Krîza milê dirêj
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Krîza milê dirêj
The Long Arm Crunch xebatek bingehîn a pir bi bandor e ku masûlkeyên zikê armanc dike û xurt dike, aramiyê zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re îdeal e ji ber pirrengî û dijwariya xweya verastkirî ya ku li ser bingeha pozîsyona destan e. Divê mirov vê werzîşê têxin nav rûtînên xwe da ku hêza bingehîn baştir bikin, mekanîka laş çêtir piştgirî bikin, û di pêşîlêgirtina zirarê de bibin alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Krîza milê dirêj
- Lingên xwe li ser çokan bi lingên xwe bi lingên xwe ve li erdê bihêlin, dûrbûnek rehet ji hev dûr bixin.
- Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin dema ku hûn laşê xwe yê jorîn ji erdê radikin, destên xwe digihînin ber çokên xwe, lê wan rasterast û paralel bi erdê re bihêlin.
- Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, kontrola xwe biparêzin û nehêlin ku milên we bi tevahî dest bi mat bikin berî ku hûn dubarekirina din dest pê bikin.
- Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrolkirî bihêlin, û bingeha we li seranserê temrînê tevbigere.
Têrakan binxwendinê Krîza milê dirêj
- Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
- Nefeskirin: Ji bîr mekin ku hûn dema ku hûn laşê xwe dadixin nefesê bistînin û gava ku hûn diqelişin, bêhna xwe derdixin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn bi bandortir tevbigerin û dikare pêkanîna werzîşê hêsantir bike.
- Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikevin: Girîng e ku hûn di tevahiyê werzîşê de pişta xweya jêrîn li erdê bihêlin. Kevirkirina pişta we dikare li stûyê we teng bike û dikare bandora werzîşê kêm bike.
Krîza milê dirêj FAQ
Karwan bindest dikin Krîza milê dirêj?
Erê, destpêk dikarin temrîniya Krîza Armê Dirêj bikin. Ew ji bo armanckirina masûlkeyên zikê temrînek mezin e. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku hûn bi şiddetek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Di heman demê de pêdivî ye ku meriv forma rast biparêze da ku pêşî li zirarê bigire. Heke hûn nebawer in, bifikirin ku hûn ji pisporek fitnessê şîret bigerin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Krîza milê dirêj?
- Bisîklet Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin, milên xwe ji erdê radikin, û bi awakî din her çokê xwe digihînin milê berevajî, mîna tevgerek pedalkirina bisîkletê.
- Qirkirina Lingê Vertical: Ji bo vê temrînê, li ser pişta xwe raze û lingên xwe rasterast ber bi hewayê ve rakin, dûv re dema ku lingên xwe sekinîne, tîrêjê xwe berbi ranên xwe rakin.
- Crunch Double: Ev guhertoyek qirşikek kevneşopî bi qirşikek berevajî re hev dike. Dema ku hûn li ser pişta xwe radizên, hûn hem jora laşê xwe û hem jî lingên xwe ji erdê radikin, çok û milên xwe li hev tînin.
- Twisting Crunch: Ev tê de kirina qirçînek birêkûpêk lê bi zivirînek li jor ji bo xebitandina masûlkeyên bêserûber pêk tê. Li şûna ku hûn rasterast hildin jor, hûn laşê xweya jorîn berbi aliyên din ve hildigirin û dizivirînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Krîza milê dirêj?
- Planks di heman demê de Krîçên Destê Dirêj temam dikin ji ber ku ew dibin alîkar ji bo bihêzkirina tevahiya navikê, di nav de zikê transversal ku masûlkek bingehîn a kûr e ku di aramî, pozîsyon û hêza giştî de dibe alîkar.
- Crunches Reverse ji bo Krîçên Destê Dirêj pêvekek din a girîng e ji ber ku ew di serî de masûlkeyên binê zikê armanc dikin, ku balê dikişîne ser absên jorîn di Krîçên Destê Dirêj de.
Amûreyên têkiliyê bo Krîza milê dirêj
- Xebata Krîza Armê Dirêj
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- temrîn-hedef kemberê
- Rûtîn Krîza Armê dirêj
- Xebata bedenê ya bedenê
- Bi Krîza Armê Dirêj xurtkirina kemberê
- Krîza Armê Dirêj ji bo hêza bingehîn
- Werzîşa Crunch Armê Dirêj a Bodyweight
- temrîn slimming bejna
- Teknîkî Krîza Armê Dirêj