L-rûniştin
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi L-rûniştin
L-sit temrînek giraniya laşê dijwar e ku di serî de bingehê xurt dike, lê di heman demê de çîp, çarçik û laşê jorîn jî dixebite. Ew ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn û pêşkeftî de ku lê digerin ku hêz, hevseng, û kontrola laşê xwe baştir bikin re maqûl e. Dibe ku kes bixwazin L-rûniştinê têxin nav rûtîniya xwe ji bo kapasîteya wê ya zêdekirina tona masûlkan, baştirkirina pozîsyonê, û zêdekirina hêza giştî ya laş.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step L-rûniştin
- Destên xwe bixin da ku laşê xwe ji erdê rakin, destên xwe rast û milên xwe xwar bikin.
- Navê xwe tevbigerin û lingên xwe ji erdê rakin, wan rast û bi hev re bihêlin, bi tîrêjê xwe re goşeyek 90-pileyî ava bikin.
- Vê pozîsyonê bigirin, pê ewle bin ku laşê we şeklek 'L' çêdike, heya ku hûn dikarin, 10-30 çirkeyan armanc bikin ku dest pê bikin.
- Xwe hêdî hêdî û bi baldarî vegere erdê, da ku ji nişkê ve nekeve xwarê da ku pêşî li zirarên potansiyel bigire. Tevgerê wekî ku tê xwestin dubare bikin.
Têrakan binxwendinê L-rûniştin
- **Perwerdehiya Pêşverû **: Heke hûn ne amade ne, bilezînin nav L-rûniştina tevahî. Bi guhertoyên hêsantir dest pê bikin û gava ku hûn hêza xwe ava dikin hêdî hêdî riya xwe ber bi pêş ve biçin. Hûn dikarin bi çokên xwe yên xwar an lingek dirêjkirî dest pê bikin heya ku hûn têra xwe xurt bibin ku hûn pozîsyona tevahî bigirin.
- ** Core xwe tevbigerin **: L-sitûnek bingehîn e, ji ber vê yekê girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn li seranserê tevgerê tevbigerin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hevseng û aramiyê biparêzin, û ew ê pişta weya jêrîn jî ji tengahiyên nehewce biparêze.
- **Ji Nefesa Xwe Dûr Bigirin**: Ew e
L-rûniştin FAQ
Karwan bindest dikin L-rûniştin?
Erê, destpêk bê guman dikarin dest bi pratîkkirina temrîn L-sit bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku ew tevgerek dijwar e ku hêz, hevseng û nermî hewce dike. Dibe ku destpêk hewce bike ku bi guhertinan dest pê bikin û hêdî hêdî riya xwe berbi L-sitûna tevahî vebikin. Berî ku hûn L-rûniştinê bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn bi temrînên ku hêza bingehîn ava dikin, mîna pîlan û bilindkirina lingan, dest pê bikin. Di heman demê de, her gav ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an pisporek fitnessê we bi forma rast rêve bike da ku ji zirarê dûr bikevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser L-rûniştin?
- Single Leg L-Sit: Di vê guhertoyê de, hûn lingek rasterast dirêj dikin dema ku yekî din di nav de dimîne, dijwariyê zêde dike û her aliyek laşê xwe ferdî dixebitîne.
- L-Rûniştina pêşkeftî: Ev cûrbecûr bi tevahî dirêjkirina her du lingan û girtina wan ji erdê bilindtir e, ku bêtir hêz û hevsengiyê hewce dike.
- Straddle L-Sit: Li şûna ku hûn lingên xwe bi hev re bihêlin, hûn wan bi rengek 'V' ji hev belav dikin da ku masûlkeyên cihêreng tevbigerin û dijwariyek zêde lê zêde bikin.
- L-Sit bo Handstand: Ev guhertoya pêşkeftî veguheztina ji L-rûniştinê vediguhezîne stendek destan, ku astek hêz, hevsengî û kontrolê hewce dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo L-rûniştin?
- Rakirina lingan di heman demê de dikare performansa L-rûniştinê ya we jî bi xurtkirina fleksorên hip û masûlkeyên zikê we, yên ku dema pozîsyona L-rûniştinê bi giranî mijûl dibin, zêde bike.
- Hollow Body Holds xebatek din a temamker e, ji ber ku ew laşê we perwerde dikin da ku tansiyon û hevrêziya laşê ku di L-sitanê de hewce dike biparêze, di heman demê de masûlkeyên zik û pişta we jî xurt dike.
Amûreyên têkiliyê bo L-rûniştin
- workout L-rûniştin
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- perwerdeya L-rûniştinê
- L-rûniştina giraniya laş
- Werzişa armanckirina kemberê
- L-rûniştina giraniya laş
- L-rûniştin ji bo hêza bingehîn
- L-rûniştina kemberê
- Xebata bingehîn bi L-sitûnê
- Werzişa L-rûniştinê ji bo teşekirina bejnê