Rakirina Leg Hip li ser erdê
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rakirina Leg Hip li ser erdê
Rakirina Leg Leg Hip Raise on Floor temrînek laşê jêrîn a bi bandor e ku di serî de gûtan û lingan dike hedef, di heman demê de navikê jî tevdigere. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna yekî re hevber bike. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn baştir bikin, hevseng û aramiyê zêde bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina Leg Hip li ser erdê
- Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê bihêlin dema ku hûn çîpên xwe bilind dikin da ku ji çokên xwe heya milên xwe xetek rast biafirînin.
- Dema ku pişta xwe rast bihêle, lingekî xwe ber bi banî ve hilde û lingê din jî xwar bike.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, paşê hêdî hêdî ling û lingên xwe dakêşin rewşa destpêkê.
- Tevgerê bi lingê din re dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê lingên xwe biguherînin.
Têrakan binxwendinê Rakirina Leg Hip li ser erdê
- Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku pişta xwe rast dihêlin, lingên xwe ji erdê rakin, û dûv re hêdî hêdî wan paşde bavêjin rewşa destpêkê. Ji xeletiya gelemperî ya bilezkirina tevgerê an karanîna lezê ji bo rakirina çîpên xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên armanckirî neke armanc.
- Bingeha xwe tevbigerin: Bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bibin. Ev ne tenê ji bo stabîlkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku hûn masûlkeyên zikê xwe û hem jî gûtan û lingên xwe dixebitînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle abs rehet bibe, ku dikare pişta jêrîn teng bike.
- Lingên xwe Bihêlin: Piştrast bikin ku lingên we li seranserê werzîşê li ser erdê sax bimînin. Pêlên xwe hildidin
Rakirina Leg Hip li ser erdê FAQ
Karwan bindest dikin Rakirina Leg Hip li ser erdê?
Erê, destpêk dikarin temrîna Liing Leg Hip Raise on Floor bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku meriv pêk bîne û ne hewceyî amûrek taybetî ye. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nerehetiyek an êşek hîs dikin, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina Leg Hip li ser erdê?
- Bi giraniya Hip Raise: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku bilindkirina hipê dikin giraniyek li ser milên xwe digirin, ku ev berxwedanek zêde zêde dike û werzîşê xurt dike.
- Stability Ball Hip Raise: Ev guhertoya werzîşê li şûna erdê topek aramiyê di bin lingên we de bikar tîne, ku ji ber bêîstîqrariya topê bêtir masûlkeyan tevdigere.
- Bilindkirina Hip: Ji bo vê guhertoyê, lingên we li ser rûxeyek bilindkirî mîna benç an gavekê têne danîn, ku rêjeya tevgerê zêde dike û bi zexmtir gûtan û lingan dike hedef.
- Hip Raise with Resistance Band: Di vê guhertoyê de, bendek berxwedanê li dora ranên we tê danîn û hûn li hember berxwedana bandê bilindkirina hipê pêk tînin, ku ev pêkhateyek alîgir li werzîşê zêde dike û ranên derve dixebitîne û dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina Leg Hip li ser erdê?
- Pira Glute: Ev temrîn Rakirina Lingê Derewîn li ser Erdê temam dike ji ber ku ew gûtan û hemstrings, masûlkeyên ku di dema bilindkirina hipê de jî mijûl dibin hedef digire, bi vî rengî dibe alîkar ku hêz û aramiya laşê jêrîn zêde bike.
- Bisîklêt Crunches: Ev temrîn bilindkirina lingê derewîn li ser erdê temam dike ji ber ku ew di heman demê de zikên jêrîn ên ku dema ku çîpên ji erdê hildiweşin tevdigere, û zozanan, yên ku di tevgera zivirîn de dibin alîkar, dike armanc, bi vî rengî dibe alîkar ku hêza giştî ya bingehîn baştir bibe. û aramî.
Amûreyên têkiliyê bo Rakirina Leg Hip li ser erdê
- Werzişa bilindkirina hipê ya laş
- Lingê erdê ji bo bejnê bilind dike
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- Xebata bilindkirina lingê derewîn
- temrîn erdê ji bo toning bejn
- Xebata bedenê ya bedenê
- Hip derewîn ji bo bejnê bilind dike
- Ji bo teşekirina bejnê bilindkirina hipê ya laş
- No temrîn kemberê amêran
- Ji bo bejnê temrînên bilindkirina lingê derewîn.