Crunch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Crunch
Crunch xebatek bingehîn a klasîk e ku masûlkeyên zikê dike armanc, ji bo baştirkirina pozîsyonê, zêdekirina hevsengiyê, û bihêzkirina bingehîn dibe alîkar. Ew ji ber sadebûn û adaptasyona xwe ji bo dildarên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya werzîşvanên demsalkirî, xebatek îdeal e. Dibe ku kes bixwazin ku qirşikan têxin nav rûtîniya xwe ya fitnessê da ku hêza zikê ava bikin, di tevgerên rojane de bibin alîkar, û potansiyel êşa piştê kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch
- Destên xwe bi sivikî li pişt serê xwe deynin, pê ewle bin ku stûyê xwe nekişîne, an jî wan di ser sînga xwe re derbas neke.
- Bi kûr vehna xwe bidin, paşê dema ku hûn derdixin, masûlkeyên zikê xwe bikişîne bi bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişîne, û laşê xwe yê jorîn (ser, stû û mil) ji erdê ber bi çokên xwe ve rakin, û tansiyonek domdar li ser zikê xwe biparêzin.
- Demekê di pozîsyona qirkirinê de bisekine, di zikê xwe de qutbûna xwe hîs bike, dûv re hêdî hêdî xwe dakeve pozîsyona destpêkê dema ku bêhn dike.
- Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn forma baş li seranserê xwe biparêzin da ku stû an pişta xwe teng nekin.
Têrakan binxwendinê Crunch
- ** Bingeha xwe tevbigerin:** Hêza qutbûnê ji masûlkeyên zikê we tê, ne ji stû an pişta we. Berî ku hûn dest bi bilindkirina torsoya xwe bikin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Gava ku hûn radibin, bifikirin ku bişkoka zikê xwe ber bi stûyê xwe ve bikişînin da ku bi rastî zikê xwe çalak bikin.
- **Tevgera Kontrolkirî:** Xwe ji xeletiya hevpar a lezkirina di qirikê re dûr bixin. Di şûna wê de, werzîşê hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev metirsiya birîndarbûnê kêm dike û bandora werzîşê zêde dike. Tîmê xwe tenê çend santîman ji erdê rakin - mebest ne rûniştin, lê ew e ku tûrê xwe ber bi jor ve bizivirînin.
- ** Bi rêk û pêk:** Nefes girtin
Crunch FAQ
Karwan bindest dikin Crunch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek qirikê bikin. Ew xebatek bingehîn a bihêzkirina bingehîn e ku masûlkeyên zikê dike armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk pêk bîne da ku ji zirarek potansiyel dûr nekevin. Tête pêşniyar kirin ku hêdî dest pê bikin, dibe ku bi yek carek 10 cranches, û hêdî hêdî hejmarê zêde bikin her ku hêza we çêtir dibe. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn rêbernameyek ji pisporek fitnessê bistînin an vîdyoyên hînkirinê temaşe bikin da ku form û teknîka rast piştrast bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch?
- Crunches Berevajî: Li şûna ku hûn jorîn laşê xwe rakin, hûn laşê xwe yê jorîn bêdeng dihêlin û lingên xwe ji erdê radikin, çokên xwe ber bi sînga xwe ve tînin.
- Kûçikên Lingên Vertical: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe rasterast ber bi tavan dirêj dikin û laşê xweya jorîn ji erdê radikin da ku bigihîjin tiliyên xwe.
- Crunches Ducarî: Ev yek qirçînek birêkûpêk û qirçînek berevajî hev dike, hem laşê weya jorîn û hem jî laşê weya jêrîn di heman demê de ber bi hev ve tîne.
- Krîçên Twisting: Ev dişibin qirçên birêkûpêk, lê gava ku hûn laşê xweya jorîn hildigirin, hûn torsoyê xwe li aliyên din dizivirînin, masûlkeyên guhêrbar dixebitînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch?
- Rakirina lingan temrînek din a bikêr e ku Crunches-ê temam dike, ji ber ku ew di serî de zik û lebatên hipê yên jêrîn dikin hedef, deverên ku Crunch bi tevahî tevnagere, bi vî rengî pêşveçûnek hevseng a herêma zikê misoger dike.
- Rûsî Twist ji Crunchê re tetbîqek mezin a temamker e, ji ber ku ew lemlate û masûlkeyên bingehîn ên kûr dike armanc, hêz û aramiya zivirî ya ku bi taybetî ji hêla qirkirinê ve nayê armanc kirin zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Crunch
- temrîn crunch giraniya bedenê
- Workouts toning waist
- temrîn Crunch ji bo abs
- temrîn Home ji bo bejna
- Xebatên giraniya laş ji bo beşa navîn
- Crunches ji bo qelewiya zikê
- No temrîn kemberê amêran
- Hêzkirina core bi qirçan
- temrîn qirçîna zikê Flat
- Tevgerên giraniya laş ji bo bejnek zirav