Krîza Groin

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Krîza Groin

Groin Crunch temrînek pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên hundurê ran û bingehê dike armanc, hêz, nermbûn û hevsengiyê pêşve dike. Ew ji bo her kesê ku lê digere ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bike, bi taybetî werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku ji bo performansa werzîşê hewceyê lêkerên bihêz in, vebijarkek hêja ye. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku asta fitnessa weya giştî baştir bike, di pêşîlêgirtina zirarê de arîkar bike, û beşdarî aramî û kontrolkirina laş çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Krîza Groin

Têrakan binxwendinê Krîza Groin

• Tevgera Rast: Ya sereke ji bo qirçîna gewrê ev e ku hûn çokên xwe bînin ba hev û ranên xwe yên hundur biqelînin. Ji xeletiya hevpar a bikaranîna dest an destên xwe ji bo kişandina çokên xwe dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî.
• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Leza di nav tevgerê de an karanîna leza ku çokên xwe li hev bicivîne dikare bibe sedema formek neguncan û birîndariyek potansiyel. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser tevlêbûna masûlkeyên ranên xwe yên hundurîn li seranserê tevgerê.
• Bêhngirtin: Di dema temrînê de bêhna xwe negirin. Dema ku hûn çokên xwe li hev tînin û dema ku hûn berdidin nefesê jê digirin girîng e. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema kulmekê

Krîza Groin FAQ

Karwan bindest dikin Krîza Groin?

Erê, destpêk dikarin temrîn Groin Crunch bikin. Lêbelê, divê ew bi zexmek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku ew hêz û nermbûnê ava dikin. Di heman demê de girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger ew nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa pêk tîne, divê ew rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Krîza Groin?

• The Reverse Crunch guhertoyek din e ku hûn li ser pişta xwe rûdinin, çîpên xwe ji erdê radikin û çokên xwe ber bi sînga xwe ve diperçiqînin.
• Bicycle Crunch guhertoyek dînamîk e ku ne tenê gewrê dike armanc, lê di heman demê de lingan jî digire, li cihê ku hûn bi tevgerek bisiklêtê her çokê xwe ber bi milê berevajî ve tînin.
• The Vertical Leg Crunch guhertoyek dijwartir e ku hûn lingên xwe rasterast ber bi tavan bilind dikin û ber bi jor ve diperçiqînin, zik û keviya jêrîn hedef digirin.
• Flutter Kick guhertoyek nizmtir e ku hûn lê radizên û bi hevûdu lingên xwe bi tevgerek mîna meqes bilind dikin û dadixin, kulm û zikê jêrîn tevdigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Krîza Groin?

• Pira Hip: Bi xurtkirina glutes û pişta jêrîn, ev werzîş dikare di dema Groin Crunch de piştgirî û aramiyê çêtir peyda bike, xetera birîndarbûnê kêm bike û performansê zêde bike.
• Plank: Ev werzîş tevahiya bingehîn, tevî masûlkeyên ku di Groin Crunch de têne bikar anîn, xurt dike, di dema tevgerê de rê dide kontrol û karîgeriyek çêtir.