Knee to singê Dirêjkirin

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus

Bi Pêşansa bi Knee to singê Dirêjkirin

Knee to Chest Stretch werzîşek hêja ye ku di serî de ji masûlkeyên jêrîn, çîp, û qûnê sûd werdigire bi pêşvexistina nermbûn û rakirina tansiyonê. Ev dirêjbûn ji bo herkesî, di nav de werzişvan, xebatkarên nivîsgehê, û kalûpîran jî minasib e, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, êşa pişta jêrîn kêm bike, û tevgeriya giştî zêde bike. Dibe ku kes bixwazin ku Knee to Chest Stretch têxin nav rûtîniya xwe ya fitnessê da ku piştgirî bidin tenduristiya xweya piştê, hişkiya masûlkan kêm bikin, û rehetî û tevgera xwe ya rojane baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Knee to singê Dirêjkirin

• Çoka xwe ya rastê bitewînin û destên xwe bikar bînin da ku bi nermî ber bi sînga xwe ve bikişînin, lingê xwe yê çepê rast û li erdê bihêlin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, di binê pişta xwe û gûtên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Çoka xwe ya rastê berdin û vegerin rewşa destpêkê.
• Heman pêvajoyê bi çokê xweya çepê re dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê di navbera her çokê de bi cîh bikin.

Têrakan binxwendinê Knee to singê Dirêjkirin

• Tevgera Hêdî: Hêdî-hêdî çokek li ser singê xwe bînin, bi destên xwe bi nermî wê nêzî sînga xwe bikin. Ji xeletiya kişandina çokê xwe pir hişk an zû zû dûr bigirin, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Pişta xwe Bihêle: Dema ku dirêjkirinê dikin, girîng e ku hûn pişta xwe li hember erdê bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku pişta an lingan ji erdê rakin, ku dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyela piştê.
• Nefeskirina Kontrolkirî: Ji bîr mekin ku hûn dema ku vê dirêjkirinê dikin bi gelemperî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe, xeletiyek hevpar, dikare tansiyona xwînê zêde bike û bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
• Rêvebiriya Demjimêr: Bi qasî 20-30 saniyeyan dirêjbûnê bigirin

Knee to singê Dirêjkirin FAQ

Karwan bindest dikin Knee to singê Dirêjkirin?

Erê, destpêk dikarin bê guman temrînek Knee to Chest Stretch bikin. Ew dirêjkirinek hêsan e ku dikare bibe alîkar ku nermbûnê baştir bike û hişkiya masûlkeyê kêm bike. Li vir rêbernameyek bingehîn heye ku meriv wê çawa bike: 1. Li ser pişta xwe li ser xalîçeyek an rûberek rehet û şêrîn raze. 2. Lingên xwe rast dirêj bikin. 3. Hêdî-hêdî çokekî xwe bitewînin û ber bi sînga xwe ve bînin. 4. Destên xwe li dora çoka xwe bipêçin û bi nermî ber bi sînga xwe ve bikişînin. Bawer bikin ku lingê din li ser erdê bihêle. 5. Vê helwestê ji bo 20-30 seconds bigire. 6. Hêdî hêdî berdin û çokê xwe paşde berdin cihê destpêkê. 7. Bi çokê din re heman pêvajoyê dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku meriv vê dirêjkirinê hêdî û bi nermî bike. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê rawestînin. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn dirêjkirinê rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Knee to singê Dirêjkirin?

• Dirêjkirina Çok Ber bi Sîngê: Di vê guhertoyê de, her du çok bi hevdemî ber bi sîngê ve têne kişandin, dirêjbûna di binê pişt û lingan de duqat dikin.
• Çokê Rûniştî Berbi Sîngê Dirêjkirin: Ev versiyon dema ku li ser kursîyekî rûniştî tê kirin, ku çokek ber bi sîngê ve tê kişandin, dirêjbûnek ku kêmtir tund e lê ji bo kesên ku xwedan tevgera sînordar maqûltir e peyda dike.
• Çokê Supine ber Cest Stretch with Twist: Ev guhertoyek pêşkeftîtir e ku hûn çokê xwe tînin ber sînga xwe û dûv re bi nermî laşê xwe dizivirînin, çokê xwe ber bi aliyê dijber ve tînin.
• Dirêjkirina çokê heta sîngê radiweste: Ev guherto li ser lingan tê çêkirin, yek carê çokê dikişîne ser sîngê, ev jî dibe alîkar ku balansek û hevrêziyê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Knee to singê Dirêjkirin?

• Hemstring Stretch xebatek din a temamker e, ji ber ku ew pişta masûlkeyên ranên we dike armanc, nermbûna wan baştir dike û dema ku çenga ji çok ber bi sîngê ve tê meşandin tengasiya li ser pişta we kêm dike.
• Pigeon Pose, pozîsyonek yogayê ya populer, bi vekirina pêlên hipê û dirêjkirina masûlkeyên glûtê çokê ber bi sîngê ve temam dike, bi vî rengî ezmûna dirêjbûnê û nermbûna di laşê jêrîn de zêde dike.