêjin erdê.
- Çoka xweya çepê hildin û li derveyê çoka xweya rastê bixin, zextek nerm bikin da ku dirêjbûnê kûr bikin.
- Laşê xwe yê jorîn ber bi rastê ve bizivirînin, li ser milê xwe yê rastê mêze bikin, û di vê pozîsyonê de 20-30 saniyeyan bisekinin da ku pişt û lingên xwe dirêj bikin.
- Van gavan li aliyê berevajî dubare bikin û lingê xwe yê çepê li ser rastê derbas bikin û laşê xwe ber bi çepê ve bizivirînin.
Têrakan binxwendinê Pretzel Stretch
- Lihevhatina Birêkûpêk Bihêlin: Yek xeletiyek gelemperî ku mirov dema ku Pretzel Stretch dikin dike ev e ku stûyê xwe an stûyê xwe dizivirîne ku hewl dide ku dirêjbûnê kûr bike. Ev dikare bibe sedema birîndariyê. Di şûna wê de, li ser domandina hevrêziya rast bisekinin. Pişka xwe rast û awira xwe li pêş bihêlin.
- Zeviyek mat an rûyek birûskkirî bikar bînin: Pretzel Stretch ji we re hewce dike ku hûn li erdê rûnin û laşê xwe bi rengek mîna pretzelê bizivirînin. Ji bo ku ji nerehetî an birîndarbûnê dûr bikevin, vê dirêjkirinê li ser matek yogayê an rûberek din a pêçandî pêk bînin.
- Bi zorê nedin: Ger hûn di dema Pretzel Stretch de di her kêliyê de êş an nerehetiyê hîs bikin, tavilê rawestînin. Ew xeletiyek gelemperî ye
Pretzel Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Pretzel Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Pretzel Stretch bikin. Ew ji bo başkirina nermbûnê û armanckirina gelek komên masûlkeyê di nav de glutes, hips, û pişta jêrîn werzîşek girîng e. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, destpêk divê wê hêdî bigirin û pê ewle bin ku ew wiya rast dikin da ku ji zirarek potansiyel dûr nekevin. Ger ew nerehetiyek an êşek hîs bikin, divê tavilê rawestin. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de wan di nav temrînê de rêber bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pretzel Stretch?
- Stretch Pretzel Standing: Ji bo vê guhertoyê, hûn rast radibin, lingekî xwe di ser yekî din re derbas dikin, û xwe berjêr dikin da ku dest bixin tiliyên xwe, ji bo lingên xwe û pişta xwe dirêjbûnek baş peyda dikin.
- The Lying Pretzel Stretch: Ev guhertoya li ser pişta xwe radizê, lingekî xwe di ser yê din re derbas dike, û lingê xaçkirî ber bi sînga xwe ve dikişîne.
- The Pretzel Glute Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li erdê rûdinin ku lingek xwe li ber xwe xwar kiriye û lingê din jî li paş xwe xwar dike, dûv re xwe bi pêş de ditewînin da ku lingên xwe û pişta xwe dirêj bikin.
- Pretzel Quad Stretch: Di vê guhertoyê de radiwestin, lingekî xwe li pişt xwe xwar dikin, û lingê xwe bi destê berevajî digirin, ku dirêjbûnek baş peyda dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pretzel Stretch?
- Twist Spinal Rûniştî: Ev temrîn Pretzel Stretch bi zêdekirina livîn û nermbûna stûyê, ku piştgirî dide tevgera zivirî ya ku di Pretzel Stretch de têkildar e, temam dike.
- Butterfly Stretch: Ev dirêjbûn Pretzel Stretch temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser vekirina çîp û dirêjkirina ranên hundur, ku di nermbûna giştî ya ku ji bo Pretzel Stretch re hewce dike de dibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Pretzel Stretch
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- Workout Pretzel Stretch
- temrînên toning waist
- Xebata bedenê ya bedenê
- Pretzel Stretch ji bo kêmkirina bejê
- temrîn Pretzel Stretch Weight
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Tevgera giraniya laş Pretzel Stretch
- Tevgerên giraniya laşê kêmkirina bejê
- temrîn Pretzel Stretch bejnê