Janda Sit-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Janda Sit-up
Janda Sit-up temrînek bihêzkirina bingehîn a pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên zikê we dike armanc û tevlêbûna lebata hipê kêm dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê ku lê digerin ku hêza xwe ya bingehîn, aramî, û kontrolkirina laşê giştî baştir bikin maqûl e. Tevlihevkirina Janda Sit-ups di rûtîniya we de dikare performansa we di temrîn û werzîşên din de zêde bike, pozîsyona çêtir pêşve bixe, û bibe alîkar ku pêşî li êşa piştê bigire.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Janda Sit-up
- Ji hevjînê xwe re bihêlin ku lingên we bidin xwarê an jî wan di bin tiştek stûr de lenger bikin, dûv re lingên xwe bixin nav erdê mîna ku hûn hewl didin ku laşê xwe ber bi pêş ve bikşînin, bi lingên xwe ve mijûl bibin.
- Destên xwe bidin aliyên serê xwe, lê bi destên xwe stû û serê xwe nekişînin jor.
- Bi masûlkeyên zikê xwe, hêdî hêdî serê xwe, stû û milên xwe ji erdê ber bi çokên xwe rakin, binê pişta xwe li erdê bihêlin.
- Xwe hêdî hêdî ber bi pozîsyona destpêkê ve bizivirînin, di tevaya tevgerê de tansiyona di lingên xwe de biparêzin.
Têrakan binxwendinê Janda Sit-up
- Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin: Berî ku hûn dest bi rûniştinê bikin, masûlkeyên zikê xwe bi kişandina bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişîne. Ev ji bo parastina pişta xweya jêrîn arîkar dike û piştrast dike ku hûn masûlkeyên zikê xwe, ne palpiştên xwe, bikar tînin da ku rûniştin pêk bînin.
- Bandorek Hevkar an Berxwedanê bikar bînin: Janda Sit-up bi lingên xwe re dema ku hûn rûdiniştin davêjin xwarê, ku dibe ku bêyî arîkariyek dijwar be. Hevjînek dikare lingên we bigire, an jî hûn dikarin bandek berxwedanê ya ku bi tiştek zexm ve girêdayî ye bikar bînin. Bawer bikin ku hûn stûyê xwe nekişînin an destên xwe bikar neynin da ku laşê xwe rakin, ji ber ku ev dikare
Janda Sit-up FAQ
Karwan bindest dikin Janda Sit-up?
Erê, destpêk dikarin temrîn Janda Sit-Up bikin, lê girîng e ku bala xwe bidinê ku ev rengek pêşkeftî ya rûniştina kevneşopî ye. Ew ji bo kêmkirina tevlêbûna lebatên hipê û zêdekirina xebata masûlkeyên zik hatî çêkirin. Ger hûn destpêk in, tê pêşniyar kirin ku pêşî bi temrînên bingehîn ên xurtkirina zik û zikê dest pê bikin, mîna rûniştina kevneşopî an plank, û dûv re hêdî hêdî berbi temrînên dijwartir ên mîna Janda Sit-Up pêşve bibin. Her gav ji bîr mekin ku hûn form û teknîka rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin, û ger hûn nebawer in bi perwerdekarek an pisporek fitnessê re bixebitin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Janda Sit-up?
- Weighted Janda Sit-Up: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn rûniştin pêk tînin, hûn plakaya giraniyê an dumbbelek li ser sînga xwe digirin, berxwedanê zêde dikin û werzîşê dijwartir dikin.
- The Stability Ball Janda Sit-Up: Ev cûrbecûr kirina rûniştina li ser topek aramiyê pêk tîne, ku masûlkeyên bingehîn ên we bêtir tevdigere ji ber ku hûn neçar in xwe li ser topê hevseng bikin.
- Banda Elastic Janda Sit-Up: Ji bo vê guhertoyê, hûn bandek berxwedanê ya elastîk ku li dora stûnek zexm û lingên xwe pêçayî bikar tînin, ku dema ku hûn rûniştinê pêk tînin berxwedanê zêde dike û ji bo çalakkirina lingên xwe dibe alîkar.
- Single Leg Janda Sit-Up: Ev versiyon bi pêkanîna rûniştina ku lingek xwe rastê dirêjkirî û lingê din xwar dike pêk tîne, ku zehmetiyê zêde dike û we dike hedef.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Janda Sit-up?
- The Russian Twist temrînek din e ku Janda Sit-up temam dike, ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên zikê xurt dike, lê di heman demê de lemlateyan jî tevdigere, bi vî rengî hêza bingehîn û aramiya giştî ya ku ji bo Janda Sit-up hewce dike zêde dike.
- Bicycle Crunch ji Janda Sit-up re temamkerek girîng e ji ber ku ew tevahiya koma masûlkeyên zikê, di nav de zikên jêrîn ên ku pir caran di dema Janda Sit-up de mijûl dibin, dike hedef, bi vî rengî bandora werzîşê baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Janda Sit-up
- Teknîkî Janda Sit-up
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- Janda Sit-up workout
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Karê giraniya bedenê
- Janda Sit-up ji bo hêza bingehîn
- Meriv çawa Janda Sit-up dike
- Janda Sit-up temrîn giraniya laş
- Exercises ji bo kêmkirina bejê
- Janda Sit-up perwerdeya.