Spider Crawl Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس, Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Medius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Spider Crawl Push-up

Spider Crawl Push-up temrînek dînamîkî ye ku perwerdehiya dil û damarî bi xurtkirina masûlkan re dike yek, sîng, mil, triceps, û bingehîn dike armanc. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên di astek nerm û pêşkeftî de maqûl e, ku li rûtînek dijwar digerin da ku hêza laşê xwe ya giştî û bizaro zêde bikin. Dibe ku kes vê werzîşê ji bo kapasîteya wê ya şewitandina kaloriyan hilbijêrin, hevsengî û hevrêziyê baştir bikin, û masûlkek bêhêz ava bikin, hemî dema ku xebatek tev-laş peyda dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Spider Crawl Push-up

• Bi tevgerek kontrolkirî, laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin, pişta xwe rast û navika xwe tê de bihêlin.
• Gava ku hûn ji erdê hildiweşin, di heman demê de çokê xwe yê rastê ber bi milê xwe yê rastê ve hildin, tevgerên spiderek diqelişe.
• Gava ku hûn laşê xwe ji bo pişka paşîn dakêşin, lingê xwe yê rastê vegerînin pozîsyona wê ya destpêkê.
• Dema ku hûn dîsa hildiweşin pêvajoyê bi çokê xwe yê çepê û milê xwe dubare bikin, bi her pêvekêşana paşîn re aliyên xwe biguhezînin.

Têrakan binxwendinê Spider Crawl Push-up

• Tevlêbûna bingehîn: Ev temrîn tevlêbûnek bingehîn a bihêz hewce dike. Bawer bikin ku di dema tevgerê de laşê xwe bi qasî ku gengaz dibe rast bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle ku çîp biqelişe an biqelişe, ku dikare bibe sedema êşa piştê û bandora werzîşê kêm bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Girîng e ku meriv her pêl û tevgera lingê bi kontrolê pêk bîne da ku masûlkan bi rêkûpêk tevbigerin û ji zirarê dûr bikevin.
• Kontrolkirina nefesê: Çewtiyek din a hevpar ev e ku hûn di dema werzîşê de bêhna xwe bigirin. Piştrast bikin ku hûn bi rêkûpêk û rîtmîkî nefesê digirin. Weke xwe nefes bike

Spider Crawl Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Spider Crawl Push-up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Spider Crawl Push-up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêz, hevsengî û hevrêziyê hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi push-upên bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî berbi guhertoyên pêşkeftî yên mîna Spider Crawl Push-up pêşve bibin. Her gav ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û wekî ku hewce be temrîn biguhezînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Heke hûn nebawer in, çêtir e ku hûn ji pisporek fitnessê şîret bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Spider Crawl Push-up?

• Spider Crawl Push-Up with Knee Tuck: Di vê guhertoyê de, hûn çokê xwe ber bi milê xwe ve li ser her push-upê davêjin, ku hêmanek zêde ya tevlêbûn û hevsengiya bingehîn zêde dike.
• Spider Crawl Push-Up with Leg Lift: Ev cûrbecûr hilkişandina lingek ji erdê dema ku pêl-upê pêk tîne, vedihewîne, ku ji bo gûtan û pişta we dijwariyek din zêde dike.
• Plyometric Spider Crawl Push-Up: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn di qonaxa jor a push-upê de laşê xwe bi teqemenî ji erdê derdixin, tundiyê zêde dikin û li ser hêza xweya teqemeniyê dixebitin.
• Spider Crawl Push-Up with Shoulder Tap: Piştî her pêçandinê, bi destê xwe li milê xwe yê berevajî bixin, ku ev yek dijwariyek aramiyê zêde dike û navgîniya we bêtir tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Spider Crawl Push-up?

• Push-upên Kevneşopî: Pevçûnên kevneşopî ji bo xurtkirina masûlkeyên sîng, mil û mil, ku di dema Spider Crawl Push-up de bi giranî têne bikar anîn, dibe alîkar, bi vî rengî şiyana pêkanîna vê temrînê bi bandortir çêtir dike.
• Çiyagerên Çiya: Çiyagerên çiyê temrînek dînamîk in ku ne tenê bingehê xurt dike, lê di heman demê de fîtneya dil û damar jî baştir dike, aliyên ku ji bo tevgera domdar û bîhnfirehiya ku di Spider Crawl Push-up de hewce dike bikêr in.